Egészség Recept 1
A kör alakú képzés ötlete az 1950-es években jelent meg, amelyet részletesen kidolgoztak a brit G. Adamson és R. Morgan szakértők. Függetlenül attól, hogy a szovjet tudós, B. Fractman eljutott a körképzés eszméjéhez. Az izometrikus gyakorlatokhoz hasonlóan a körkörös módszer először népszerűségnek örvend, és egy ideig "csodaszer" hírnevét élvezte. A későbbi, mélyebb vizsgálatok kimutatták, hogy a módszer számos hiányosságot tartalmaz, amelyek csökkentik annak hasznosságát.
Mi a "kör alakú képzés"? Képzeljen el egy szobát, amelyben 10-12 vagy több szimulátor található. Minden egyes emberről van szó. Az oktató parancsnoka szerint a sportolók elkezdik a kiindulási helyzetüket, és ugyanakkor elkezdik elvégezni gyakorlataikat. Miután befejeztük, menjünk egy másik lövedékbe, és az egész eljárást újra megismételjük. A "kör" teljesnek tekinthető, ha minden egyes szimulátoron egy megközelítést alkalmaznak, amelyeket "állomásnak" neveznek. A lecke szerint mindegyik sportoló 2-3 vagy több kört kaphat.
A körkörös képzés előnyei
Ezért a körkörös képzés néhány előnye:
- a képzési folyamat hatékony kezelésének lehetősége olyan helyzetben, ahol a tornaterem területe korlátozott, nincs elég leltár és képzett oktatók
- Gyakorlat gyakorlatilag szünetek nélkül javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszereket
- az állomások közötti szünetek meghosszabbítása bizonyos mértékig javíthatja a teljesítményminőséget, feltéve, hogy a gyakorlatokat energiatakarékos üzemmódban hajtják végre
Ezek az előnyök azonban gyorsan elhalványulnak, ha értékelik a kör alakú módszer hatékonyságát az athleticizmus vonatkozásában.
A körkörös oktatási módszer hátrányai
Először is. a módszer nem teszi lehetővé a szigorúan egyedi program alkalmazását, figyelembe véve a sportolók felkészültségének szintjét.
Második. még akkor is, ha energiatakarékos üzemmódban dolgozik, elég hosszú szünetet kell tennie (ez a szimulátorok számától és a kör alakú képzés résztvevőitől függ) egy állomás lövedékének megközelítései között. Ez alatt az idő alatt az előző munkák "nyomai" eltűnnek az izomszerkezetekben, és ez a gyakorlattal megerősített sportélet élettani jogának megfelelően nem vezet a sportolók minőségének egyértelmű kialakulásához.
Harmadik. A körkörös módszer nem teszi lehetővé a specializálódást az elhúzódó izomcsoportokra.
Ajánlott gyakorlatok körkörös edzésben
Mindazonáltal számos szakember, főként külföldi, kör alakú módszert ajánl a verseny triathlon versenyek előkészítésére. Az amerikai szakember, ismétlődő világrekord-birtokos, Fred Hatfield könyvében "Az erőkifejtés teljes tankönyve" azt tanácsolja, hogy az állomáson elvégezze a következő gyakorlatokat:
- a csomagtartó a lejtős helyzetből
- préspad
- mászni a lépcsőn a súlyzók a kezében
- kötélpászma
- láb emelkedik a lábfejen a keresztlécen
- kézzel hajlított állvánnyal
- billentő rúd és gém
- guggol a súlyzókkal a vállakon
- nyomja meg az egyenetlen rudakat
Ez a "kör" az állomások közötti szünetek nélkül is elvégezhető, majd elérheti az erő állóképességi edzést, vagy 2-3 állomáson minden egyes állomáson, elérve a teljesítmény tulajdonságait.
Olvassa el a következőket: Gyakorlatok harántcsíkokkal a gyakorlatban, súlyozás nélkül
Hadd emlékeztessem újra: a körkörös módszer nem valószínű, hogy segíteni fog azoknak, akik nagy izomtömegre törekszenek, egy gyönyörű izomfájdalomra. De jó az általános fizikai edzésre, az erő és az erő állóképesség javítására.
Kötelező feltételek és a képzés szabályai
Kicsi, de fontos feltétel: az edzőnek egy csoportban 10-12 főből kell lenniük, ugyanolyan szintű fizikai alkalmassággal és hatékonysággal.
A "körök" független összeállításának fontos szabálya: minden edzésnek ki kell dolgoznia az izmos területet, amely távol áll az előző gyakorlattól. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az egyik izomcsoport nem kívánt fáradtságát, és egyenletesen terhelje a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket.
Mi még olvasni?
