Vékony tehén - még nem doe

Élet a szibériai ment nyugtalan: hangsúlyozni sokat, túlterheltek a munka, a vacsorát a „röptében”, hogy menjen az edzőterembe egyszer. Néhány év ilyen élet - és nem ismeri fel magát a tükörben. Ez befolyásolja a „kötet” és hasonlók nem erőlködés formában maradni, a rendező a központ egészségügyi Yakov Novoselov.

- Yakov Boriszovics, jegyezzük meg mindazokat az okokat, amelyek miatt az emberek nőnek a zsírban vagy fogynak.

- Először is a táplálkozás, a testmozgás és a genetikai hajlam. Az utóbbi pedig a súlycsökkenés minden oka 20% -át teszi ki. Az okok mintegy 50 százaléka a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos, és további 20-30 százalék metabolikus rendellenességek és hormonális kudarcok. Szintén fontos a pszicho-érzelmi szempont, azaz a stressz és a tapasztalat.

- Mint tudják, a stresszek két módon hatnak az ember súlyára: fokozott étvágyat okozhatnak, és ellenkezőleg, visszaszoríthatják. Miért függ?

- Az emberi idegrendszer típusától. Azok, akik elvesztik étvágyukat, szimpatikus idegrendszert. A stressz során ezeknek az embereknek a teste nem hajlandó enni, annak érdekében, hogy elkerüljék a további terheket az élelmiszer emésztése formájában. A második típus a paraszimpatikus idegrendszer. A stressz során az endorfinok (komfort hormonok) termelése csökken, és ezek az emberek külső pótlást keresnek. A legjobb esetben az étel, a legrosszabb esetben - az alkohol és a kábítószer. Valójában az endorfinok kifejlesztésének legjobb módja a fizikai aktivitás. Ezért jobb, ha a stresszel nem az evés vagy hiánya miatt küzdenek, hanem az edzőteremben.

- A nők mindenkor mindig igyekeznek fogyni, de ma csak arról beszélnek. A szibériaiaknak valóban van-e ilyen problémája, és hogyan érzi magát a szubtilizmus iránti vágyukról?

- Oroszországban az elhízás két bajnoka - a szibériai és a déli szövetségi körzet. Mert itt-ott visszaélnek a pékáruk és az alacsony alkoholtartalmú italok. Ezért egy ilyen probléma természetesen. De még azok a lányok is, akik "objektív módon nincsenek rá szükségük", fogynak. Gyakran előfordul, hogy normális testtömegük feleslegesnek tűnik, és igyekeznek lefogyni a férfiak kedvéért. És a férfiak nem szeretik a vékony, ízlik a szép.

Aztán ott van az alkotmány fogalma. Ezek genetikailag meghatározott emberek. Ha természetesen egy teljes ember kezd fogyni, teljesen haszontalan. Mivel szerkezete alatt, eredetileg az érrendszeri, ideges, izomrendszerét "hangolták", ami semmiképpen sem fogja megváltoztatni. De még akkor is, ha sikerül a testsúlycsökkenést elérni, csak károsítja a testét, ráadásul kifelé úgy néz ki, hogy harmónikus, csúnya. Ahogyan azt mondják az emberek, egy sovány tehén még mindig nem doe.

- Az első dolog, amit egy személynek fogyni kell az étrend. Ez a helyes és mi a kockázata ezeknek a táplálkozásoknak?

- Ami a diétákat illeti - nem mindig felelnek meg nekünk, a szibériaiak. Például Szibériában semmi esetre sem vegetáriánus. Ez nyolc hónapos vagy egy év telt el az ideg-endokrin rendszer megsértésével, mert van egy fehérje-zsíros anyagcseréje. Oroszország európai részén - már szénhidrát típusú és így tovább. Ezért az első szabály: minden esetben, hogy ne vegyenek részt a külföldi étrendben. Általában a vércsoportok, a külön élelmiszerek, az éhezés és a nyers táplálék táplálása mind magánvélemények, amelyek általában alaptalanok, kivéve a személyes személyes tapasztalatokat.

- Éles korlátozás a táplálkozásban, sőt az éhezés - mennyire hatékony ez a módszer az extra fontok csökkentésére?

- Függetlenül, az orvos felügyelete nélkül az éhgyomor ellenjavallt. Ezen kívül, miután egy személy kilép ezen a böjtből, teste háromszor intenzívebbé teszi a zsírt. Miért? Mivel a táplálék minden nélkülözését a szervezet úgy tekinti, mint az élet veszélyét. Amikor éhezik, a tested megrémül a lehetetlenség pontján. Rögtön aktivál egy bizonyos gént - "fet-gént", hogy még attól, ami hozzá jön, húzza ki az összes fontos anyag szükséges mennyiségét. Amikor visszaadja a test ételét, ez a gén továbbra is aktív. És "húzza" magát mindentől, amit eszel. Természetesen éhesek lehetnek, és vannak szakemberek, akik lekapcsolják Önt ez a fet gén, de ez nem lesz hasznos számodra, ha betartod a legegyszerűbb élelmiszer-higiéniát és a napi 40 percet a testneveléshez.

- Mik ezek az egyszerű szabályok?

- Az első - ne hagyja el a futtatni a különböző muffinok és édességek, sütemények, kávé, italok. Ez a legveszélyesebb és legveszélyesebb, és ez az ember tényleg kövér. Jobb, ha naponta ötször eszel, de tudatosan. Természetesen egészséges étel, nem pedig gyorsétel. Aztán a nők hozzám jönnek és azt mondják: "Én gyakorlatilag nem eszem, kivéve, hogy a salátát elfogják, és még mindig kövér vagyok." Általában azt javasolják, hogy töltsön be egy naplót, ahol egy személy minden két pechenyushku-t, minden csokoládét ír le, amelyet két hétig evett. Ezután nyilvánvalóvá válik számukra, hogy mire készülnek. Mert volumene sokkal többet jelent, mint ha leültek és normális körülmények között ettek.

- Ez a modern emberek elhízásának fő oka?

- Mondja, az egyik fő. De a teljes emberek túlnyomó többsége azért lett, mert nem kap minden szükséges anyagot ételtől. Amikor testünk úgy érzi, hogy ez nem elég, mondjuk a cink, azt jelzi: "Menj, enni!". Elmegyünk és eszünk, például zsemleket. És ez nem csak a cink hiányát, hanem extra kalóriát keres. Tehát van a túlélés jelensége. Így a hasznos és szükséges anyagokat a szervezet lesz (itt természetesen nem nélkülözheti ásványi anyag és vitamin komplexek), annál kevésbé lesz szeretné, hogy felül a norma.

- Szóval, hogyan kell a szibériai enni, hogy ne zsírosodjon?

- Az első: tudatosan és nyugodtan négyszer vagy ötször naponta. Másodszor: a vitamin-ásványi komplexumok használatát, hogy ne túlfűljön. Kerülje a gyorsételeket, a süteményeket és a burgonyát, mert sok szénhidrát van, és mi a szibériai embereknek több zsírra és fehérjére van szükségünk. A táplálkozás egyensúlya: a napi táplálék 40-45 százaléka gabona, lehetőleg gabona formájában. 30-35 százalék - hús és tejtermékek, 20-25 - zöldségek és gyümölcsök. És legfeljebb öt százalék - könnyen emészthető szénhidrátok. És ne felejtsd el bemenni sportolni! Pavlov akadémikus szerint: "A fizikai nevelés elég ahhoz, hogy napi 40 percet csináljon, de azért, hogy kétszer megemelkedett az izzadság és az impulzus." Ez elegendő lesz ahhoz, hogy nagyszerűen támogassa magát.

Olga Yaroslavtseva. Sibnet.ru