Hogyan növelhető a próbapad
Az eredeti név - Hatalmas próbapad létrehozása.
Nagy rajongója voltam egy maximális ismétlésnek. Alapvetően vettem alapul, hogy minden héten új maximumot állítson fel, és csalódást okozhat, ha nem telepítenék meg egy újat. Nem vettem figyelembe az életet, az ételt, az alvást és azt, hogy ezek a dolgok milyen hatással vannak ránk a képzésben. És amikor kimerültem, és megnéztem a tréningeket, a gyenge pontjaimra, leültem és tervet készítettem.
Nagyméretű padhoz fontos a fontossági sorrend:
- A tricepszek, különösen a középső és a hosszú belső bundle.
- A legszélesebb - a legtöbb alulfogott izom a padon. A legszélesebbek fontosak a leeresztésnél és a nyak kezdeti gyorsulásához. Ha nem érzi a sajtó szélességét, akkor 100% -osan rossz.
- Delta. Gyakran félreértjük a deltoid szerepét a sajtóban. A deltákat a sajtolás alatt leengedjük és stabilizáljuk. Miért hagyják figyelmen kívül a deltákat?
- A mellkasi izmok nem olyan fontosak a teljesítménypróbapressz számára, hanem próbálnak megépíteni egy nagy padot, anélkül, hogy megsértené az ápolókat. Jobb, ha megerősítjük őket a sérülések megelőzése érdekében.
- Bicepsz / alkar. Próbálj meg rázni egy hatalmas súlyt a vékony alkarjokra. A csontjai korábban megszakadnak, mint te. A bicepszek a kezek párnájaként működhetnek, amikor felemelik az alsó pontot. A legerősebb zhimovikov nagy része nagy bicepszekkel és masszív alkarjokkal rendelkezik.
Sajátosságaim voltak, de szükségem volt egy tervre. A szokásos nagysebességű munkáknak nem volt a maximális átvitele, mert mindig nagyon robbanásom volt és soha nem vettem észre, hogy a sebességem növekedett a képzésből. Mi lehet helyettesíteni?
Zhimov a feje fölött. Amikor a Strongmenekkel felkészítettem, mindig ezt a munkát végeztem, és véletlenül a padom magas szinten volt. Amikor visszatértem a lifthez. hogy felkészüljek a versenyre, csökkentettem a nyomás feletti részarányt, és az eredmény a padon is csökkent.
Túl makacs voltam, hogy megértsem, hogy ez azért van, mert abbahagytam a sajtót a fejem felett. Amint visszaküldtem, sajtóim kevesebb mint 3 hónap alatt 425-ről 475-re emelkedett. Minden nap a legszélesebb izomra kell dolgoznia. Úgy gondolom, hogy a test sokkal gyorsabban alkalmazkodik, mint mi, ezért szigorúan és erőteljesen betöltöttem a legkülönfélébb gyakorlatokat az egyes edzések során.
A tricepszek rendkívül fontosak, és elsősorban a keskeny fogásra összpontosítok.
Hallgattam a srácokat sérülésekkel és íngyulladással, srácok, egyszerű. Ha az elejétõl a végéig erõs akar lenni, erõs legyen az elejétõl a végéig. Semmilyen oknál fogva ne hagyja figyelmen kívül a test bármely részét.
A kubai edzés kezdetén egy kicsit több mint 500 fontot varrtunk, és nem pontosan a pontos eredmény. Az 545-ös és az 560-as sajtolás után nagyon egyszerűen varrtáltam őket egy tábláról egy évvel korábban. Tetszett az osztás, amellyel dolgoztam együtt, mert két hetet építettek erőre, és egy hetet kellett ellenőrizni. Azt is megállapítottam, hogy személyesen számomra és sokan mások számára a padon sajtó jó mutatót jelentett a padon a padon, ugyanúgy, ahogy a két tábla nyomása segített megszüntetni. Mindig szerettem volna a teljes körű munkát a technika irányításában, így a rendezői feladatok sorrendje született:
Nyomja meg a 2-3 táblát (a kéz hosszától függően)
Lábnyomás vagy hajlított nyak
Nyomja meg a visszafordítható kábelkötegeket
MU - padló a padlóról mindkét oldalon 3 lánccal
MU - padló a padlóról mindkét oldalán 2 lánccal
MU - pad a visszafordítható kék hámokkal
MU - 1 kezdeti kísérlet egy táblával, második - kettővel