20 Egyszerű módja a sportoláshoz
Már volt ideje, hogy zsírosodjon az ünnepekre? Ezután az Európai Fitness Egyesület tippjei - az Ön számára. Próbálja ki, meg kell működnie!
Még akkor is, ha ma nem fognak gyakorolni, vegye be az időt a ruházat viselésére a fitnesshez. Fotó: GLOBAL LOOK PRESS
"Este elindulok," mondja magának. "Hétfőn elkezdek gyakorolni", "a hónap elején megveszek egy előfizetést az edzőteremben." Ígéretek, ígéretek, ígéretek ... hogyan érzed magad sportba? Az Európai Fitnesz Szövetség szakértői számos motivációs lépést kínálnak, amelyek segítenek felkelni az asztalról és részt venni a képzésben.
1. Viseljen sportruházatot
Még akkor is, ha ma nem fognak gyakorolni, vegye be az időt a ruházat viselésére a fitnesshez. Nézz magadra a tükörben, készíts egy képet. Érzed magad gyönyörű és sportos? Nem igazán? Talán itt az ideje, hogy elvégezzünk néhány gyakorlatot, anélkül, hogy újra "polgári"
2. Rögzítse az egyes edzések megjelenését
Tanítsd meg magadnak, hogy egy sportlány vagy barátja naplót tartson. Próbálj meg írásban elmagyarázni minden érzést a fizikai erőfeszítésről, a saját jólétedről. Ha nem érzed magad a mai edzésre, fordulj át a naplóba, emlékszel, milyen jó érzés volt az osztály után. Hidd el nekem, feltétlenül újra meg szeretnéd tapasztalni!
3. Emlékeztesse magát, miért indította el
Emlékszel arra az időre, amikor nem vásároltad meg a ruháját, amit tetszett, mert nem tetszett neked? Milyen gyakran szeretne rövidnadrágot vagy rövid szoknyát viselni, de ne hagyja ezt magára? Nézz át az összes kellemetlen emléket vagy sértő szavakat, és emlékeztesd magadnak, miért kezdted gyakorolni.
4. Kérdezd meg magadtól: sajnálja, hogy elhagyta a tanulmányait
Ha elkezd vegyenek részt a fitness, az azt jelenti, hogy van egy különleges oka, hogy - a vágy, hogy lefogy, izomépítés, javítja az Ön egészségét, egy kis pozitív érzelmek, vagy egyszerűen csak kivenni. Miután elhanyagolt osztályokat osztottál ki, a saját célodat átléped. Biztos, hogy nem fogja megbánni?
5. Vásároljon előfizetést az edzőteremben
Ez az egyik leginkább motiváló döntés. Még akkor is, ha hirtelen egy másik lustaságra esik, akkor a kapzsiság biztosan áttelepül. Már fizetett egy havi tanfolyamot, hogyan hagyhatod el az órákat és pénzt pazarolhatsz? Willy-nilly-nek fel kell kelni a kanapéról, és edzeni kell.
6. Próbálja meg a csoportos leckéket
Vannak, akik sokkal kényelmesebb, hogy vegyenek részt egy személyi edző: az első, minden figyelmét lesz teljesen szentelt neked, másrészt nem lesz tanú esetleges kudarc. Azonban egy jó edző - nagyon jó - lesz figyelni mindenkit, még ha a csoport legalább 15 embert, és fordítva, az egyes tanórák lesz a vágy ismét pihenni, beszélgetni, csökkenti a képzési időt. A csoportos foglalkozásokban előnyei vannak: a teljes energia folytatja a leckéket, még akkor is, ha el akarja hagyni. És ne aggódj más résztvevők figyelmének - nem lesz idő, hogy körülnézzenek.
7. Felteszi, hogy a nézők vesznek körül
Meg kell, hogy egy kis erőfeszítéssel - képzeljük el, hogy egy profi sportoló, az AAMI figyeljük mohó szemüveghez közönség, amely arra ösztönzi, hogy kiabál és taps. Nem tudsz megfordulni és elhagyni a teljesítményt / képzést. Szokatlan módon, de a jó képzelőerő segít.
Vásárolja fényes matricák az irodaszer áruház, és jelentkezzen motivációs mondatok, a stílus „You All You Can”, „Mi nem kerül amibe kerül”, „Just do it”, „Légy önmagad”, „Higgy, és megpróbálja” vagy „Never Give Up” . Stick matricák a ház körül - tükrök, falak és szekrények. Hirtelen fognak élni, még akkor is, ha rossz hangulatban vagy. A tükörbe írhatod a kívánt súly- és testparaméterek ábráit is, hogy emlékeztessd magadra, hogy mit akarsz.
9. Kihívja magát
Lehet, hogy kicsi a chelenzhi. menj a legközelebbi szupermarketbe, aztán a közelben lévő gyógyszertárba, csomagoljuk a parkba, és futassunk még két percet - és vissza. De jobban motiválja a nagy feladatokat: 7 kg-os csökkenést, 200 mérföldes futást gyakorol egy edzőkerékpáron, tanulja a síléceket, ül egy szálon. állítson be egy célt, kihívja magát, például, hogy a derékig húzza a súlyát 60 cm-re, naponta emlékeztesse magára és dolgozzon addig, amíg nem nyersz.
10. Munka olyan emberekkel, akik felvidítanak és felidéznek
A támogatás mindig szükséges, még az edzőteremben is. Nem akarsz jó eredményeket elérni, ha az emberek mögötted felidéznek? Nem akarsz igazolni az elvárásaikat, hanem azt is bizonyítani nekik, hogy többet tehet? Tudva, hogy valaki más szeme figyel rád, a legjobb motiváció az ideális eléréséhez.
11. Hallgassa meg az audio könyveket a folytatással
Természetesen szórakoztatóbb a lángoló dallamok bevonása, de az audiokirándulások bizonyos előnyt fognak élvezni: minden bizonnyal el akarnak menni, vagy folytatják a tanulmányokat másnap, hogy megtudják, hogyan fejeződött be a történet.
12. Élvezze az egészséges, egészséges ételt
Képeket készítsen edzés előtt és után hetente, mentse őket. Illethet egy fitness-albumot, vagy lefagyhat fényképeket a falra, és összehasonlíthatja azokat. A fotókon belül a saját testében bekövetkező változások követése könnyebb, mint egy tükörben, és a hangulat emeli.
A verseny mindig is kiváló motiváló volt minden területen. Ki növeli a nagyobb súlyt - te vagy a barátnőd? Ki fogja gyorsan elveszíteni néhány kilogrammot a hét végére, ki erősebb izmokkal és jobb nyújtással rendelkezik? Versenytársakkal vagy barátaikkal versenyezhet az edzőteremben, motiválva ne csak magát, hanem másokat is. De légy őszinte legyek: vegyész tabletta és hashajtók nélkül, csak tedd egészséged egészségét.
15. Hívja meg barátait
A legjobb barátokkal folytatott sportág mindig szórakoztatóbb, mint egy. Nem engedik meg, hogy kilépjen a képzésből, felélessze és javítsa a hangulatot, segítsen a nehéz gyakorlatokon dolgozni, rámutat a hibákra és először észrevenni a haladást.
16. Növelje a távolságot
Délelőtt két mérföldre futott a házból? Kényszerítsd magad, hogy még két újabbat fusson - majd vissza kell menni mindhárman. Engedje, hogy az ilyen motiváció nem tűnhet tisztességesnek - mégis valahogy haza kell mennie.
17. Mondd el magadnak: "Csak felmelegedek és hazamegyek"
Érezni a készségedet, hogy ma is részt vegyen a fitneszben? Ígérd magad kicsit felmelegedni, majd azonnal menj haza. Hidd el nekem, érdemes elkezdeni - és már nem akarod abbahagyni a képzést, még akkor is, ha nem nézel hülyének.
18. Tartsa nyomon a sikerét
Kaphat fitness modult, például egy elektronikus karkötőt. Megjegyzi az összes eredményt, nyomon követi a legkisebb előrehaladást, rögzíti saját benyomásait és érzéseit. Ugyanakkor hozzáadhatja a képzési ütemtervet és a szükséges menüt is. Gördítsd át a naplót esténként, és emlékeztessd magadnak, miért csinálod ezt.
Mi lehetne jobb, mint tudni, hogy a tested képes valami újra? Egy hónappal ezelőtt alig jutott be a "nyír" vagy a "kutya arca" pozíciójába, és most könnyedén elérheti a kezét a lábujjhegyekhez. Minden egyes lecke, minden testmozgás segít abban, hogy erősebbé, rugalmasabbá váljék, lehetővé teszi, hogy azt tegye meg, amit eddig nem tehetett volna meg. Ez a tudás lesz a legjobb motiváció.
20. Hallgassa meg a belső hangot
Azt mondja: "Meg tudod csinálni! Akkor, és szeretné, hogy erősebb! „Ignore ilyen rosszindulatú gondolatok, mint” könnyebb lesz feladni „” Te nem egy sportoló, mit akarsz elérni? „Meg kell motiválni magad mentálisan. Ha nem hisz magadban, hogyan fognak mások hinni nekik?
Olvassa el
Ingusziában az orvosok megszabadultak a legrégebbi oroszok vakságától
A Stavropol lakosa 92 éves korában a fején van, és meghódítja a televíziót
Tudósítója "Komsomolskaya Pravda" megtudta a hírszerző tiszt Zoe Marynich hogyan sikerült átadni az egész nagy honvédő háború és fenntartja a tökéletes egészség [kép]
Az ujját lábról kézre átültették a beteg Tomsk sebészekbe
A férfi az ujjával elvesztette az ecsetet, amikor körkörös fűrészeléssel dolgozik, de most megszabadul a fogyatékosságtól, és képes lesz teljes mértékben
Hat mítosz a depresszióról: hogyan lehet megkülönböztetni a betegséget a léptől és hogyan lehet elkerülni azt
Megmondjuk nekünk, hogyan lehetne javítani az orvosi ellátás minőségét és elérhetőségét
A gyermeket a laboratóriumban bőrrel helyettesítették
Több mint 250 szakértő és szakértő foglalkozik a HIV megelőzésével és kezelésével kapcsolatban Moszkvában
Hogyan hozhatjuk meg az ábrát az újév érdekében?
Kérdéseit a Herbalife, dietetikus Shilina Alla Vasilievna cég szakértője válaszolja
A vakcinázás - a lakossággal szembeni összeesküvés vagy a betegség valódi üdvössége?
HLS, gének vagy sorsa: attól függ, hogy mennyit függ, mennyit fogsz élni
A világ vezető tudósai kutatása alapján összeállítottuk a hosszú élettartam kalkulátorát [ellenőrizzük]
Gennady Onishchenko: Az idő előtti halálesetek 45% -a Oroszországban a dohányzáshoz kapcsolódik
A tudósok az öt legféltettebb alkoholtartalmú italt nevezték el
Ne kockáztasd velük! [és milyen korban is biztonságosabb inni]