A tudósok azt mondták, hogy lehet-e aludni a jövőben
Az orosz tudósok elmondták, milyen feltételek szükségesek az egészséges alváshoz, mennyit aludni, és hogy aludhat-e jó.
Főosztályvezető of Sleep Medicine Első MGMU Sechenov Michael Polouektov és elnöke a szekció somnology Fiziológiai Társaság Pavlov Vladimir Kovalzon mondta, hogy a szükséges alvás időtartama szerint változik az életkorral: a gyerekek kell aludni több, az idősebbek - kevesebb, de a felnőttek átlagos alvásidő körülbelül jelek hét órakor, átruházza a RIA Novosti hírügynökséget.
"Nincs egységes formula az alvás hosszának kiszámítására, de tavaly nemzetközi ajánlások jelentek meg, amelyek szerint az egészségre legalább hét órás alvás szükséges. Ez a felnőttekre vonatkozik - mondta Poluykov.
Kovalzon megjegyezte, hogy szükséges, hogy az alvás beilleszkedjen az óra és fél ciklusba.
"Az átlagos mutatók öt ciklusból állnak, ez körülbelül hét és fél óra. A legtöbb embernek ilyen álma van, de vannak olyan hosszú távú emberek, akiknek kevesebb, mint öt ciklusuk van, hatra van szükségük, és vannak olyan emberek, akik négy ciklusban elég alvást kapnak - mondta a szakértő.
Aludj a tartalékban
Készüljön fel egy elfoglalt hétre, jó éjszakai alvás után, mondja Poluektov. Elmondása szerint olyan tanulmányokat végeztek, amelyek bizonyították az ilyen módszer hatékonyságát.
"A tudósok bebizonyították, hogy jól alszanak a jövőbeli felhasználás érdekében. A hét folyamán az emberek két órával mesterségesen növelték alvási idejüket, és a következő héten könnyebbek voltak azoknál, akik nem növekedtek, és sokféle alvási korlátozást toleráltak. Vagyis bebizonyosodik, hogy alig tudsz aludni, legalább egy héten belül. És ezt csináljuk minden héten - mondta Poluektov.
De ezt a módszert nem szabad elalvásnak tekinteni, a szakértő megjegyezte. Az alváshiány egyrészt ideiglenesen csökkentheti a munkaképességet és ingerlékenységet, és komoly egészségügyi következményekkel járhat, ha hosszú idő alatt felhalmozódik.
"Hosszú távon az alváshiányt kísérik a betegségek kialakulása, bizonyított a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a hajlamos betegségekre való hajlam" - magyarázta.
Vladimir Kovalzon viszont azt mondta, hogy hosszú ideig nem alszik, de egy fontos esemény előtt egy álom lecsökkenti annak valószínűségét, hogy véletlenül elaludtok rajta.
"Egy kis perspektívában ez lehetséges ... De erőszakkal nem kényszerítheted magad aludni egy-két napra, hogy egyetlen napig ne aludj" - magyarázta a fiziológus.
A jó alvás feltételei
"A legfontosabb feltétel az átmeneti időszak jelenléte az ébrenlétről az alvásra. Vagyis mielőtt lefekszelnél, legalább egy órát kell tartanod magadban, nem valakiben - mondta Poluektov.
Amint azt a szakértő elmondta, mivel az alvás egy genetikailag módosított mechanizmus, nem kell aggódnunk, vajon lehetséges-e elaludni, vagy sem, mivel ezek a gondolatok csak zavarhatják. Ugyanakkor a külső körülmények (az ágy helyzete az ablakhoz képest, az ágynemű minősége) nem sok jelentőséggel bírnak az alvás minőségére - a legfontosabb az, hogy ne legyenek különösen bosszantó tényezők.
"Vagyis ne fojtson be a szobába, hogy ne legyen könnyű, hogy ne fújjon a fülébe. Az átlag orosz szokásos életkörülményei lehetővé teszik számunkra, hogy aludni kényelmesen ebben a tekintetben - tette hozzá a szakértő.
"Nagyon fontos feltétel, hogy a szoba sötét legyen. A fény zavarja a melatonin termelés, ezért kívánatos, hogy aludni egy felnőtt a sötétben, ha kell felkelni éjjel, akkor jobb, ha nem tartalmazza a villanyt, mert azonnal leállítja melatonin termelését, „- mondta, viszont Kovalzon. Azt mondta, ez az, amiért a lakosság nagyvárosok kell használni vastag függönyöket, hogy aludni nem zavarja az utcai lámpák és a fények elhaladó autókat.
Az alvászavarok kompenzációja
Abban az esetben, ha az alváshiány még kialakul, akkor annyira aludnia kell, amennyire a szervezetnek szüksége van, mondja a szakértő.
„Son - olyan folyamat, amely beépül genetikailag, így szabályozza a belső mechanizmusok és azok nem sikerül valaha” - foglalta össze Kovalzon, megjegyezve, hogy ha annak érdekében, hogy minőségi alvást le, meg kell tölteni az ágyban két napig, akkor könnyen engedheti meg .