Sporttáplálkozás saját kezemmel - cikkem - hasznos cikkek
Sporttáplálkozás a saját kezével
Fehérje koktél otthon az izmok növekedéséhez
A fehérje koktélok feladata, hogy folyamatosan magas fehérjéket tartsanak a szervezetben, ami szükséges feltétele a sportolók - a silovik - izomzatának stabil növekedéséhez.
A bevételük legsikeresebb ideje 40 perccel a kiképzés előtt és 30 perccel azután (fehérje-szénhidrát-ablak).
Mivel a fehérje rázását alaposan elsajátítani kell osztályok előtt, érdemes gondosan mérlegelni a keverék térfogatát, az összetevők emészthetőségét és a kész ital hőmérsékletét. A koktél hőmérsékletének közel 37 fokosnak kell lennie, ami jelentősen felgyorsítja a gyomor működését. A térfogat nem több, mint 300 gramm. A fehérje keverék összetételében lévő tejet kefirrel vagy gyümölcslével kell helyettesíteni - ha problémák vannak a tejcukor asszimilációjával (általában a 30ti feletti sportolóknál).
Fehérje koktél 30 perccel osztályok után - a leghasznosabb eszköz az izomnövekedéshez. Ez az az idő, amikor a szervezetnek szüksége van a fehérjékre és a szénhidrátokra a legnagyobb mértékben, amikor a megérkező fehérjéknek a legnagyobb anabolikus hatásuk van.
Talán először nehéz lesz arra kényszeríteni magad, hogy egy erőteljes terhelés után koktélt vegyen, de egy idő után egy új rendszerbe megy, és érezni kezd éhesen a képzés után.
Az otthoni protein shake összetétele
Az összetevőket úgy választják meg, hogy a fehérje 15-25 gramm, kis szénhidrátok és vitaminok legyenek, és a folyadék elegendő lehet a kívánt konzisztenciához (nagyjából savanyú tejszínhez).
- Alap tej, kefir vagy gyümölcslé (jobb savanyú) - 200 ml.
- Fehérjék - túró, tejpor, tojás - legfeljebb 100 gramm.
- Szénhidrátok - lekvár, méz vagy cukor - 15 gramm. A fehérje "nyakában" található cukrok jelenléte nemcsak javítja az íze tulajdonságait, de ami a legfontosabb, ez megindítja az inzulin felszabadulását, ami felgyorsítja a tápanyagok felszívódását. Ha több mint 20 gramm édességet tölt be, akkor kap egy fehérje-szénhidrát koktélt - geyner.
- Vitaminok - általában fél banán, bogyós gyümölcsök vagy gyümölcsök - ha szükséges.
- Zsírok (opcionális komponens) - hozzá egy teáskanál növényi olajat. Mivel az olívaolaj, ellentétben másokkal, nem kötődik a tesztoszteronhoz, érdemes lenne ajánljuk. Ez az összetevő hasznos lesz a protein koktélban a képzés után.
Túró - lehetőleg zsírosabb a gyors asszimiláció érdekében
Tojás - szükségszerűen forralt (a fertőzés elkerülése érdekében). Egy tojást egészben lehet használni, ha több, akkor jobb, ha eltávolítjuk a tojássárgát. A tojássárgája általában sok hasznos anyagot tartalmaz a férfi hormonok szintéziséhez. de a nehéz koleszterin jelenléte arra kényszerít minket, hogy a tojás e részének nagy mennyiségben történő használatát korlátozzuk.
600 ml ital bevitelére közvetlenül az órák előtt és után, de jobb egy friss koktélt használni minden alkalommal, emellett növelje az étvágyat, miközben főzzük otthonról edzés után.
A fehérje koktél receptek
Klasszikus fehérje az izmokért
- tej - 350 ml.
- túró - 100 gr.
- tojásfehér (főtt) - 4 db.
- banán - 1 db.
- olívaolaj (hidegen préselt) - egy teáskanál.
- méz - 2 evőkanál.
Összesen, fehérjék - 45 gramm, térfogat körülbelül 650. Minden terméket alaposan keverni kell keverőben.
Kicsit módosítsa az arányokat, hogy a koktél személyesen illik hozzád.
Fehérje koktél T-72
- kefir 200 ml.
- tejpor - 60 gr.
- lekvár - egy evőkanál
- cukor - egy teáskanál
A cukor hamarosan energiát fog adni, majd a dzsem támogatja. A fehérje 25 g-ot tartalmaz.
A teljes tömeg 280. Mint a T-72 tartályban, minden egyszerű és megbízható.
Fehérje fitnesz "rázza" a nők számára
- narancslevet - 200 ml.
- alacsony zsírtartalmú túró - 50 gr.
- banán - fél (endorfinokhoz)
- csokoládé vagy kakaó - 25 gramm (az öröm hormonjaira is)
- lekvár - egy teáskanál
Fehérjék - 10, a teljes térfogat - 330 ml. Ital az egészségre!
Fehérje koktélok otthon
A közelmúltban mindenféle receptek fogadása a fehérje-koktélok fogadásánál, amelyek receptjei sokak, a szemünk előtt villant. És egyre gyakrabban felmerül a kérdés: "És mi a fehérje rázza meg?" Próbáljuk kitalálni.
Furcsa módon, de az ilyen koktélok alkalmasak mind az izomtömeg építésére, mind a súlycsökkentésre. A fehérje koktél felvétele azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget, a nagy összetevő - a fehérje, amely erősíti az izmokat - nagy mennyiségben szükséges. És ugyanaz a fehérje szükséges a testsúlycsökkenéshez. Ez felgyorsítja az anyagcserét, különösen ez a tulajdonság érzékelhető intenzív zsírégető gyakorlatok végrehajtásakor. Szeretném tudni, hogy ezek a koktélok nagyon hasznosak a nõk 30 év után, amikor az izomtónus gyengülni kezd.
A szükséges fehérje mennyisége, amelyet koktélokkal készítenek, függ a test fizikai aktivitásától.
1. A szervezet alacsony aktivitása (ülő életmód)
A szükséges mennyiségű fehérje - 0,86 g / 1 kg súly
2. Átlagos testmozgás (rendszeres testmozgás, terhesség, stressz, betegség helyreállítása)
A szükséges mennyiségű fehérje - 1,4 g / 1 kg tömeg
3. A test nagy aktivitása (testépítés, erősítő, nehéz fizikai munka)
A szükséges mennyiségű fehérje - 2,4 g / 1 kg tömeg
Ne felejtsük el, hogy nemcsak koktélokat eszel, hanem más élelmiszerekkel megszerzett fehérje mennyiségét is.
Receptek házi készítésű fehérje koktélokhoz
Az Ön kényelme érdekében azonnal számát mutatja a fehérjék egy adott koktél, de t. Hogy. A tejtermelők most szabadon köze a termékeket, hogy akarnak, hogy jótáll a pontos összegét tartalmazza sajt, tejfehérjék nem.
Fehérje koktélok az izomnövekedéshez
Fehérje koktél kakaóval (1. lehetőség)
Tej (zsírmentes): 200 ml;
Mindegyiket az alábbiak szerint keverjük össze (keverővel, keverővel vagy egyszerű habverővel). Bon appetit.
A kakaó koktél a következőket tartalmazza:
Energiaérték: 320 kcal.
Fehérje koktél kakaóval (2. lehetőség)
Soimilk: 300 ml;
Dió: 10 db.
Kókusz borotva: a kés hegyén.
Alaposan keverje össze és inni.
A kakaó koktél a következőket tartalmazza:
Energiaérték: 730 kcal.
Akut fehérje rázza
Paprika (sárga, zöld, piros - választás vagy keverék): 15g.
Beat egy keverővel. Élvezze az italt
Koktél paprikával:
Teljesítmény: 310 kcal
Eperfehérje koktél
Tej (1,5%): 200 ml;
Whisk - finom és egészséges koktél kész.
Koktél eperekkel:
Energiaérték: 282 kcal.
Fehérje karcsúsító koktélok
Koktél kivi és mézzel
Soimilk: 300 ml;
Kefir (1,5%): 200 ml;
Mindegyiket keverővel verte meg. A koktél kész!
Protein koktél kivi és mézzel:
Energiaérték: 265 kcal.
Raspberry Protein Cocktail
Joghurt (természetes, cukormentes, 1,5%): 200 ml;
Málna (frissen vagy frissen fagyasztva): 100g.
Grillezni málna, keverjük össze a tejet és a joghurtot. Inni
Hogyan vegyünk egy fehérje koktélt
Nem tudom, mikor kell inni a fehérje koktélt? Nagyon egyszerű: a fehérje rázogatását fél órával az edzés előtt és fél órával az edzés után kell elvégezni. Lassan, lassan inni egy koktélt. Azok számára, akik koktélokat inni képzés nélkül - ez egy nagyszerű lehetőség a vacsorára.
Szeressétek magatokat és testeteket. Ha olyan kellemes lehetőségek vannak, hogy segítsen a testnek szebbé válni, akkor ezeket használni kell! Hatékony edzés + koktél, és tökéletességre készülsz! Sok szerencsét.