Shalabhasana - mastering pózok - jógaórák
A Shalabhasana (sáska póz) szó szerint létrejött azok számára, akik erős, erős és tartós akar lenni. A legfontosabb dolog - az alsó hátat megtakarítani a túlterhelésből. Akkor minden kiderül.
Shalabhasana (sáska póz) - ez az eltérés, amelyet a diákok elsajátítanak a gyakorlat első évében. Testtartás egyszerűnek tűnik, de áll számos fontos részleteket, ha elhanyagolt, okozhat nem csak kellemetlen érzés a nyak és a hát alsó, hanem a kisebb hátsérülés. Ha a szervezet a pózban rendesen átépítették: a gerinc megnyúlik, megnyúlt farokcsont, váll fedetlen és trapéz ne szoruljanak meg Shalabhasana hozhat kétségtelen előnyök.
Shalabhasana jelentése "sáskák" szanszkrit nyelven. Keleten ez a jólét és a jólét szimbóluma, mert a sáskák olyan helyekre repülnek, ahol a jó termés érlelődött és van valami hasznuk. A Shalabhasana, akárcsak más egyszerű visszahúzódások, erősíti a gerincet, erősíti az alsó hátat, megnyitja a mellkasát. Rendszerint ez az asana nehéz azok számára, akik nagyon szorosan vagy gyengén vannak. Mindenesetre arra kell törekednünk, hogy a kezek és a lábak maximálisan részt vehessenek a munkában, akkor a helyes fellépés a hátulról történik.
Mit kereshetek?
lábak:
• térdre tekerje, belső részeit felfelé mutatva;
• Húzza a csípő külső részeit a medencébe;
• a comb hátsó része a combtól a külső részig terjed;
• A combok elülső részeit kiterjessze a medencéről a térdre.
• húzza az ülőcsontokat a medence elülső részéhez, és hosszabbítsa meg a kopaszodást;
• a csípőt és a medencét "el kell különíteni"; ezért az ileus csontok még a testtartás felé emelkedése előtt is előrehaladnak;
• Amennyire csak lehet, hajlítsa meg a mellkasi gerincet, hajlítsa meg a nyak alját, húzza fel a koronát. Vedd vissza a fejed;
• húzza meg a scapula belső széleit a szubklavia területének külső részéig - ez kiterjeszti az emlő felső részét és segít a jobb térdelésben a mellkasi gerincben;
• húzza meg a scapula külső széleit - ez megnyitja a hónalj elülső részeit és megerősíti a kezek munkáját;
• Lélegezzen mélyebben, hogy hosszabb ideig maradjon;
• arra törekszünk, hogy a lábak, a tricepsz és a felső hátsó belső oldalán tartsuk a pózokat.
A támogatást nyújtó változatok
1. Csuklószíjjal
Alkalmas a merev vállkötegű diákoknak, valamint a gyengített és anémiás embereknek. Az öv lehetővé teszi, hogy aktiválja a kezek munkáját, ami azt jelenti, hogy többet hajlít a felső hátra. Minél keményebb és masszívabb a vállizmok, annál szélesebbnek kell lennie az övnek, ami szabadságérzetet teremt, amikor felemelkedik a pózban.
Ez az opció segíti a felső hátsó kinyitását és meghajlítását. Szeretnek azok a nők, akiknek gyenge kezük van, ezért nem tudják teljesíteni az asanát.
3. Emelkedünk, lábaink a padlón maradnak
A közönséges változat a Shalabhasana. Sok diák nehezebbé teszi, mint a fő, hiszen keményen kell dolgoznod a lábaddal. A lábaidat a padlóra nyomva megtanulod, hogy felhúzzák a koccikust és meghosszabbítsák az ikuscsontokat. Ez teljesen eltávolítja a terhelést a deréktól. Ez a képesség a Shalabhasana fő verziójára kerül át.
Új funkciók
Egy másik lehetőség, ha a karokat előre húzzák. Nem elég a merev torka gerincével rendelkező emberekbe, mert az előrehaladott kar nem járul hozzá a támogatás létrehozásához. Azonban minden más esetben a gerinc mentén elhelyezkedő hátsó izmok kénytelenek lesznek a lehető legnagyobb mértékben részt venni.
Mint a jóga-Deepika
A földön feküdj a gyomrában. Csatlakoztassa a nagy lábujjak alapját, tartsa a csípőit. Húzza karjait a test mentén úgy, hogy a tenyér a mennyezet felé nézzen. A homlok alsó. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a lábak, karok, fej és a mellkas a padlóról, barlangászás a háti gerinc és farokcsont rajz is. Meg kell egyensúlyoznia a gyomrot. 20-40 másodpercig álljon a pózban anélkül, hogy megtartja a lélegzetét, majd óvatosan lélegezze fel a padlót, és ismételje meg az asanát többször is.
Kivonatok az életrajzból
Amikor elkezdtem tornázni, én könnyebb Urdhva Dhanurasanu (Lukács jelentenek oldalával felfelé), és ott állni néhány percig, ahelyett, mászni 20 másodperc Shalabhasanu. Nem tudtam megérteni, hogy ez az álláspont miért kezdődött. Csak sok év gyakorlat és tanítás után rájöttem, hogy a legtöbb ember, aki "jól hajlik" visszafelé a komplex vályúknál, nem használja az izom erejét. Ha nem vesz részt a munkájában az izmok, ha az alakváltozás nagyon nehéz derék, és ez nem csak a vezet sérülés, hanem az általános stressz és a kimerültség, az idegrendszer. A Shalabhasanban kezed és lábaddal kell dolgoznod. Tegye bele a gerinc alapjain található izmokat és a medencefenék izmaiba, hogy a gyomor meghosszabbodjon a pubiszról a mellkasra. Ezek a készségek szükségesek az elvégzéshez és összetettebb eltérésekhez.
Shalabhasanu működik a menstruáció alatt, terhesség, nagy nőgyógyászati rendellenességek, a súlyosbodása hasi betegségek, súlyos betegségek az immunrendszer.
A gyenge lábú embernek ügyelnie kell arra, hogy ne sérüljön meg. A jó hír: ennek a póznak a helyes elsajátítása lecsökkenti az alsó hátat. Ha ez nem történik meg, akkor a lábak nem működnek, vagy a coccyx és az ischium csontokat nem húzzák.
És még egy tipp a kezdőknek: csináld sokszor az asanu-t, rövid időre itt maradsz.
1. Csuklószíj
Alkalmas a merev vállkötegű diákoknak, valamint a gyengített és anémiás embereknek. Az öv lehetővé teszi, hogy aktiválja a kezek munkáját, ami azt jelenti, hogy többet hajlít a felső hátra. Minél keményebb és masszívabb a vállizmok, annál szélesebbnek kell lennie az övnek, ami szabadságérzetet teremt, amikor felemelkedik a pózban.
Ez az opció segíti a felső hátsó kinyitását és meghajlítását. Szeretnek azok a nők, akiknek gyenge kezük van, ezért nem tudják teljesíteni az asanát.
A közönséges változat a Shalabhasana. Sok diák nehezebbé teszi, mint a fő, hiszen keményen kell dolgoznod a lábaddal. A lábaikat a padlóra szorítva, megtanuljuk, hogy a húgyhólyagot felhúzzuk, és meghosszabbítsuk az ikuscsontokat. Ez teljesen eltávolítja a terhelést a deréktól. Ez a képesség a Shalabhasana fő verziójára kerül át.
