Hogyan készítsünk súlyzókat otthon, vitaportal - egészség és gyógyszer
Az atlétikai építkezés sok ember álma, ha nem minden ember a földön. Sok órát és pénzügyet fektetnek be a sportcsarnokok és fitness klubok gyönyörű sportos alakjának kialakításába.
És jó sikert érhetsz el otthon, anélkül, hogy bérelnéd a nagytermek kényelmét. Egyszerű erőhéjak készítése, elég rendszeres gyakorlatok minden izomcsoport számára, és a hatás hamarosan látható lesz. Kezdjük azzal, hogyan készítsünk súlyzókat otthon.
Miért van szükségünk súlyzókra
Először is, a súlyzók a leggyakoribb sportlövészek. Nagyon univerzális, tehát hogyan használják a különböző izomcsoportok gyakorlására. Ráadásul a súlyzók viszonylag kicsiek, így kényelmesen használják és tárolják a házat minden szobában.
Hogyan készítsd el a súlyzót
És most forduljunk a sporteszköz gyártásához. Először is el kell döntenie, hogy milyen gyakorlatokat fog végrehajtani, ezért együtt kell dolgoznia a súlygyártókkal. Ha elegendő öt kilogramm kézzel, akkor műanyag palackokat használhat. Fel kell tölteni vízzel vagy homokkal, szorosan zárja le a fedelet. A nagyobb megbízhatóság érdekében célszerű egy kis ragasztót alkalmazni a fedél széleire, ahol megérinti a palackot. Ez erőt és feszességet biztosít az ízülethez. Így biztosak lehetünk abban, hogy a kézzel készített súlyzók tartalma belül marad.
Hogyan készítsünk súlyos súlyzókat
- Könnyebb, mint amilyennek látszik, a legfontosabb dolog lenne a vágy. A fretboardhoz három centiméteres csőátmérővel lehet normál törmeléket venni. Ebből két darab szegmensre van szükség, amelyek palacsinta tartóként működnek.
- Ezenkívül meg kell találni egy üreges belső csövet, amelyet ezeken az üres falakon viselni lehet. Ebből a csőből két darabot kell kicserélni, egy kicsit több, mint tizenöt centiméter hosszú. Számukra a fizikai gyakorlatok elvégzését folytatja.
- Most kezdjünk lemezeket készíteni. Ehhez meg kell találnunk a tíz vagy tizenegy milliméter vastag fémlemezt. Ettől az autogén egyenes körökből vágtunk ki. Ezekben a körökben lyukakat fúrunk, a nyakunknak megfelelő átmérővel. Ebben az esetben három centiméter lesz.
- Csak egy rögzítőelemet kell készítenie, ami nem engedi, hogy a lemezek lecsúljanak a nyakról. Ezt "báránynak" is nevezik. Ugyanabból a fémlemezből kivágnak négy kis átmérőjű kört. Csakúgy, mint a lemezeknél, fúrjon lyukakat a nyakhoz. Ezenkívül egy lyuknak kell lennie a kör oldalánál a csavarhoz. Ezekben az oldalsó furatoknál a menet le van vágva, és a csavarokat csavarják. Tehát erősítik a "bárányunkat" a súlyzók rúdjára.
- Most az üreges csöveket törmelékdarabokra helyezzük. Aztán az oldalán a lemezekre helyeztük. A csövek nem engedik meg, hogy a lemezek a nyak közepéhez közeledjenek. Ezután "a bárányok" -ot rögzítjük a nyakba. A súlyzók készen állnak. Továbbra is szép megjelenést adnak nekik, festettek festékkel vagy fényesre csiszolták.
Az ilyen események után pontosan meg fogod tudni, hogyan készíthetsz súlyzókat otthon, és tanácsokat adhat barátaidnak, akik, mint te, mindent megtesznek az izomtömeg erősítésében.
Tony Horton: hogyan vált egy édes fog fitness guru
Sokan évekre van szükségük ahhoz, hogy megtalálják valódi hivatásukat, de gyakran ilyen keresések sikertelenek. Mások a gyermekkor óta tudják, hogy akarják, és kitartóan járnak a célhoz. De előfordul, hogy az álom felé vezető úton valami első pillantásra megbotlik, ami teljesen jelentéktelen és nem feltűnő. Azonban ez a pillanat lesz a sors kulcsa, és egy új visszaszámlálás indul rajta. Így volt Tony Hortonnal, egy amerikai fitness guru, aki híres volt a P90X otthoni edzésprogramjáról.
Napjainkban ritka jelenség annyira aggódik a több millió ember elméjéért, ugyanakkor sok mítosz és felfogás, mint a fogyás.
Sport a lusta ifjú hölgynek
Szóval, miért olyan sokan vesznek részt a sportban? Ez ritka eset, amikor a divatos felhajtás valójában nagyon hasznos is. A legfontosabb előnyök egy fiatal virágzó test számára sok. Itt csak a legfontosabbak.
Hogyan kell a maximális hatékonysággal edzeni
Néhány szabály a hatékony edzésre.
Sport: a felesleges túloldal
Nemrégiben hallani lehet azt a tételt, hogy a sport egy újfajta kábítószerré változott. Az elmúlt 2-3 évben divatirányzatokká váltak, a sport nemcsak a test testi hangzásának, hanem divatos chipjének megőrzését is jelenti. Az emberek a fitnesz klubba mennek, nem csak a rázásért, hanem az önkifejezéshez, a selfieshez stb.
Miért rosszul futunk és hogyan kell kijavítani
Úgy gondolják, hogy minden egyes faj versenyének stílusát előre meghatározták a veleszületett képességei, de ez nem így van. Az amatőrök és a szakemberek egyre nagyobb teret kapnak, és a testük helytelen alkalmazásából eredő traumát kapják.