A laktációs időszak a nőknél, hogyan kell lefogyni, függetlenül attól, hogy szoptatnak-e, egy táplálkozási szakember véleményét
A nők laktációs periódusa nemcsak új tapasztalatokkal és érzésekkel jár együtt, hanem a szülést követő nagyszerű vágyakozással is. Megkérdeztük a dietetikus orvost, hogy mit keres egy nőnek, aki laktáció alatt lefogy.
Ne feledje, legutóbb arról beszéltünk, hogyan lehet enni terhes, hogy ne jobbuljon. Hasznos tanácsokat adott a testmozgásról és a táplálkozásról a különböző trimeszterekben. Ma megkértük a dietetikus orvost, hogy osszák meg magatartását a szülés utáni helyreállítási időszakra - a szoptatás során alkalmazott viselkedési szabályokra.
Natalia Nefedova táplálkozási szakértő véleménye a szoptatás időtartamáról és tanácsadás arról, hogyan ne károsíthassa magát.
Natalia Nefedova a táplálkozás, a pszichológia és a farmakológia szakosodottja. Több mint 8 éve gyakorolja a dietetikusokat. Teljes körű tanulmányi programot tartottam Kanadában az egyetemen, amely a világ 20 legjobb oktatási intézményében szerepel.
Egy év általában nem elegendő ahhoz, hogy megformálódjon. Sajnos a szülés nem nagyon hasznos egy nő számára, annak ellenére, hogy a baba a boldogságot a világ megjelenésével hozza! Legalább két évet kell adni a testnek, hogy visszaszerezze. A szoptatáshoz ugyanolyan időtartam ajánlott, így a nőnek lehetősége van arra, hogy gondoskodjon magáról és a baba gondozásáról.
A szoptatás mint a túlsúly okozója
Gyakran találkozom a fiatal anyák véleményével, mintha a szoptatás elősegítené a súlygyarapodást. Sok nő megtagadja a csecsemők etetését a mellein, hogy ne rontsák el a megjelenésüket, és megmentsék az alakot. Ez rossz megközelítésben gyökerezik.
A szoptatás ezzel ellentétben hozzájárul a terhesség alatt elnyelt súly csökkenéséhez (a méh izomrétegének összehúzódása miatt). Számos tanulmány kimutatta, hogy a szoptató nők gyorsabban elszaporodnak, mint az anyák, akik a baba helyett alternatív élelmiszereket választanak. Úgy vélem azonban, hogy az anyukákat figyelmeztetni kell arra, hogy a szoptatás nem tekinthető olyannak, ami a kívánt fogyáshoz vezet. Igen, kétségtelenül meg fog tenni, akkor meg kell tennie, de más tényezőket is figyelembe kell venni.
Hogyan fogyj le a laktáció alatt?
A szoptatás, ha ezt mondhatom, az üldöztetés. Gyakran előfordul, hogy az anyatejet táplálkozás közben éhség tapasztalja, amely azonnal "fuldoklik", és nem követi, hogy mit és mennyit esznek. A "nem rendezett" hormonális háttér is érezhetővé válik - az étvágy növekedése és az anyagcsere aránya csökken.
Tehát a fizikai aktivitáson túlmenően figyelemmel kell kísérni a részecskék méretét és az étkezés gyakoriságát - az egyetlen módja annak, Semmi elkerülendő az élelmiszerben (ha nincs allergia a baba + korlátozza a mélytengeri halak használatát). Jól eszik, ésszerűen korlátozza az étrend méretét és követi az egészséges életmód alapelveit.
A fő tanácsom a blog
Gondolod, hogy egy kicsit eszel, de a súly még mindig hozzá van adva? Próbáld ki szorgalmasan (és őszintén!) Írj le mindent, amit az egész nap alatt eszel.
Írja le a naplót:
- tányér a készítmény hozzávetőleges jelzésével (a cukormentes vízzel töltött zabpehely, fekete kávé tejjel);
- az idő és az étkezés (reggeli, 08.00);
- Tálalható méret (2 mellékétel vagy 250 gramm);
- a víz mennyisége.
És ami a legfontosabb: menjünk mindent lépésről lépésre - nyugodtan, ne siessen, hogy azonnali eredményeket érjünk el. Adja meg testének a megfelelő egyensúly megtalálását kényelmes módban (természetesen, miközben segít).
Ha a "probléma" nem megy két év múlva, ellenőriznie kell a hormonális hátteret, vagy ki kell számolnia a személyes kalóriát.