10 szovjetek hogyan kell megbirkózni a hanyatlás az erők télen
Sokan úgy érzik, a téli érzés a depresszió, az úgynevezett szezonális frusztráció. Valahol a szokásos energiánk. Bár nem érzünk betegnek, de ugyanakkor, és nem érezzük magunkat vidámnak. Kihúzza aludni egy kicsit, vagy elkezdünk bekapcsolódni a magas kalóriatartalmú ételekbe. Fotó: Shutterstock * Általában, amikor a napok hosszabbak és naposak, ezek a negatív érzések eltűnnek. De mivel a nyári nap még mindig messze van, itt van tíz tipp, hogy hogyan lehet kijutni a téli ürítésből.
Kelj fel a kanapéról, szakadjon el a számítógéptől és beszéljen többet valódi emberekkel! A zajos szilveszteri ünnepek után szükség lehet az elkülönülésre. De ne vedd el. Egy elszigetelt életmód a magány és a depresszió érzéséhez vezethet. Természetesen erőfeszítést igényel az emberekkel való kommunikációra, de hasznos az Ön számára.
Ha minden barátja elfoglalt, akkor keressen új kommunikációs kört. Sok szervezet létezik, ahol szüksége van a segítségére és sok tanfolyamra, amelyeket meglátogathat. Minél hosszabb ideig elszigetelt, annál rosszabb érzés.
3. Állítsa be a célokat
Amikor megsérted a saját ígéreteidet - mindig nyomasztó, ezért a legjobb választani néhány reális célt.
Az egészséges életmód pozitív érzelmeket kölcsönöz majd, így az egészségi állapot javulása egyáltalán nem illik. Például, lehet, hogy a gyakorlatok (nem feltétlenül megy a tornaterem, kapcsolja be a kedvenc CD-táncos kifulladásig!) Feladni a lift, és, természetesen, a dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás csökkentése. Függetlenül attól, hogy a feladataid vannak, próbáld meg végrehajtani őket, és tapsolsz, ha ez megvalósul!
Az orvosok nem véletlenül javasolják, hogy többet mozoghassanak: a fizikai aktivitás javítja a hangulatot, és növeli az energiát, aktiválja a jólétet javító hormontermelést.
Igen, kívül van hideg, de amint kényszeríted magad, hogy kijusson, találja meg, hogy sok érdekes tevékenység van. Még egy egyszerű séta a ház udvarán "feldobja" a fejed, és alkalmazkodik a gondolkodás pozitívumához. Lehet, hogy hógolyókat, korcsolyázást vagy szánkózást szeretne játszani. Csak sétálhat a pályaudvarra, forró csokoládéra raktálhat és másokra nézhet. Legalább friss levegőt kapsz és kapsz egy napsütéses napot.
Ha állandóan álmosnak érzed magad, talán azért van, mert az éjszakai alvásod szakaszos és nem teljesen működőképes. Ilyen esetekben a melatonin segíthet. A melatonin egy olyan hormon, amely szabályozza az alvási ciklust, ami télen zavart a rövidebb téli napok miatt. Az emberek gyakran szednek melatonin gyógyszereket, hogy hosszú repülések után kezeljék a jetlagot. Mindenkinek szüksége van erre a hormonra, ezért konzultáljon orvosával.
6. Töltsön életet világítással
Próbáljon ki gyakrabban napközben, különösen hasznos a reggeli nap fénye. Ha erre nincs elég idő, akkor szerezzen be egy lightbox-et. Ő segít fejleszteni az agyban a hangulatért felelős anyagokat. Csak egy 1,5 órás munkamenet naponta hatást gyakorol. Ez az eszköz különösen hasznos szezonális érzelmi rendellenességek esetén.
A szaglás elősegíti a különböző pozitív és negatív érzelmek megjelenését. Még ha nem hisz az aromaterápia hatásában, az aromás olajok nagyon jó illatúak. A szórópisztoly segítségével szórhatja őket a helyiségbe, vagy egy pihentető fürdőbe. A levendula, a bermagot, a jázmin és a neroli kellemes illata kellemes hangulatot kölcsönöz a házának, és felidézi.
8. Ne legyen túl kemény magadra
9. Szokatlan terápia Talán azért, hogy megszabaduljon a téli léktől, elegendő napot tölteni a gyógyfürdőben. A masszázs az esetek 50% -ában csökkenti a depressziót. Ez annak köszönhető, hogy csökkenti a stressz hormonokat és növeli a szerotonin és dopamin mennyiségét. Regisztráljon egy masszázsra Troitskben, látogasson el a baborspa.ru-ra. Az akupunktúra hatásos a depresszió és az idegesség kezelésében is, mert segít a harmónia elérésében.
Angol verzió