Interjú barista edzés Frank Medrano-val
A német csapat Baristi Workout létrehozta saját interjúk sorozatát, a Meet Me-et a bárban. amelyben a csapatvezető Dennis Ratano a vorouth leghíresebb és legerősebb képviselőivel beszél.
Hello mindenkinek, Dennis vagyok a Baristi Workout-ból, és ma Kaliforniában Long Beach városában vagyunk, ahol Frank Medrano-val beszélgetünk. Én vagyok a nagy rajongója, és nagyon örülök, hogy lehetőséget kaptam arra, hogy személyesen találkozzak, együtt tanuljak, végül interjút készítsek vele.
Tehát, Frank, biztos vagyok benne, hogy sokan már tudják, de azok számára, akik nem ismerik meg, mondja el nekünk röviden magadról, hol él, és hogyan elkezdtem utcai edzést.
Ez azt jelenti, hogy ez a három ember lett a fő motiváció.
Igen, a legtöbb motivációt adták nekem - Zef, Heath a Calisthenica Kingz és a Hannibal. Engem inspiráltak, hogy kezdjek tanulni.
Rendben, jó. Szóval, hogyan kezdted el a képzést? Korábban tanultál az edzőteremben?
Nos, miután elkezdtük elsajátítani az alapot, hogyan kezdtél tovább fejlettebb gyakorlatokat edzeni? Csak próbálta meg őket, vagy használjon speciális programokat?
Nos, a fejlõdõ testmozgások elsõdleges vizsgálata az, hogy jó alapra van szüksége. Sokan úgy vélik, hogy az elemek elsajátításához bizonyos speciális programok és gyakorlatok szükségesek. De ez nem így van, minden sokkal egyszerűbb. Személy szerint én csak próbálom tökéletesíteni alapgyakorlatokból - húzódzkodás, mártások és push-up - mindezt egy tiszta technika fejlettebb lehetőségeket, súlyt ad, a sok ismétlés, ismétlés lassabb és negatívok.
És miután alaposan elsajátítottam az alapvető gyakorlatokat, és erőteljesen növeltem erejét, elkezdtem kipróbálni valami bonyolultabbat. Elkezdtem kísérletezni, próbáltam különböző gyakorlatokat és elemeket készíteni, testem erősebbé vált és továbblépve.
Igen, korábban nem tudtam megállni, nem tudtam elkapni az egyensúlyt, soha nem tettem ilyet. Ez mind a rendszeres képzésről, mind az állandó gyakorlatról szól. Minden edzésen nagy figyelmet fordítottam a kezemre, napról napra. Régóta nem működött számomra, egész idő alatt esett, de továbbra is folytatódtam. Minden, amire szükség van, hogy elkapja az egyensúlyt, amint kiderül, a test maga emlékezni fog a szükséges helyzetre, és csak akkor kell rögzíteni.
És feltétlenül elkaptad ezt az egyensúlyt!
Ezt követően csak tovább kell folytatnia a továbbképzést és tovább kell lépnie az összetettebb lehetőségekhez.
Szóval, mit lát a tipikus edzés heti? Amikor jössz a játszótérbe vagy a csarnokba, csinálsz gyakorlatokat, vagy csak bizonyos izomcsoportokat képezsz?
Továbbra is edzés van vasalommal, nem annyira, mint korábban, de néhány szabad súlyos gyakorlatot végezek. Alapvetően ezek az alapvető multi-joint mozgások, mint például a sit-ups egy súlyzó, deadlift és a bench prés. A képzés során a legtöbb időt testtömegű gyakorlatokkal végzem. Egy nap egy héten általában csak azokat csinálom, de a hátralévő napokon kombinálom.
A fő elvem az, hogy naponta húzzunk fel, és legalábbis egy megközelítést. A testsúlyos edzés során nem lehet túlképzés. Legalább minden nap edzhetsz, feltéve, hogy egyenesen eszelsz, és elég alvást kapsz, akkor a testednek ideje van a helyreállításhoz. Természetesen még mindig elegendő terhelést kell választania, amire csak lehet.
Minden nap edzek, ezért fenntartom az ereimet, hogy képesek legyenek komplex elemek végrehajtására. A napi alapvető gyakorlatok erősebbé teszik.
Van egy edzésprogramom, amelyet rendszeresen végzem. Nem túl szigorú és részletes, de lehetővé teszi számomra, hogy az edzésrendet rendben tartsam, és ne keverjük össze. Sok különböző gyakorlatot csinálok, ezért nehéz mindenre festeni, teljes programot találhat a cutandjacked.com oldalon. Ott megtalálja a szakadást, hogyan gyakorolok, milyen napokban használom az izmokat, mikor kardot csinálok.
Oké, ez nagyon jó. A képzésről szólva megérintette a megfelelő táplálkozás témáját. És ez a téma nagyon érdekes, mert te, mint tudod, vegán. És sok ember számára furcsának tűnhet, mert hagyományosan úgy gondolják, hogy bármilyen súlygyakorlás szorosan összefügg a nagyszámú hústermék fogyasztásával és az állati fehérje termelésével. És az első kérdés felmerül, hogy hogyan és miért lettél vegán?
Nos, először nem tudtam, mi volt a "vegán" szó, amíg két évvel ezelőtt nem voltam vegán. Erről tanult két barátom, akik szintén birkóztak - Kalosthenos és Noel. Kezdetben nagyon meglepődtem, hogy nem ettek húst, és ugyanakkor olyan hűvös és kemény vonattal néztek ki. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom is, és több hónapig ettem. Ez idő alatt konzultáltam a barátaimmal, akik sokat segítettek, és sokat olvastam ezen a témában az interneten a Robert Cheeke és Vegan Bodybuilding portálokon. Mindent meg akartam tudni, mert a legfontosabb félelem az volt, hogy elveszíti az izomot és az erőt. Tudnom kellett, hogy mindent helyesen csinálok és minden szükséges anyagot fogyasztok a szervezet számára.
És néhány hónap múlva vettem észre, hogy kezdett, hogy visszaszerezze sokkal gyorsabban, hogy volt több energiát a nap folyamán, és az edzés alatt, és én már akkor is észrevettem, hogy a szilárdság is nőtt, és ez is egy nagy plusz. A vegán étrend legfontosabb eredménye számomra az volt, hogy sportolóként sokkal jobban voltam.
Nos, ez nagyszerű. És miként szokott enni a nap folyamán, mit eszel reggel, az edzés előtt és után?
Valójában minden nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Leggyakrabban, amikor az emberek ételeiket tervezik, nagy figyelmet fordítanak a naponta befogadandó fehérjék mennyiségére. Néhány növényi eredetű termékben elegendő fehérjét találhatunk, például a lencse, a hüvelyesek, a quinoa, a diófélék, valamint a zöldségek, például a spenót és a káposzta.
A tipikus napom így néz ki: reggel eszem, mondom, banános pelyheket, hozzá egy kis mazsolát. Szintén teljes búza kenyér mogyoróvajjal. Egy kicsit később, két órán belül, eszem gyümölcsöt. A gyümölcsök sosem fordulnak elő, örömmel enni almát, körtét, banánt. Általában a nap folyamán folyamatosan fogyasztom őket, függetlenül az időtől. Azt is szeretnék hozzá dió hozzá. Néhány órával később ismét teljes búza kenyér mogyoróvajjal, és néha mandula pasztát használok. Enni eper lekvárt. Edzés előtt általában egy almát eszem, valahol 30 perc alatt. Edzés után a Sunwarrior fehérjét veszem.
Ez egy speciális fehérje a vegánok számára?
Igen, különleges a vegánok számára. Az edzés után azonnal inni. A teljes étkezés később, mint általában, tartalmaz egy nagy tányér lencse, brokkoli és avokádó, mint egy köret. Vacsorázni szoktam egy kis zöldséget, vagy talán mandulát, vagy néha gabonát, mandula tejjel. Úgy néz ki, mint a szokásos napom. Néha természetesen megváltoztok valamit, eszem, például gombás padlizsán, vagy valami ilyesmi. Sok lehetőség van.
Azt is szeretném megjegyezni, hogy nem számolok kalóriát. Eszem, amikor éhes vagyok. Természetesen mindennek a célja van. Ha izomtömeget akarsz szerezni, természetesen meg kell növelned az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és általában többet. Van egy újabb célom - csak jó formában akarok maradni, és a lehető legkevésbé funkcionális vagyok a súlyommal. Tehát csak támogatom a súlyt és fokozatosan hozzáadjuk a száraz tömeget. Ez a célom.
Általában a kalória számlálása érdekes téma. Ön nagyon száraz és dombornyomott, és támogatja ezt az űrlapot egész évben. És azt szeretném megkérdezni, hogy ez a test egyik jellemzője, és mindig ilyen voltál, vagy észrevetted, hogy megszáradt, miután elkezdted egy vegán étrendet?
Igen, kicsit domborúbb lettem, még a kezdetektől elvesztettem néhány kilogrammot is. Aztán beállítottam valamit az étrendben, és visszanyerte a korábbi súlyomat. Nos, általában azt vettem észre, hogy az izmaim megkönnyebbültek, miután vegán lettem. Ezt megelőzően természetesen nem voltam túl duzzadt, de nem sok részlet volt. Azonban a mai formát nem csak táplálékkal értem el, hanem persze a testtömeg képzésével is. Segítettek nekem felgyorsítani az anyagcserét, felesleges zsírt égetni és megkönnyebbülést okozni, ugyanúgy, mint az ilyen edzéseken, több izom érintett.
Rendben. Azt mondtad, nem számoltál kalóriát. De legalább megpróbálja kitalálni, hogy mennyi fehérjét kapsz azokból az ételekből, amelyeket eszel?
Mint mondtam, nem számolok kalóriát, sem a fehérjék mennyiségét, a zsírokat és így tovább. Ugyanakkor nem mondhatom, hogy mindent eszem. Nagyjából el tudom képzelni, hogy mit kell szereznem, és tudom, hogy hány fehérjét és szénhidrátot tartalmaz bizonyos termékekben. És nagyjából kiszámolom az ételeket, amelyeket meg kell enni.
De figyelembe kell venni, hogy minden ember más, és nem tudom pontosan azt mondani, hogy mit kell enni, hogy megkapja az eredményt. Meg kell hallgatnod a testedet, és meg kell határoznod, hogy mely ételek vannak az Ön számára. Pontosan ezt teszem. Tudom, milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségem, és én csak ezt választom. És a fehérjék és a szénhidrátok pontos mennyisége számomra nem olyan fontos, nagyjából kiszámolom, és ezáltal pótolom az étrendemet.
De nyilvánvalóan már alaposan tanulmányozták a termékek összetételét, hiszen ismerjük a bennük lévő tápanyagok közelítő mennyiségét.
Igen, ez így van. Bizonyos pontokat természetesen meg kell vizsgálni. Ha kezdő vagy, akkor először döntenie kell a célról, akár súlyt szeretne, akár fogyni, majd válassza ki a megfelelő ételt. És először még tanulmányoznia kell a vegyületeket és számolni kell a kalóriákat, hogy kiválasszák a megfelelő ételeket. Tehát igen, valójában a kezdőknek, biztosan nem lesz felesleges.
De ha rólam beszélünk, nem gondolok semmit, mert tudom, hogy mit és mennyit kell.
Csodálatos! Ahogy kezdetben azt mondtam, te vagy az egyik fő bálványom az örvényben, nagyrészt hála neked kezdtem edzeni. És ez nem meglepő, azt hiszem, sok ember, miután rád nézett, Zef, Hannibal, Hit és más srácok, lőttek a vágytól, hogy ugyanezt tegyék. Milyen tanácsokat adna azoknak, akik el akarnak kezdeni a tanulást?
Nos, a legfontosabb tanács, amit adhatok, az, hogy meg kell kezdeni az alapokat. Ha tényleg komolyan akarsz lenni, nem kell azonnal foglalkoznod a legnehezebb gyakorlatokkal. Legyen türelmes, akkor is, ha már részt bármilyen más sport, és nem az első nap a gyakorlat, akkor is kezdeni az alap pull-up, mártások és push-up, hogy azokat a tökéletesség. És rendszeresen, napról napra kell csinálni, gyakorolni kell a szokásait a munka során. Mindig találjon időt az osztályok számára. El kell érnie azt a szintet, ahol minden erőfeszítés nélkül elvégezheti az alapvető gyakorlatokat. Akkor a mozdulatok és kombinációk a sávon gyönyörűek és simaak lesznek.
Ez az én tanácsot, én mindig mondani mindenkinek, ha azt szeretné, hogy a legmagasabb szintre, meg kell folyamatosan képezzük az alap, arra is ügyelni, hogy gyakorolja heveder erősíteni az izmokat a fakérget tételek, mint a zászló és a sárkány zászló. És ha már elég erős vagy, a tested elmondja neked, hogy továbbhaladhatsz, akkor biztosan megtudod róla. Először mesterold meg az alapot, és csak akkor menj el a komplex elemekhez - akkor minden a helyére fog kerülni, és sikerül. Légy türelmes. Ön megsérül, esni fog, de mindig fel kell kelni és folytatni, bármi is legyen. Olyan napok lesznek, amikor azt gondolod, hogy ez túl nehéz, és mindehhez hihető, feladod. Ilyenkor megvizsgálja, mennyire erős az akaratod - még a legjobb sportolók is ilyen pillanatokban vannak. Mindezt el kell viselnie, és egy napon meg fogja találni, hogy elért mindent, amit vágyott. Akkor tényleg meg fogod érteni, hogy megéri.
Biztos vagyok benne, Dennis, ezt tudod. Láttam, hogy mennyire haladtál. Te csak egy példa egy olyan emberre, aki tanulni akart, keményen dolgozott - és most nézd meg magad, te csináltad.
Ó, igen, ez biztos. Általában ez egy rendkívül fontos pont, mert egy csomó ember írjon nekem, és akkor írok többet, és folyamatosan megkérdezte, hogyan kell tanulni a dobozt, az első akasztás, nyelje le a horizonton. Ne érts félre, kérdéseket - ez jó, ez jó, ha érdekel, hogy tanulni valamit, de ... Ez lenne egyszerű - ha egyszer kipróbálta, és megcsináltam! Azt edzője sokáig bázis, fokozott szilárdság, és egy bizonyos ponton, mikor lett elég erős, azt nem is kell tanulni!
Rendben! Ezt értettem. Azért tetted, mert keményen edzett a bázisra. Kipróbálták naponta és nappal, és amikor eldöntötted, hogy valamilyen elemet próbálsz készíteni, a tested már teljesen kész volt, és te is megtetted.
Így van. Tehát ezek hasznos ötletek voltak Franktől. Nos, sok köszönet az interjúnak, azt hiszem, sokak számára érdekesnek és hasznosnak bizonyult. Légy szerény és türelmes, és tovább kell edzenie. Bármi mást szeretne mondani a rajongóknak?