25 kihúzódás hat hét alatt

Ez az egyszerű edzésprogram segíteni fog hat hét alatt húszszor felhúzni.

Lehetetlennek tűnik, de ez így van. Csak egy jó tervre, fegyelemre és heti fél órára van szükségünk.

Talán néhányan egymás után huszonöt alkalommal húzhatnak, de Ön egyetért abban, hogy ezek az emberek kisebbek. A legtöbb olvasó öt alkalommal nem képes felhúzni magukat. És sokan - és kettőt.

Azonban nem számít, hogy melyik csoporthoz tartozol. Ha ragaszkodik ehhez a programhoz, hamarosan húszszor egymás után húzza fel.

A felhúzás tökéletes alaptevékenység a kezek, a hát és a mell.

És most közelebb a gyakorlathoz.

A legtöbb olvasó ismeri az iskolai testnevelési osztályokat, ahol a keresztléc mögött tapadt szűk (vállszinten). Ebben a gyakorlatban, elsősorban a karok izom flexorjai és a mellkas és az izmok izmainak használhatatlanok.

Ha nem tudsz egyszerre húzni magad, nem számít. Kipróbálhat egy könnyű változatot: az alsó sáv lecsúsztatására, így amikor felfogja, a padlón áll, és a keresztléc a mellkas közelében van. Ha a keresztlécet nem lehet leengedni - helyettesítheti a széket. Amikor felfelé húzod, segíts magadnak a lábad izmainak.

Valójában nem számít, hogy melyik húzást választja. Ne felejtsd el, hogy a "Huszonöt húsz-emelés" program fő célja az, hogy erősítse a testét és az általános helyreállítást. A program útja az, hogy folyamatosan egyre nagyobb cél elérése és elérése. Sok szerencsét!

Mielőtt elkezdené tanulmányozni a "Huszonöt felhúzás" programot, meg kell adnia a kezdeti tesztet. A teszt mutatja az aktuális felkészültségi szintjét, és meghatározza, hogy hova kell elindulnia, és hogyan kell egy képzési programot megtervezni.

Csinálj annyi normális húzást, amennyit csak tudsz. Ne csalni vagy hazudni magadnak: rossz szintről kiindulva nem jó ötlet. Az eredmény szerény lehet, de hidd el nekem - ha a maximális eredményt szeretné elérni, akkor már kezdettől fogva őszintének kell lenned magaddal.

Vegye figyelembe, hogy hány felhúzást sikerült végrehajtania.

Tehát megtette az első tesztet, és elkezdi a képzést a programban? Csodálatos. Lásd a képzési tervet az alábbi táblázatban.

1. hét
Ügyeljen arra, hogy legalább egy napot hagyjon a képzések között.

Ne felejtsük el, hogy a második hét végén tesztelni kell az állóképességet, és annyi normális húzást kell tennie, amennyit csak tudsz. Emlékezzetek erre az összegre, szükség lesz a harmadik hét indítására. Remélem, készen állsz rá!

• Ha az utolsó próbában 3-4 alkalommal húzod, akkor tedd meg a gyakorlatokat az első oszlopban
• 5-6-szor a második oszlopban
• Több mint 6-szor? Csodálatos! Lásd a harmadik oszlopot

Ha túl nehéz vagy - ne kétségbeesés. Néhány ember ebben a szakaszban még mindig kevesebb, mint 3 felhúzást végez, ez normális. Csak ismételje meg azt a heti programot, amelyben nehézségekbe ütközött, majd folytassa a következő lépcsőfokot, ígérem, hogy megéri.

Az első nap (pihenés 60 másodperces vagy annál több készlet között)

Remélem, sikeresen befejezted a harmadik hetet és készen állok a negyedikre való áttérésre. Folytasd, mert már félúton vagy a célnál.

Tehát a harmadik hét mögött, és az ideje, hogy elindítsa a negyedik. Folytassa a gyakorlatokat ugyanazon az oszlopon, amelyre a harmadik héten elvégezte őket.

Ezen a hét végén ismét meg kell tennie a kitartás tesztjét. Már tudja, hogyan történik - csinálj annyi normális húzást, amennyit csak tudsz, és emlékezz erre az összegre. A második hét végén próbáld ki a lehető legjobban, de ésszerű határokon belül, hogy ne károsítsd az izmokat.

A tesztek során elvégzett húzások száma az ötödik héten meghatározza a programot. Ne felejtsd el elvégezni ezt a tesztet néhány nappal a negyedik hét vége előtt.

Az első nap (pihenés 60 másodperces vagy annál több készlet között)

Az új tartóssági teszt ideje. Érezni fogod, hogy sokkal erősebb vagy, mint az első teszt során. Ne feledje, hogy hány push-up csináltál, és menj az osztályok ötödik hete.

Az utolsó teszt eredményétől függően menjen a megfelelő hétre és oszlopra, akkor is, ha meg kell ismételnie a 3. vagy a 4. hétet.

• Ha 6-7 alkalommal kapsz, csináld a gyakorlatokat az első oszlopban
• 8-9? A második oszlop szerint
• Több mint 9? Nagyon jó. Végezze el a harmadik oszlopot

Megjegyezzük, hogy a második naptól kezdve nő a megközelítések száma, de a megközelítések száma és a megközelítések száma a megközelítések között csökken.

maximum, de nem kevesebb, mint 9

Meglepetés! Még egy kitartó teszt ideje. Az ötödik hét kemény volt, de ha befejezte, akkor nagyon közel vagy a célhoz. Ha egymás után több mint 9 húzást készíthet - menjen a hatodik hétre. Nem sikerült 9-et készíteni? Nem probléma, csak ismételje meg ezt a héten, és te is. Sok szerencsét!

Az utolsó teszt eredményétől függően menjen a megfelelő hétre és oszlopra, még akkor is, ha meg kell ismételnie az ötödik hét gyakorlatait.

• Ha 9-11-szer kapsz, csináld a gyakorlatokat az első oszlopban
• 12-14? A második oszlop szerint
• Több mint 14? Csodálatos. Végezze el a harmadik oszlopot

Az első nap (pihenés 60 másodperces vagy annál több készlet között)

maximum, de nem kevesebb, mint 12

Átkerült a hatodik héten? Ha igen, akkor gratulálok: Büszkék lehetnek a teljesítményére és továbblépnek az utolsó tesztre.

Ha a múlt hét nagyon nehéz volt számodra (sokan számára ez így van), akkor ismételje meg újra. Talán egy pár nap pihenés segít.

A program hatodik hetének vége után adj egy pihenést egy vagy két napra. Egyél jól és igyon sok folyadékot. Próbáld ki, hogy ne végezzen semmilyen edzést vagy nehéz fizikai munkát a ház körül, ami az Ön számára a szükséges energiaigényt jelenti, amely az utolsó ugráshoz szükséges. Készen állsz?

Ne rohanj, összpontosítsd ötszer egymás után. Ha megtöri a "huszonöt" varázslót kisebb szegmensekbe, akkor a cél elérhetõbbé válik, és növeli az esélyeit. Folytassa teljes erővel, ne tartsa a lélegzetét. Úgy tűnhet, hogy ez könnyű, de csak csináld egyenként, amíg huszonöt éves! Ha erős feszültséget érez az izmokban - néhány mély lélegzetet vesz, erősítsen és folytassa. Sok szerencsét, tudom, hogy sikeres lesz!

Nos, csak abban az esetben, ha nem működik, azt javaslom, hogy visszatérj egy pár hétig és újra gyakoroljon. Talán az ötödik vagy hatodik hét alkalmas erre és segít önbizalom megszerzésében? Ne add fel, közelebb vagy a célhoz, mint gondolná!