A munka nem áll készen, hogy helyesen hagyja el a nyaralást
Barátok, a "Mercy" szolgáltatásnak szüksége van a rendszeres támogatására! Néhány nagy emberbarátnak kénytelen volt visszaszorítani az adományokat, és eddig nem tudtunk minden veszteséget felvenni. De a leggyengébb és legrászorultabbak nélkül nem hagyhatjuk el. Segítsen nekünk folytatni munkánkat!
Az ortodox segélyszolgálat vezetője "Mercy" Orekhovo-Zuevsky Panteleimon püspök
Vidám és erőteljes visszatérés a munkásnak egy pihenő számára, és néhány óra múlva rájön: rettenetesen fáradt. Hogyan juthat el jobbra, és hagyja el a vakációt, akkor ne szenved "depresszió utáni depresszió"?
Kép Dmitry Petrov
A termelési szabadság garanciája az illetékes szervezet. Ehhez oszd el a pihenést három részre: felkészülés, tartózkodás és szabadság elhagyása.
Ez segít megoldani a kérdéseket: hogyan lehet befejezni a többit, amíg a héten meghibásodás nélkül, hogy ne menjen nyaralni "a hasított test formájában", és ne töltse azt a betegség és a kezelés? Hogyan szabadulni a vakációról?
Anton Sorin pszichológus ajánlásai, a moszkvai Állami Egyetem pszichológia professzora, pszichológiai tudomány kandidátusa.
Mennyit és hogyan pihenjen?
Az egyik hiba, amelyet a többség elismeri, az a szokás, hogy "megfelelő pihenést" végezzen évente egyszer. És az idő múlásával dolgozni a kopás, pénzt keresni, amely, beleértve, akkor költeni egy régóta várt vakáció. De testünk nem ért egyet egy ilyen rendszerrel. A pihenéshez és a jól mőködı pihenéshez a pihenést más módon kell megszervezni.
A munkanapot jobb, ha epizódos rövid pihenőidőt (három-öt napot az év során) hígítanak, ami segíteni fog nekünk, hogy egy "nagy" szabadság fényes napjára támaszkodjunk.
Ezek az intervallumok lehetővé teszik, hogy ne hagyja a legteljesebbet, de még mindig kapcsolja és lazítson.
Hogyan működik az iskolai ünnepnapok példáján. Nincs olyan gyermek, aki nem vár a nyárra, és nem nyugszik minden erején. De ahhoz, hogy a szabadság három hónapja legyen, a tanév során rövid szünetek segítenek neki.
Egy hosszú vakáció és néhány rövid - és most nem halsz meg a munkahelyen, de csendben módosítja és ugyanakkor tervezi a nyaralását.
Van egy bizonyos "villája" az idő, hogy az ember tölti a váltás a munkából a pihenésre és vissza.
Valaki gyorsabban újjáépül, valaki lassabb, de átlagosan egy személynek egy hétre van szüksége ahhoz, hogy a munkából a pihenő üzemmódba váltson.
Ideális időszak a hosszú pihenésre 21 nap. Nem hiábavaló, hogy egy ilyen időszak idővel megváltozott az úttörő táborokban. Gyermekek és serdülők szükséges hetente váltani iskola pihenni, hetente egyszer, hogy nyugodt és boldog, hogy pihenni, és a múlt héten a „Charta” a többi, és a végén még unatkozni által a mindennapi életben.
Azok az emberek, akik elhagyták az úttörő korukat, rendszerint gyorsabban alkalmazkodnak. Ezért egy jó lehetőség két hét nyaralás évente kétszer. De ha valaki tud egy szokás lassú kapcsoló, ha ez nem könnyű alkalmazkodni az új körülményekhez (ez sajátos melankólia és flegmatikus temperaments), akkor lehet, hogy a legjobb, hogy két alkalommal három hét, „egyre” hiányzó nap a saját költségén .
A testet nem lehet becsapni. A kompenzáló funkciókat addig fogják tartalmazni, amíg az idő, de a fáradtság felhalmozódása káros. Ez elkerülhetetlenül szomatikus betegségekhez vezet: a test még mindig magára vonja a saját testét, és még egy kórházi ágyon is pihenhet.
Megnövekedett ENT betegségek, az emésztőrendszeri betegségek stb. Ha továbbra sem hallgatsz magadra, akkor kezdődik pszichológiai problémák: a depresszió egészen az akut szakaszig, apátia, szorongás. És ebből már orvos segítség nélkül nem indul el.
Öt nappal a megrendelés előtt
Nyaralás előtt csak néhány nap, de elviselhetetlenül nehéz.
Hogyan ne higgadt le a pihenésed az elővigyázatos konfliktusokkal?
A legegyszerűbb módja annak, hogy azt mondd, hogy "össze kell vonulnod magad". De az emberek nem robotok. Ezért léteznek olyan gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a stresszes helyzeteket a kiadás előtti időszakban.
Ehhez a lehető legegyszerűbbre kell gondolnia az eljövendő nyaralást. Ne is álmodj arról, mennyire jó lesz a tengerparton feküdni, vagy utazni Európában, hanem minél pontosabban megközelíteni az ügyet. Európa felé megy - válasszon országot, szállodát vagy útvonalat, autókölcsönzést, könyvkirándulást, sok dolgot vásároljon, mielőtt elhagyná - részletesen tervezze meg nyaralását!
A munkától 15 percig megzavarták, szellemileg megjegyzéseket készítettek (vagy egy nagyon jegyes jegyzetfüzetet) - és folytatták a munkát. Úgy tűnik, hogy a nyaralásra gondoltak, lépéseket tettek felé, felemelték a lelküket, de ugyanakkor nem álmodtak, nem vesztették el a munkás szellemüket. Elvégre álmodhat a pihenésről végtelenül, és nem valószínű, hogy végtelenül gondolna egy autó vagy egy szálloda bérlésére.
Természetesen biztonságosabb mindezt órákon át elvégezni. Nem valószínű, hogy a munkáltató örömmel látja, hogy a munkaidő és az internetforgalom új fürdőruhát vagy szállodai foglalást keres.
Nyaraláson kívül - nincs ereje
Élénk benyomásokkal teli életből ismét belevágunk a mindennapi életbe, és kellemes idő hiányában munkába állunk. Ezért nem meglepő, ha az ünnepek után az első hetekben valóságos stresszt tapasztalunk. A depresszió megjelenése után a visszatérő turisták mintegy 50% -a szenved.
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy eszméje, akárcsak gyomrája, változatosságot és friss élelmiszert igényel. Étel az eszméletért - új benyomások és tapasztalatok.
A tengerészek, akik csak kekszeket és sült marhahúsot ettek, betegségben megbetegedtek. Nem volt elegendő vitamin.
Az a személy, akinek az életében kevés új érzelem, tapasztalat, benyomás, érzelmi avitaminózis van, elakad, cirkuszon fut, mint egy cirkuszos ló.
Ez azért van, mert tudatunk teljességében csak valami újat talál. Sok dolgot csinálunk automatikusan. Például azok számára, akik több mint öt évet dolgoztak ugyanarra a munkára, ez az automatikus folyamat az irodába és vissza.
Lehet, hogy valaki elhagyja a házat, és beleesik a gondolataiba, és közben az automatizmushoz intézett dolgok "vezetik" az irodába, "tegyék" a megfelelő buszba. Ennek az útvonalnak a konkrét szakaszai, amelyeket egy személy nem vesz fel. És így napról napra.
És a munkahelyen minden megismétlődik: ugyanazok a falak, ugyanaz a kilátás az ablakról, ugyanazok az emberek, ugyanazok a hivatalos feladatok.
Természetesen mindezek társulhatnak érzelmeikkel és tapasztalataikkal, ám mindannyian "a régi operából" származnak, amelyből egy személy már fáradt.
Egy másik dolog - hagyja el. Nyaraláskor az egész életmód megváltozik, különösen, ha valahol elmehet. Nem számít, mennyire rövid a vakáció, ez új benyomások és tapasztalatok forrása. Az élet sokoldalú és gazdag.
De a nyaralás véget ért, és minden a helyére került. Képzeld el, hogy egy csodálatos trópusi gyümölcsöt kínáltak neked, és azt követően - burgonya.
Természetesen a burgonya frissnek, íztelennek tűnik, még akkor is, ha előtte boldog volt a burgonya és a draniki.
Közvetlenül a vakáció után, kétféle életmód és nyaralás - összeütközés, kezdenek kontrasztot és konfliktust kezdeni.
Az a tény, hogy a vakáció előtt egy automatikus folyamat (napi emelkedés, az otthonról a munka felé vezető út) ismét egy ideig a tudat tulajdonává válik, és megújult erővel tapasztalható.
Mi ismét élesen és érzelmileg ismeri a borzalmak és rémálmok, amely kapcsolódik a munkánk: a fájdalmas felmászni az ébresztőórát, „gázkamra” a tömegközlekedés, vagy az elkerülhetetlen utcai forgalmi dugók.
Mi megnyugszik: a stressz utáni stressz (ha más tényezők nem bonyolítják) nem tart sokáig. Átlagban, a végén a második héten a kiadás megjelenése tudat felújított régi módon, és a legtöbb „a borzalmak és rémálmok,” menj vissza oda, ahol azelőtt voltak - területén automatikus szokások.
Ezért, miután visszatértek a vakációról, és undorító hangulatban voltak, meg kell érteni, hogy ez nem azért, mert élénk undorító körülmények között élünk, és munkánk lehetetlen.
Egyszerűen, az idegrendszer természetesen reagált a környezet változásaira.
Az ilyen hanyatlás általában addig tart, amíg egy személy normális ritmusba kezd. Egy hét, kettő - és az élet nem tűnik olyan undorítónak.
Hogyan csökkenthető a felszabadulás utáni stressz?
1) Ossza meg a megjelenítéseket - ez meghosszabbítja a többit. Visszatérve a vakációról, jó lenne találkozni a régi barátaival, mesélni a nyaralásról, fotók megmutatása. Egyrészt egy jó társaságban kellemes emlékek felemelik a hangulatot. Másrészről meg fogod érteni, hogy az élénk benyomások nem csak magukban, hanem lehetőséget is adnak nekik, hogy közöljék velük az embereket.
Ossza meg a vakáció benyomásait - ez kellemes "utóíz" a vakációról, ez "édesíti" a felszabadulás utáni valóságot.
Végtére is, ez már az első nap a munkahelyen, amely elfújhatja mindazt, amit a nyaralás során jó szelesnek érez. Fotók és történetek segítenek emlékeztetni: minden volt!
2) Jobb, ha nem kerülsz be a munkafolyamatba egy helyről a kőbányára, de fokozatosan hullámzik. lehetőséget adva arra, hogy nyugodtan "vegyen részt" a történtek között. Ne rögtön megragadjon új dolgokat és új terveket. Ön és így a stressz, nincs rá szükség arra, hogy egy másikra kényszerítsük.
3) Kezdje az ételt. Miután nyaralás után nyaralni szeretne, egy kis teát szervezhet a kollégákkal. Ez segíteni fog az új munkanév borzalmainak gondolkodásában, és emlékeztetni arra, amit eddig megfosztottak tőlünk: kellemes kollégák, érdekes viták, szórakoztató munkahírek stb.
Ha az ünnep után az első hetekben megpróbálják élvezni magukat, kellemes találkozókat szerveznek és nem mozdulnak el azonnal a munkakínálatba, akkor az alkalmazkodás folyamata enyhébb lesz.
4) Ne kezdjen fontos döntéseket hozni. A felszabadulás utáni kudarc idején nem kell gyors döntéseket hoznia, mint a "gyűlölködő" munka elbocsátása. Nagyon rövid idő telik el, és kiderül, hogy nem ilyen gyűlölködő ember.
De ha több mint két hét telt el, és egy személy nem szerepel a mindennapi élet ritmusában, akkor nincs "utáni depresszió", hanem valami más.
Nem ez a munka, nem az élet, a krónikus fáradtság, a korábbi traumák következményei - egy szeretett betegség vagy halál, válás, súlyos személyes kapcsolatok.
A világ legrövidebb és leghosszabb vakációja
A leghosszabb pihenés Franciaországban dolgozóknak - legalább 35 napot töltenek! Ugyanakkor, ha egy alkalmazott egy 39 órás munkahétet választ (nem egy standard 35 órás munkahét), akkor további két hét pihenést kap.
A legrövidebb nyaralás a Fülöp-szigeteken csak 5 (!) Év napi.
Nem sok nyaralás Hongkongban és Szingapúrban. Egy év alatt a munkavállaló legfeljebb 7 nap pihenőidőt engedélyez. Nem messze, Dél-Korea, Kína és India - ezekben az országokban a szabadság időtartama 10, 11 és 12 nap.
Az Egyesült Királyságban, pihenés, valamint Oroszország, 28 nap, de néhány vállalat „csattant” néhány nap, hogy egy személy egy évben látta orvos, kozmetikus, vagy csak pihenni.
Japánban a hossza a szabadság hosszától függ, és a reakcióidő 10 nap (ha a személy dolgozott kevesebb, mint hat év) legfeljebb 20, de úgy vélik, a rossz modor, hogy egy hosszú nyaralás, így a legtöbb, még a lehetőséget, nem pihenni több mint 8-10 nap évente.
Az Egyesült Államok az egyetlen olyan fejlett ország, ahol a szabadságot nem garantálják a munkavállalónak jogilag! Minden a munkáltató belátása szerint marad. Az amerikaiak évente 10 szabadságnapot kapnak, de az Egyesült Államok munkaképes lakosságának 25% -a nem fizetett ünnepnapokat és szabadnapokat.
Görögországban 6 munkanap szabadság van a munkavállaló miatt, ha egyedül hozza fel a gyermeket. Svédországban a munkavállaló 50 éves korában pótlólagos szabadságot kap.
Brazíliában a 30 napos ünnepnapokon túl 11 nap ünnepnapokon, valamint az éves fesztivál hétén, amikor sok vállalat felfüggeszti tevékenységét, és szünetet ad a munkatársainak.