Táplálkozási tudós blogja
Mielőtt éhes lesz, forduljon orvosához. Lehet, hogy nem szereted a mellékhatásokat.
De mi van, ha felgyorsítja a súlycsökkenést? Határozza meg magát egy ideig, és kap egy gyors eredményt? Ez az ötlet, amely az éhínségre utaló étrend alapja.
Mi a böjt diéta?
A szakaszos böjt a táplálkozás általános megnevezése, amelyen belül részlegesen éhesek a hét néhány napján, és a többi napon, amelyet normálisan fogyasztasz.
A böjt napjaiban a kalóriabevitel súlyosan csökkent, körülbelül 25% -a, amit általában eszik. Ez csak 400-500 kalóriát naponta, míg az átlagember fogyaszt körülbelül 2000 kalória naponta (attól függően, hogy a test mérete és tevékenységi szintje) a meglévő súlyát.
Ha egy héten félig fél kilogramm súlyt veszít, akkor napi 400 kalóriát kell csökkentenie. Így a heti energiafogyasztás 3500 kalóriával csökken. Ha ezt úgy érheti el, hogy a kalóriafogyasztást csak a hét egyes meghatározott napjaiban csökkenti, akkor az idő múlásával nem lesz képes önmagára korlátozni.
Attól függően, hogy milyen típusú diétát, akkor éhen vagy heti két nap (diéta „5 2”), vagy egy nap (3-4 nap egy héten). Egy másik lehetőség egy 16 órás gyors, ha az étkezés napi 8 órára korlátozódik, például 11 és 19 óra között. Hosszú távon azonban sem az ilyen étrend pozitív, sem negatív következményei nem ismertek.
Bármilyen szüntelen böjtölés működhet, ha képes elviselni az "éhes" fájdalmat és ragaszkodni a tervhez. Nagyon egyszerűnek hangzik, de a gyakorlatban sokkal nehezebb, sokan irreálisak. Amikor éhezik, a test úgy gondolja, hogy éhínség van, és megpróbálja enni. Az időszakos böjtölés ötlete az, hogy a megszokott időszakok miatt, ha eszed, amit akarsz, az egész étrendhez ragaszkodva, könnyebbé válhat.
Annak ellenére, hogy az ember ül ezek az étrendek tanácsot szokásos nap, amit akarsz, többségük van étvágya éhezés után nem növekszik. Más szavakkal, nem eszik túl, hanem eszik, mint mindig. Ezért egy hét után a kalória teljes fogyasztása csökken.
Mi a helyzet a szigorú diétákkal?
Egy nagyon alacsony kalóriatartalmú táplálék az, amelyben naponta éhezik. Az energiafogyasztás napi 400-600 kalóriára csökken. Ahelyett, hogy ételt fogyasztanál, helyettesítőket (formulált étkezési helyettesítőket) fogyaszt - mindenféle koktélokat és rudakat. A szervezethez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Az ilyen programok általában tartalmaznak egy kis étkezés, amely több csésze zöldség (növeli a fogyasztást a rost és tápanyag), egy kis mennyiségű olajat (működésének fenntartása az epehólyag), és néha adalékanyagok rost (székrekedés). Ilyen szélsőséges intézkedésekre abban az esetben kerül sor, amikor sürgősen le kell mérsékelni az egészségi állapotot vagy működés előtt.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend folyamatos böjtölése az éhínség csökkenésével jár. Úgy véljük, hogy ennek oka, hogy a termelés a nevezett molekulák ketonok, hogy átjut a vér-agy gáton (az agy a véráramlás a szövet) és étvágycsökkenés.
Az ilyen diéták működnek?
A rendszeres, legalább hat hónapig tartó böjtre épülő táplálék valóban segít a fogyásban. Azonban nem hatékonyabb, mint más táplálkozási módszerek, amelyek naponta korlátozzák a kalóriabevitelt (bár nem olyan gyors, mint az éhezés).
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tudósok összehasonlították száz felnőtt számát, amikor valaki másnapi éhínségre tapadt. mások napi kalóriabevitelt korlátoztak, és mások még mindig nem változtattak meg semmit a szokásos étrendjükben. A kísérlet hat hónapig tartott, majd a tudósok további hat hónapig figyelték a résztvevők mutatóit. Egy évvel később a három csoport között nem volt szignifikáns különbség.
Kinek ez ellenjavallt?
Az éhínség táplálkozása nem mindenki számára alkalmas. Az emberek súlyos egészségügyi problémák, valamint azok, akik olyan gyógyszereket, köztük az inzulin, akkor jobb, hogy tartózkodjanak, vagy erre csak az orvosi felügyelet. Továbbá ezek a táplálkozás nem alkalmas gyermekek, terhes nők és étkezési rendellenességek számára. Ezenkívül súlyosbíthatnak néhány pszichológiai problémát.
Az étvágytalanság éhínséggel járhat mellékhatással. Minél hosszabb ideig ülsz egy ilyen diétán, annál nagyobb a kockázata, hogy alávetik a hatásukat. Ilyen mellékhatások közé tartozik a székrekedés, fejfájás, rossz lehelet, epehólyagbetegség, köszvény, májgyulladás.
Ezért, mielőtt egy éhgyomorra menne, konzultáljon orvosával. Ha javítani szeretné az étkezési szokásait, vagy a diétát, amelyen ül, nem működik, érdemes más megközelítést kipróbálni.
Melyik étrend a legjobb a fogyásért?
A legjobb étrend az optimális súly eléréséhez az, amire ragaszkodhat. Továbbá jobban érzed magad, egészségesebbé téve.
A szokásos étrend javítása nem egy ideig, de a jó, akkor minden esetben fogyni. Talán ez nem lesz az álmaid súlya, de valószínűleg reális lesz. Talán nem hangzik olyan szép, de igaz.