Szoláris vitamin
Kik közülünk nem ismeri a D-vitamint? A modern szülők majdnem azonnal ismerik őt, amint gyermekük van. Gyermekek, akik az őszi és téli időszakban születtek, a gyermekorvosok megelőző célokra nevezik ki. Kitaláljuk, mi a D-vitamin, és miért olyan fontos a gyerekeknek?
A D-vitamin két aktív formája:
- A D2-vitamin - a hormon, szintetikus növényi eredetű vitamin. A D2 szabályozza a kalcium és a foszfor cseréjét a gyermek testében. A D2-vitamin hiánya miatt a szervezet nagyszámú sót, kalciumot és foszfort veszít el. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a csontszövet majdnem csak a felhalmozódás helye, a csontok vékonyak, hullámosodnak, törékenyek és puhaak.
- A D3-vitamin egy zsíroldható vitamin, amelyet állati eredetű élelmiszerekben találnak. A bőr UV-sugárzás hatására alakul ki. Nagyon gyakran, amikor a D-vitaminról beszélünk, a szülők a D3-vitamint jelentik.
A D-vitamin szokatlan vitamin. Mind hormon, mind zsírban oldódó vitamin.
A D-vitamin és a halolaj ugyanaz?
A válasz nem. Néhány évtizeddel ezelőtt a D-vitamin halolajból származott. A halolaj a D-vitamin egyik fő forrása, de a halolaj egyéb elemeket is tartalmaz, például az omega-3 zsírokat. A kisgyermekek számára a halolaj túlzott terhet róhat a szervezetre, így a babák kapnak D-vitamint.
A D-vitamin fontos funkciói
Általában úgy vélik, hogy a D-vitamint csak a gyermekek számára írják fel, mert a rákok kialakulása kockázata áll fenn. Azonban a D-vitamin fontossága a szervezetben sokkal szélesebb körű:
Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint?
Mivel zsíroldható vitamin, a legtöbb D-vitamin - állati eredetű termékekben, mint például:
- a tőkehal és a laposhal máj;
- tengeri hal (beleértve a heringet is);
- sertés- és marhahús;
- halolajban;
- tojássárgája;
- tejtermékek - vaj, sajtok, túró.
Vegetáriánus étellel rendkívül fontos, hogy az Ön étrendjébe is bekerüljön:
A D-vitamin napi normája *
- Gyermekek 10 éves kor alatt
- Gyermekek 1 - 6 év - 10 mcg
- Gyermekek 7 - 17 - 2,5 mcg
* Forrás - Táplálkozási Intézet RAS
D-vitamin és a nap
A D-vitamin fő forrása a napfény a gyermekek számára. Ezért fontos, hogy a gyerekek sok időt töltsenek az utcán. A D-vitamin a bőrből a napfény hatására a provitaminok hatására alakul ki. A provitaminok viszont részlegesen a szervezetben készen állnak a növényekbõl és részlegesen a koleszterin szövetekbõl alakulnak ki. Ha a gyermek elegendő ultraibolya sugárzást kap, akkor a D-vitamin iránti igényt teljesen kompenzálni kell. Az ultraibolya sugárzás behatol a felhők és a ruhák vastagságába, de üvegen keresztül - nem. Ezért a szokásos gyakorlat nem a felhõs idõjárásban járni, és az ablak közelében fürdõfürdõket hozni - nincs értelme.
Ugyanakkor a napfény által szintetizált D-vitamin mennyisége számos tényezőtől függ:
- a fény hullámhossza (a leghatékonyabb a hullámok átlagos hullámhossza, amelyet reggel és naplementekor kapunk);
- a bőr eredeti pigmentje (a sötét bőrben, kevesebb D-vitamint termel);
- a légkör szennyezése (az ipari kibocsátások és a por nem haladja meg az ultraibolya sugarak spektrumát, ami kockázati tényező az ipari városokból származó gyermekek számára).
Az összefüggésben ez a fontos vitamin komplex megközelítést - gyermeknek meg kell elég időt tölteni az utcán, menj a tengerre, vagy a nagymama a faluban, az étel legyen a menü-vitaminban gazdag D Akkor a gyermek egészséges lesz, és a D-vitamin-hiány nem fenyegeti őt.
A jövő nőjének teste gyermekként alakul ki, ezért ahhoz, hogy ez a folyamat harmonikusan és egészségre és alakra károsodjon, rendkívül fontos, hogy a lányok terhelését sportszerűen vagy fitneszben megfelelően terjesszék.
A normák és az elutasítás közötti vonalat mindig nehéz megtalálni, de a hiperaktivitás esetén gyakran eltérések merülnek fel. A szülők zavarják a nyugtalanságot, és az orvosok gyakran következtetésre jutnak.
Tudjuk, hogy ha egy gyerek csal, akkor rossz. De mindig őszinte legyünk előttünk? A felnőttek gyakran megtévesztik a gyerekeiket. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Lehetünk nélküle? És el kell terjesztened az igazságot a gyermeknek? Ezt megtudhatja, ha válaszol a tesztünk kérdéseire.