Tehát tegyük fel, hogy megpróbálsz keveredni magaddal egy fehérje rázkódást

Tehát mondjuk, hogy egy fehérje koktélt keversz magadnak. Mit válasszon folyékony koktélbázisként: tej vagy víz?

Ez számos olyan tényezőtől függ, amelyeket figyelembe kell venni:

1. a tej kalóriát ad;

2. tej okozza az inzulin túlfeszültségét;

3. a tej javítja a koktél ízét.

Mindezeket szem előtt tartva nézzünk néhány lehetőséget.

№1: Ön étrendet tart, és a lehető leghamarabb fogyni szeretne.

Ebben az esetben elkerülni kell az extra kalóriát és az inzulin bomlást az idő nagy részében, ezért jobb, ha a fehérje rázza a vizet. Mindazonáltal van néhány pillanat, amikor a tej használata nemcsak elfogadható, hanem talán kívánatos is.

Először is, reggel, az inzulin és a szénhidrát tolerancia iránti érzékenység rendkívül magas. Ezért egy kicsit több inzulin és kalória a nap elején nem fog fájni.

A második pillanat az edzés utáni idő. Extra kalóriát, szénhidrátot és inzulinszint edzés után, hogy a tápanyagok gyorsan szállítani az izmok növekedését és a hasznosítás, így a protein shake tejjel keverve ebben a helyzetben ez elég lehet, akkor is, ha a diéta.

№2: Több izomtömeget akarsz kapni a lehető leggyorsabban.

Ebben az esetben tökéletesen elfogadható a fehérje koktélok többségének összekeverése a tejjel, mert ez egy nagyszerű módja a kalóriatartalomnak a táplálékhoz való hozzáadására. Szeretne - hiszed, akár nem - de a legtöbb ember valóban nehezen ad elég kalóriát étrendjében, hogy növelje a sovány izomtömeg mennyiségét. A kalóriák folyékony formában történő bevitele kiváló módja annak, hogy növelje az összes kalóriabevitelt anélkül, hogy nagy mennyiségű ételt kellene a gyomrába töltenie.

Mi mást érdemes megfontolni?

Fehérje tartalmaz szénhidrátokat?

Ha alacsony szénhidrátos fehérjét vagy izolátumot használ, ez nagyobb szabadságot biztosít a tejet a koktél alapjaként. Ha több kalóriatartalmú "helyettesítő élelmiszer", akkor talán tiszta vízzel kell foglalkoznia.

Inni egy fehérje rázza lefekvés előtt?

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a katabolizmust, miközben az izmokat éjjel táplálják. Különösen akkor, ha kazein fehérjét használsz, ami alvás közben táplálja az izmaidat. De az inzulin erőteljes hulláma mostanában bármire, ezért keverje össze a koktélt a vízzel.

Mennyire finom a fehérje?

Sokan tejjel keverik a fehérje koktélokat, mert fehérje szörnyű ízű, ha vízzel keveredik. Nos, nem szükséges növelni a kalóriatartalmat és ösztönözni az inzulinadagolást. hogy élvezze a koktél kellemes ízét. ha minőségi fehérjét választasz. A jó fehérjetartalmú por kellemes ízű, még akkor is, ha hideg vízzel keveredik. Próbálkozzon különböző gyártókkal, különböző ízekkel, ismerkedjen meg barátaikkal, és megtalálja a kedvenc fehérjét, amely ugyanolyan ízletes, mind a tejet, mind a vizet!