A kerékpár jó módja a testsúlycsökkentésnek - kerékpározás
A közlekedési eszközként születettnek köszönhetően a huszadik században kiváló módja volt a fogyásnak az egészségre ártalom nélkül. Európában az elmúlt évek egy igazi fellendülés a kerékpáros kerékpározásban. A partok mentén, a parkokban 40 fős női húrok vannak a házastársukkal együtt, gyakran a kedvenc kutyáikkal a törzs kosárban. Miért lenne az orosz állampolgárok, akik derekuk miatt aggódtak, nem emlékeznek gyermekkorunk hatékony és olcsó edzésére?
Nem alkalmas csak azoknak, akiknél a vestibularis betegségek betegségei vannak, bizonyos formái a scoliosis és az intervertebral hernias. De a rendszeres kerékpározás tökéletesen megerősíti a szívet, az ereket, javítja a vér, felesleges zsírt éget.
Egy általános vélemény az, hogy a kerékpáron csak a csípő, pontosabban az előtte elhelyezkedő négysebességű izom működik. Ez nem igaz. Ne feledje, hogy kötelező a súlycsökkentő rendszer: pulzus - 0,5-0,7 a maximális (emlékeztetni fogom, a maximális 220 mínusz az életkor). Ennek megfelelően a 40 éves személynél a zsírégető impulzus 90 ütés / perc, ami annál idősebb, annál alacsonyabb az impulzus. És ha felgyorsulsz erre a szintre, és legalább fél órát töltesz, észre fogod venni - az egész test működik!
A pedálok csavarásával ciklikus tréning üzemmódban dolgozik, ami a zsír miatt következik be. Tehát fokozatosan elfogyasztják a szervezetben lévő felesleges lerakódásokat, erős athletikus lábak és a test erős (de nem terjedelmes) teteje alakul ki. Sokkal jobb, mint az a szám, amely sóhajtásokat okoz a tükörbe nézésekor!
A gyakorlat azt mutatja, hogy az ízületek felesleges terhelésének elkerülése érdekében a pedált gyakran forgatni kell - legalább 80-90 fordulat / perc. Tegyük fel, hogy nem lepte, a modern kerékpárok tudatosan továbbítja 3 fogaskerekek ( „csillag”) első és 6-os vagy 7-hátul. Minél kisebb a "csillag" méret, amit a kormánykeréken fogantyúkkal választasz, annál könnyebb pedálozni. Szóval, annál gyakrabban teheti meg. Egy gyors pedálozni szerint sportgyógyászok, - a betegségek megelőzésére a térd, egy jó módja, hogy segítse a láb, hajlamosak a visszerek, valamint hogy összehangolja a különböző láb hosszúságú.
Kerékpár kiválasztása a fogyásért, figyeljen az olcsó cross-country és enduro modellekre (hegyikerékpár, MTV), turista, hibrid. A kisebb átmérőjű első két keréken ezeken a helyeken sokkal nyugodtabban érezheti magát, ha a parkban egy keskeny ösvényen, egy dombos vidéki házban, egy mezőben vagy erdőben érez. Az idegenforgalmi lehetőség jó az utak hosszú utakon. A hibrid minden körülmények között igazolja magát, de jobb, ha nem frank hegyekkel és dombokkal utazik.
Ha a szabadidő nem elég teljes utakra, vagy a terep nem teszi lehetővé, vagy a tél az udvaron van, fordítsanak figyelmet a kerékpárokra - szimulátorok, amelyek szimulálják a kerékpározást. Elég ésszerű alternatíva.
Ügyeljen a leszállásra. A testsúlycsökkentés sokkal hasznosabb, ha közel van a sporthoz: a kormánykerék alacsony, szinte a nyereg szintjén, a hátlap a talajhoz szinte párhuzamos, a szél ellenállásának csökkentése érdekében. Kezdetben előfordulhat, hogy ez furcsának tűnik, de a fenék izmainak, különösen a hasrész aktívabban aktiválódnak. Ez azt jelenti, hogy ha a probléma területe a derékvonal alsó részén vagy kissé fölött helyezkedik el, csak korcsolyázással távolíthatja el, anélkül, hogy gyakoribbá válna a sajtó további gyakorlása.
Most meg fogjuk találni a fogaskerékkel. Az út sík részében helyezzük el a középső lánckeréket, majd a közepén (3, 4 vagy 5). Ha nehéz neked, nem tudsz gyakran pedálozni, csökkenteni a sebességváltókat hátulról a másodikra. Még mindig kemény? Elölről válassza ki a legkisebbet, hátul pedig enyhén növelheti.
Általában még a kezdõ is megkapja az elsõ leírást. A süllyedésnél növelje a legnagyobb lánckerék előtt álló emelőt, csökkenti a sebességváltót először mögött, majd előre. Ha egy régi kerékpárt használ, ami egyáltalán nincs felszerelve, akkor vegye figyelembe az egyszerű szabályt. Csavarja be a pedálokat lehetőleg legalább 80 fordulat / perc sebességgel. Úgy éreztük, hogy felfelé haladt az út, és nehéz volt a pedálok elfordítása, - szálljon le és sétáljon gyalog, amíg a süllyedés, vagy akár a szakasz. Így megvédi magát a sérülések és az izmok felesleges szivattyúzásától. Ne feledje: amikor a pedálokat erőfeszítéssel csavarja, a fogyás nem történhet meg!
Ne habozzon, hogy rendszeresen keresse fel a kerékpárt és sétáljon. A korcsolyázás-séta-séta-séta kiváló lehetőség a súlycsökkentéshez. A mozgás típusának változása nem teszi lehetővé az izmok felszedését a terheléshez, és ezáltal növeli az égetett kalóriák mennyiségét. A gyaloglás lehetővé teszi, hogy lazítsa meg a hátat és a kezét, ha elájulnak a megszokottól. És megbirkózni egy nem megfelelő súlycsökkenéssel (például meredek emelkedéssel) egészségkárosodás nélkül.
Sisak és rövidnadrág. Annak érdekében, hogy ne dörzsölje a fenékeket vagy a gallérját, rövid nadrágot készítsen egy varrással ellátott puha betéttel ("pampers"). A különleges anyagokból készült többrétegű "pelenka" lágyítja az ülést, felszívja és kiüríti a verejtéket, lehetővé teszi a bőr lélegzését. Két változatban készül: szűk "kerékpárok" és széles "bermudák". Ne felejtsd el a sisakot! A legbiztonságosabb helyeken a vízesések is előfordulnak. Ne verjük a fejét a fogyás miatt.