Swing a sajtó
Próbálj ki egy ilyen hatalmas beállítást a sajtóban:
Twisting - 20 és 50 között
"Béka felhúzás" a padon - 20-50
Vissza csavarás - 20-50
A Callanetics csavarása - 1/100
A csavartság a hátsó fekvés helyzetéből származik, a lábak hajlítva, lábak a padlón. Ahhoz, hogy kézzel nyúljon, húzza le a vállát a padlóról. A belégzés lefekvés közben történik, a kilégzés a tetején. A fő hiba ebben a gyakorlatban a nyak izmainak feszültsége a sajtó izmai helyett, ezért próbálja meg ne mozdulni a fejét oda-vissza.
A Callanetics hullámai különböznek a hagyományos csavaroktól, mivel statikusan vannak végrehajtva. Például a 1/100 megnevezés azt jelenti, hogy egy emelést hajt végre, miközben a testet 100 másodperces csúcspontban tartja.
A hátsó fürtöket a hátsó fekvésű helyzetből hajtják végre, a padló alján a törzsön lévő kezek, a lábak felemelkednek és térdre vannak hajolva (vagy egyenesítettek, mint összetettebb lehetőség). Emelje fel a medencét a padlóról, mintha a vállpengékre állna, de nem magas. A kezek egyidejűleg a padlón maradnak, de támaszkodniuk kell a lehető legkisebbre. A fő hiba a podmahivanii lábakon rejlik, hogy tehetetlenséget hozzon létre. A hasát csak a hasizmok kárára kell felemelni.
A "béka felhúzása" egy ágyon vagy padon történik. Üljön az ágy szélére, majd feküdjön hátra, kezét a fej mögött. Hajlítsa a térdét a gyomrába. Ezután egy karosszérián egyenesítse ki a testet. Akkor húzza fel ismét a lábadat. A térd ültethető. A gyakorlat a sajtó alján dolgozik.
Ne felejtsd el, hogy nem lehet pihenni a gyakorlatok között, és csak miután befejezte a Callanetics csavarását, akkor 1 percig pihenhet.
Több szabály a hasizmok képzésére:
Soha ne használjon súlyokat. A súly a háromdimenziós izomokat formálja.
Soha ne vonj közvetlenül a ferde hasi izmokat, különösen akkor, ha széles csípő és széles derék. Fejlett ferde vizuálisan még szélesebbé teszi a derekát.
Préselés közben tartsa állandó feszültség alatt. Óvatosan kövesse a gyakorlatok technikáját. Az eredmény jobb lesz 20-szor, de helyesen, 50-szer az ujjak után.
Vonat intenzitással. Néhány edző azt tanácsolja magának, hogy tartsa magát, azt mondják, hogy mindent félszintén tehet. Természetesen akkor is tudsz, ha edződsz a szórakozásért, de ha jó eredményre vágysz, akkor mindent meg kell adnod.
Ha még soha nem gyakoroltál edzést, vagy hosszas szünetet követően nem kezdtél el képzést, kezdd el fokozatosan, a sajtó egyik megközelítésétől kezdve fokozatosan négyet.
Milyen gyakran állítanak sajtót? Legalább heti három alkalommal, maximum - legalább minden nap.