Nagy kanyarok

A Bates rendszerben széles körben használják az egész test relaxációját célzó gyakorlatokat, beleértve a szemeket is. Második célja az, hogy előkészítő szakaszként szolgáljon a kis fordulók (rövid láncolás) sorozatának gyakorlására. Mind a nagy, mind a kicsi fordulatokat úgy tervezték, hogy megtörjék a szoros figyelési szokásokat. Kezdjük el a gyakorlatok ezen csoportját a MAJOR TURNS-szel. Ez a gyakorlat az évszázadok mélyén Bates rendszerébe került. A legkorábbi időkben Kínában ajánlott, mint hatékony relaxációs gyakorlatot. A megvalósítás technikája nagyon egyszerű, legalábbis első pillantásra.

Állj egyenesen az ablak felé nézve (szép lenne, ha egy függőleges rácsos rács lenne az ablakon, vagy voltak más függőleges elemek, például a keret keretei). A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a lábak kb 30 cm-re legyenek (ezek az adatok a közepes magasságú személyre vonatkoznak, minél magasabb a személy, annál nagyobb ez a távolság, és fordítva). Húzza ki a hátát (gerinc). A karok szabadon és lelassulnak (mint a ostorok) a test oldalán. Most óvatosan és óvatosan fordítsa a testet a saját függőleges tengelye körül a bal oldali falhoz, hogy a vállvonal párhuzamos legyen vele. A kanyarodás megkönnyítése érdekében a jobb lábad sarkaját levághatja a padlóról, a bal lábujjra fordítva. Most pedig forgassa el a testet a jobb falhoz, és a vasaló sarka sarkából egy időben levágja a padlót. A vállvonalnak most párhuzamosan kell lennie a jobb falhoz. így A testnek balról jobbra kell fordulnia egy 180 fokos ív mentén. Hasonlóan fordul a sorozathoz, folyamatosan, finoman és simán. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatást gyakoroljon, szigorúan be kell tartania a következő kulcspontokat.

1. A fejnek, a vállaknak és a szemeknek egyetlen egészet kell alkotnia, és együtt kell mozogniuk. - Vedd magad veled - mondta Bates. így a szemeknek mindig egyenesen kell nézniük. A szeme, mint az orrod, mindig a vállvonalra merőleges legyen. Bár ennek elérése érdekében ne tegyen semmilyen erőfeszítést, ne korlátozza magát, ne rabja el a nyakát, mint általában először azoknál, akik elkezdik a gyakorlatot. Minden idővel jön.
2. Ha megfelelően végezzük, amikor a szemek, az eredeti saját helyzetét viszonylag a fej, és a fej viszonylag váll (képzeljük el, hogy a tested egy forgó torony, amelyen rögzített pár spotlámpák (szem) sugárzás, amit Charité a szoba), a tárgyak előtt van, hogy elmosódik. Minél közelebb kerülnek hozzád, annál nagyobb az elmosódás mértéke. Hasonló hatás valószínűleg ismeretes azok számára, akik egyszer egy gyorsvonaton mentek keresztül. Az ön kilátásait a menet közben mindig egyenesen kell irányítani, a vonalnak vízszintes síkban kell a keringést végrehajtania.
3. A körök alatt minden objektum mozgását figyelmen kívül kell hagyni, különben a szemek azonnal "ragaszkodnak" hozzájuk. Ugyanakkor illúziónak kell megjelennie, hogy a közeli tárgyak "kilépnek" a nézete vonaláról. Ugyanakkor a távolban elhelyezett tárgyaknak ugyanolyan irányban kell mozogniuk, mint a sor. Az ilyen illúzió bizonyítja a szem relaxációjának elérését. Tehát, ha előtted egy függőleges rudakkal vagy függőleges gerendákkal rendelkező rácsos ablak volt, akkor kötelesek lesznek megjelenni félretéve, fordítva. Ugyanakkor, az épületek, fák, stb. úgy tűnik, ugyanabba az irányba mozog, mint te.
4. A fordulatok alatt nem kell bezárnia a szemét, különben nem fogod látni, hogy "a világ úszva van mögötted".
5. Nagyon fontos, hogy mit gondol a gyakorlat során. Gondolatok kell körülbelül a következő: „Az ablak megy jobbra az ablakon, hogy a bal oldalon, az ablak megy a jobbra, az ablak balra megy.” Ha a szemek „bot”, hogy a tárgyak, majd, hogy elérjék a szükséges mértékű relaxáció nem fog sikerülni.
   Vannak emberek, akik megpróbálják elkerülni a szemek ilyen "ragasztását" a tárgyakhoz, gyorsan megfordítják a szemüket a test elfordítása felé. Ez szintén téves megközelítés a gyakorlat végrehajtásához. míg a szem izmok elkezdenek működni, ami elfogadhatatlan. A szemeknek teljesen nyugodtnak kell lenniük, hagyja, hogy "lógjanak" a szemgödrökben. Minden gondolatnak nem a tárgyakra, hanem a tárgyakra, hanem az elhaladó tárgyak illúziójára kell összpontosítania. Ismételjük meg újra: csak az ilyen illúzió elérése bizonyítja, hogy nyugodt volt. A gyakorlás helytelen elvégzésének jele, amelyet a szemek "befogása" okoz a tárgyaknak, szédülés vagy enyhe hányinger lehet.
6. Forduljon zavartalanul, lassan és folyamatosan. Ne tegye fizikailag ezt a gyakorlatot. Ne felejtsük el, hogy fő feladata a test pihentetése (nem pedig a stressz), amely a gondolatok és a szemek mozgását hozza magával, kiküszöböli a tárgyak vizsgálatának szokását. A nagy körforgások önmagukban nem gyakorolják a látás növekedését. Csak a szemek nagyon kicsi, önkéntelen mozgásának megjelenését (vagy inkább visszaállítják) járulnak hozzá, amelyek másodpercenként 70-szeres gyakorisággal vibrálnak. mert Ahhoz, hogy ezeket a mozgalmakat magára érezhesse egy embernek, az hatalmon túl van, garancia arra, hogy végrehajtják őket, az ablakok nyilvánvaló mozgása a fordulatok végrehajtása során.
7. A testfordulatok átlagos fordulatszámának 16 teljes fordulattal kell rendelkeznie. [73, 62. oldal].
8. A körökön mindig kényelmes ritmusba lélegezzen. Ha a gyakorlás során dallamot énekel, ez biztosítja, hogy lélegezze be.
9. Vigyázzon, hogy a test elforduljon a saját függőleges tengelye körül, amely mindig fenn kell tartania a padlóra merőleges helyzetét. Gyakran lehet látni, hogy a gyakorlás során a gyakorló teste ingadozik-e oldalról oldalra, az esztergálás következtében fellépő billentések stb. Mindez megköveteli több izom erőkifejtés alkalmazását, hogy egyensúlyban tartsák a testet, azaz egy feszültséget okoz, amelyet valószínűleg el kell kerülni.
10. Bates azt állítja, hogy a tiszta felületre (egységes színű felületre, azaz nem rendelkezik olyan részletekkel, amelyek képesek érdeklődést okozni, és ennek következtében megpróbálják látni őket), a szem nyugszik, mert ezeken a felületeken nincs mit figyelembe venni. Ez a körülmény a nagy fordulatokra vonatkozó kiegészítő ajánlásként használható. Ha óriási fordulatot csinálsz a teremben, akkor tanácsos lenne, ha a háttérkép nagyméretű rajzok nélkül lenne, úgyhogy az oldalain lévő falakon nem voltak képek, stb. azaz így kanyarodáskor semmi sem tudná figyelmeztetni a figyelmedet (olvassa el "a véleményed").
11. Vannak, akik könnyebben tartják szemüket a "ragaszkodástól", ha az első pórusokon az ablak felé néznek, 4 fordulattal váltakozva szemmel négy nyitott szemmel zárva. Lehetséges, hogy szemet hunyhat a gyakorlat teljes időtartamára. Ebben az esetben az arcot fel kell húzni valamilyen tárgyra, ahonnan fényt, például az ablakot (napot) vagy a lámpát (este) fényt. Gondolkodva a fordulatok során, hogy az eredményül kapott fénypont elhagyja Önt jobbra, majd balra, néha nagy sebességgel lehetséges elérni a pihenést az egész testben. Később fokozatosan folytathatja a gyakorlást és nyitott szemmel.

A nagy fordulatok nagyon kedvező hatással vannak a gyakorló egész testére. Ők nem csak enyhíti a szem fáradtság, hanem fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc, működésének javítása érdekében a szimpatikus idegrendszert, c / o munkája szinte az összes belső szervek (szív, tüdő, emésztőrendszer, stb.) Ennek eredménye a kiváló egészségi állapota. Hányszor kell fordulni? M.D.Korbett úgy véli, hogy a teljes számot az egyik megközelítést kell száz: 60 forgatások kell tenniük annak érdekében, hogy elérjék a kívánt mértékű relaxáció, 60-én és 100 th forgatás élvezni relaxációs szintet ért el, célja, hogy segítsen javítani a látomásod [47, 25]. Mikor érdemes megteremteni a nagy fordulatokat? Ezeket a feladatokat más gyakorlatok előkészítő szakaszában végzik el, amikor először kell lazítani. Hozhat létre számukra szinte mielőtt bármilyen relaxáció tenyerezéssel, edzés előtt a központi rögzítés stb Az óriási csavarások is jobbak, minden reggel 100-szor, és annyiszor, este, amikor lefekszenek. Ez komolyan javítja az alvás minőségét.

A 30. gyakorlat (a medve lengése)

Valószínűleg mindannyian az állatkertben kellett nézniük az állatok ketrecében oda-vissza. Néhányan közülük, például egy medve, anélkül, hogy elhagyná saját helyét, éppen hintázni kezdettől fogva. Ez nem az irritáció vagy a saját börtönből való menekülés vágya. Ez csak egy módja a relaxációnak. Próbálja meg ezt a gyakorlatot, és látni fogja ezt. A gyakorlat megvalósításának nagyobb valósága érdekében elképzelhető, hogy magad is ilyen medve. Rendezze el a lábad, ahogy tetszik, és elkezd lassulni egyik oldalról a másikra, ha áthelyezi a test súlyát egy lábra vagy a másikba, mint egy inga, fejjel lefelé. Hagyja, hogy az egész teste olyan, mint egy egész, beleértve a fejét, a szemét és a kezét. Mozgás legyen gyengéd és ritmikus. Hasznos lehet egy gyakorlás létrehozása a keringő dallamához, amely segít megőrizni a gyakorlat ritmusát.

Minden, ami előtted, érdemes átadni az ellenkező irányba, hogy ugrál (valamint a rács szükséges úszni múlt a medve, és az összes berendezések szükségesek úszni már emlékszik a technika teljesítményt a nagy fordulatok). Különösen ez a mozgás észrevehető legyen, ha az objektumok közel vannak hozzád. Ne próbálja meg megállítani a mozgást és látni bármilyen tárgyat, különben megállítják rezgéseiket, és enyhén szédülhet. A szemed köteles megvizsgálni a távolságot az űrbe, abban az irányban, ahogyan az orr hegye néz. Nézd, t. a testmozgással együtt ingadoznia kell. Ez egy egyszerű pillantásra az edzésnek jelentős pihentető hatása lesz, nem csak a szemére, hanem a pszichére is, amely megnyugtatja a hátat, a gerincet és a nyakizmokat. Ez lehetőséget ad a szemeknek arra, hogy megkezdhessék természetes mozgásaikat, amelyek másodpercenként körülbelül 70-szeres gyakorisággal fordulnak elő. és amelyek feszes szemmel komolyan akadályozzák. Az ilyen természetes szemmozgások elérése a gyakorlat célja. Megújulásuk azt bizonyítja, hogy sikerült elérnie a mély relaxációt.

Az RS Agarwal 30 cm-es lábak felhelyezését javasolja. A gyakorlat kényelméért a sarkokat le kell emelni a padlóról (a test balra, jobb sarokba, jobbra, bal sarokhoz). Az ismétlések száma 50-100. Ezenkívül bármilyen szivattyúzás eredményeképpen ajánlatos finoman villogni. Ez a gyakorlat öt percen keresztül váltakozva hozza létre és zárja be a szemét. A szemet kézzel vagy kötéssel zárják. hogy elkerülje a szemgolyó nyomását.

A nagy fordulatok és a hosszú hintázás, amint azt mondtuk, többek között előkészítő szakasz a kis fordulatok (rövid lengés) megvalósításához, amit a könyv következő részében megtudhatunk.