A levél magához
Az írásos gyakorlatok olyan hatékony pszichoterápiás technikák modern rendszerei, amelyek segítenek Önnek megérteni magukat, megérteni vagy mélyebben kifejezni érzéseiket, megbirkózni a stresszel, új célok kitűzésével, döntéshozatalhoz. Az osztályoknak csak szüksége van? toll és notebook. Készen állsz?
Mi ez?
A második hátrány szerint Progoffa, abban rejlik, hogy Jung, elismerve minden ember jogát, hogy saját „érzelmi szótár”, de nem tudott segíteni a betegek szabhat rendszer értelmezést.
Kutatása alapján a Progoff úgy döntött, hogy létrehoz egy pszichológiai önsegítő módszert, miután elsajátította, hogy egy személy önállóan szabályozhatja szellemi és pszichológiai folyamatait. Fejlesztésének eredménye különösen egy "intenzív napló" volt, amely írásbeli gyakorlatokat kezdeményezett, amelyek ma már nagyon sokak. Fontos, hogy bizonyos biztonsági eljárásokat betartsunk azok használata során.
A kegyesség foka
Ahhoz, hogy az írásos gyakorlatok hatékonyak legyenek, fontos, hogy őszintén írja. Azonban gyakran félnek papíron felfedni magukat - leggyakrabban, mert a múltban valaki elolvasta személyes feljegyzéseit, és ez kellemetlen következményekhez vezetett. Fontos, hogy megvédjük a magánélethez való jogát, és előre gondolkodunk arról, hogy megtartja-e a jelenlegi nyilvántartását, és ha igen, hogyan.
Szintén hasznos lehet levelet írni a "belső cenzorodnak": kérdezd meg tőle, hogy miért nem engedi, hogy őszintén írja, ami így megvédi önt. Ön meggondolja magát a tilalom okának, és megpróbál egyetérteni a "cenzorral". Talán beleegyezik abba, hogy egy kis "szabadságot" vállaljon?
Hogyan állapítható meg, hogy az írásbeli gyakorlatok segítenek-e Önnek? A legegyszerűbb módja annak, hogy kipróbálj egy rövid gyakorlatot (5-10 percig). Jobb, ha nem csak írsz egy olyan szerződést, amely eszembe jut, de válaszolni a vezető kérdésekre vagy listát készíteni. Először is valami kellemes és érdekes témára összpontosítson. Ha egy ilyen teszt után rosszabbul érzed magad, akkor azt jelenti, hogy ebben a szakaszban nem érdemes magad bevetni az írásos gyakorlatokat. "
Kedves napló!
- Valós idejű: a jelen, napi események rögzítése, kérdések sürgetése és a jövő gondolkodása.
- Párbeszédek: beszélgetés emberekkel, testével, eseményeivel vagy körülményeivel.
- A szimbólumok áramlása: az álmok leírása és értelmezése.
- Extra személyes jelentések: párbeszéd önmagával és a társadalommal.
Nagyon fontos, hogy a szakaszokat a személyes attitűdökhöz igazítsuk - nincs erőszak önmagaddal szemben! - A napló formátuma nagyon kényelmes legyen az első felhasználó számára. A fenti struktúra csak egy útmutató, amelynek segítségével négy saját részedet hozhat létre. A legfontosabb az, hogy világosan megértsük, pontosan mit fog írni mindegyikben.
Elméletileg a napló lelke tükörévé válik: tükrözi a hangulatváltozásokat, vágyakat, örömöket és bánatokat. Megismeri, amit írt, pontosabban meghatározhatja erősségeit és gyengeségeit, megnézheti a potenciális ügyfeleket, megkaphatja a sok kérdésre adott válaszokat, és feltárhat néha nagyon váratlan mintákat.
A kezed által létrehozott önelemző eszköz segít Önnek előre megjósolni a saját hangulatot is, ami azt jelenti, hogy lehetősége lesz arra, hogy magabiztosan készítsen és hajtson végre terveket.
Más szóval, a megfelelő megközelítéssel a napló nemcsak a múltat és a jeleneteket rögzíti, hanem pozitívan befolyásolja a jövőt.