A fehérje-fehérje koktél a legjobb receptek otthoni főzéshez
Az intenzív edzés során a táplálkozásnak különösen értékesnek és telítettnek kell lennie minden értékes elemével. De mi van akkor, ha a fehérje mennyisége, ami az izmok "építéséhez" szükséges, nem elegendő? A fehérje-fehérje koktél segít. Ezen kívül hasznos, ízminősége mindenki számára megfelel.
Milyen fehér-fehérje koktélok használata van?
Mivel a legtöbb fehérjetartalmú termék (sajt, hús, bab, stb.) Nehéz az emésztésre, a hosszú intenzív edzés előtt nem ajánlott használni.
Ugyanakkor a fizikai erőfeszítéssel időről időre fel kell tölteni a felhasznált erőket, és ezekben a helyzetekben a tápanyag-keverékek segítenek.
A fehérjefehérje-koktél összetétele tartalmazhat:
- koncentrált fehérje (kazein, savó, tojás, szójabab);
- folyadék (lé, víz);
- Fruktóz (cukor, méz, lekvár);
- ásványi adalékok;
- fehérjetartalmú természetes összetevők (tej, joghurt, tojás, erjesztett sült tej, joghurt);
- ízesítő adalékok (bogyószirup, friss gyümölcs).
A fehérje-fehérje koktél sok sportoló szerint a legalkalmasabb a természetes összetevőkből. A "por" keverékeket is felhasználhatjuk, ám az ízlése és előnyei nem hasonlíthatók össze egy főtt italhoz.
Népszerű receptek a fehérje-fehérje koktélokhoz
Annak érdekében, hogy a keverék a lehető legnagyobb előnyhöz jusson, meg kell felelni a hőmérsékleti rendszernek (a bevitel optimális hőmérséklete 37 fok). Szükséges továbbá az egyértelmű dózisok betartásához, figyelembe véve az egyes összetevők személyi tolerálhatóságát.
A fehérjefogyasztás otthoni rázkódása az alábbiak szerint állítható elő:
- 350 ml tej, 1 banán, 100 gr. túró, 2 evőkanál. l. méz, 1 tk. olívaolaj - egy keverőben homogén konzisztenciát kell keverni, két részre osztva;
- Tegyen 500 ml kefírt, 100 ml vizet, cukor helyettesítse ízlés szerint, 300 g-ot a keverőedényben. túró, 5 tk. kakaópor, homogén, hideg;
- Grillezni egy serpenyőben 250 gr. túró, 1 evőkanál. l. búzacsíra, 250 ml olvasztott tej, cukor helyettesítő ízlés szerint, 1 evőkanál. l. lenmagolaj;
- Keverjünk 200 g-ot. túró, 1 banán vagy datolyaszilva, 100 ml kefir és gyümölcslé.
Ezenkívül a fehérje-fehérje fogyókúrás koktél nagyon hasznos, minden alkalommal kipróbálhatja, módosíthatja az adalékokat és az ízeket. Mint látható, a fő összetevők a tej, a túró, a kefir. Ilyen keverékekben kedvenc lekvárt, zab búzát, fahéjat, tojásfehérjét, dióféléket, mazsolát stb.
Ha növényi olajat (földimogyoró, lenmag stb.) Ad hozzá az italhoz, akkor a testet többszörösen telítetlen zsírokkal fogja ellátni, amelyek szükségesek a szív-érrendszeri terhelések csökkentéséhez.
Használjon koktélokat lehetőleg fél órával a kiképzés előtt és ugyanazon időintervallum után. Fontos figyelembe venni az egyéb élelmiszerekből és élelmiszer-adalékanyagokból a szervezetbe belépő fehérjét is. Az ilyen hasznos keverékek rendszeres ivása és a rendszeres edzés az izomtömeg sikeres felépítésének kulcsa.