Motoros tevékenység szervezése
Kezdőlap | Rólunk | visszacsatolás
A hallgatók egészséges életmódjának egyik fontos tényezője -
szisztematikus, megfelel a nemnek, kornak, egészségi állapotnak, fizikai erőfeszítésnek. Ezek a mindennapi életben, a szervezett és a független fizikai gyakorlatokban és sportokban végzett különböző motoros tevékenységek kombinációi, amelyeket a terminális "motoros tevékenység" egyesül.
Megállapítást nyert, hogy átlagosan a diákok motoros aktivitása a képzés során (8 hónap) 8000-11 000 lépés naponta; a vizsgálati időszakban (2 hónap) - 3000-400 lépés. és a szabadság idején 14 00 -19 000. Nyilvánvaló, hogy a diákok motoros aktivitásának szintje a vakáció során tükrözi a mozgások természetes szükségességét, mivel ez alatt a képzés időtartama alatt 50-65%. a vizsgák alatt - a biológiai szükségletek 18-22% -a. Ez 10 hónapnyi tényleges mozgáshiányt jelez. az év során.
A testnevelésben tartott edzések (hetente kétszer) átlagosan 4000-7300 lépésnyi mozgás lehetőségét biztosítják, ami egy hét alatt képes a motoros tevékenység hiányának ellensúlyozására. Sajnos hétvégén a legtöbb hallgató uralja az ülő életmódot, és a motorösszetevő kevesebb, mint a szabadidős költségvetés 2% -a.
Az emberi harmónia elérésének módja a fizikai gyakorlatok egyszisztematikus gyakorlása. Ezenkívül kísérletileg bizonyították, hogy a rendszeres testnevelési osztályok, amelyek racionálisan belépnek a munka és pihenés rendszerébe, nem csupán az egészségfejlesztést szolgálják, hanem jelentősen javítják a termelési tevékenységek hatékonyságát is. Az élet- és munkamenetben végrehajtott összes motortevékenység azonban nem minden testmozgás. Csak olyan mozgalmak lehetnek, amelyeket speciálisan úgy választottak ki, hogy befolyásolják a különböző szerveket és rendszereket, a fizikai tulajdonságok fejlődését, a testhibák korrigálását.
A fizikai gyakorlatok pozitív hatással lesznek, ha bizonyos szabályokat megfigyelnek az osztályteremben. Szükséges az egészségi állapot megfigyelése - ez azért szükséges, hogy ne okozzanak ártalmat fizikai gyakorlatok végrehajtásával. Ha a kardiovaszkuláris rendszer megsérti, a jelentős stresszt igénylő gyakorlatok a szív rosszabbodásához vezethetnek.
Légzőszervi megbetegedések esetén csak általános fejlődési torna ajánlott. Súlyos palpitációval, szédüléssel, fejfájással stb. Nem végezhetünk fizikai gyakorlatokat.
Ne gyakoroljon közvetlenül a betegség után. Meg kell tartani egy bizonyos időtartamot, hogy a szervezet funkcióit helyreállítsák, akkor csak a testnevelés hasznos lesz.
Testmozgás során az emberi test reagálási reakciókra reagál az adott terhelésre. Az összes szerv és rendszer tevékenysége aktiválódik, aminek következtében energiaforrásokat költöttek, az idegi folyamatok mobilitása nő, és az izom- és a csontszöveti rendszerek erősödnek. Így az érintettek fizikai felkészültsége javul, és ennek eredményeképpen a test állapota akkor érhető el, amikor a terhelések könnyedén átadásra kerülnek, és korábban nem állnak rendelkezésre a különböző típusú fizikai gyakorlatok. Mindig jó az egészséged, a vágyakozás, jó hangulat és jó álom. Rendszeres és rendszeres testmozgás esetén a testmozgás évről évre javul, és sokáig jó állapotban lesz.
Az élettani funkciók változásait a környezet egyéb tényezői okozzák, és függenek a szezon, a vitaminok és az ásványi sók tartalmában. Mindezek a tényezők összessége (különböző hatékonyságú ingerek) vagy ösztönző vagy depressziós hatást gyakorol a személy jólétére és életének fontos folyamataira a testében. Természetesen az embernek alkalmazkodnia kell a természet jelenségeihez és a fluktuációk ritmusához. A pszichofizikai gyakorlatok és a test temperálása segítenek egy személynek csökkenteni a meteorológiai viszonyoktól és időjárási változásoktól való függőséget, hozzájárulva a természethez való harmonikus egységéhez.
Személyi higiénia és edzés
A személyes higiénia szabályainak és követelményeinek ismerete kötelező minden kulturális személy számára. Body higiéniai helyezi speciális követelményeket támasztanak az állam a bőr, az alábbi feladatok elvégzése :. védi a belső környezet, a kiválasztás szervezet anyagcsere termékek thermotaxis stb Teljes képernyős, ők csak akkor fut, ha egészséges és tiszta bőr. A bőr képes öntisztításra. A mérlegek, a faggyúmirigyek és a verejtékmirigyek kiválasztása során eltávolítják a különböző káros anyagokat. A testet a zuhany, a fürdőszobában vagy a fürdőben 4-5 naponként legalább egyszer ajánlott mosni. A testmozgás után meleg zuhanyozni kell, és meg kell változtatni a fehérneműt.
A száj és a fogak gondozása megköveteli, hogy a szájaterületet meleg vízzel leöblítsük. A fogmosás elkerülése érdekében naponta egyszer ajánlott fogakat fogni. A fogkefe nem lehet túl merev, és a tisztítási eljárásnak legalább 2 percet kell tartania. Annak érdekében, hogy a fogak, fontos, hogy az étel tartalmaz elegendő kalciumot, ahonnan sót nagyrészt a szövet a fogak, valamint a vitaminok, különösen a D és B Annak érdekében, hogy megerősítse a gumik már nem esznek hagymát, fokhagymát, friss zöldségek. Az étkezés során kerülje a forró és hideg ételek gyors váltakozását. Nem kívánatos, hogy kiváló dió, bogyók és gyümölcsök a csont, a zománc eltakarják a fogakat, adhat egy repedés, majd a megsemmisítés A fogászati szövetek nagyon gyors. Évente legalább kétszer meg kell látogatnia egy fogorvost a fogak megelőzésére.
A ruházati higiénia megköveteli, hogy kiválasztásakor ne presztízs motívumok, hanem higiénikus kinevezése irányuljon az alkalmazási feltételeknek és tevékenységeknek megfelelően. A sportruházat különleges követelményeket támaszt, az osztályok jellege és a verseny versenyszabályai szerint. A lehető legvilágosabbnak kell lennie, és ne korlátozza a mozgásokat. Ezért a sportruházat rugalmas pamutból és gyapjúszövetből áll, nagy légáteresztő képességgel, jó nedvszívó verejtékkel és gyors párolgással jár. A szintetikus szövetből készült sportruházat csak szél-, eső-, hóvédő stb. Elleni védelemre használható. A sportruházatot csak osztályok és versenyek alkalmával szabad használni. rendszeresen meg kell mosni.
A cipőhigiénia megköveteli, hogy könnyű legyen. Elasztikus, jól szellőző, és a láb megfelelő helyzetét is biztosította. Ebben a tekintetben a legjobb tulajdonságok valódi bőrből készült cipők. A sportcipőknek ezenkívül meg kell védeniük a lábat a károsodástól és speciális felszereléssel kell rendelkezniük a sportoláshoz.
További higiéniai közé gidroprotsedury, masszázs, ön-masszázs és célja, hogy felgyorsítsa a katasztrófa utáni helyreállítás. Zuhany biztosítja a hő- és mechanikai hatása van a szervezetben: forró és hosszú zuhany csökkenti a szorongást, növeli az intenzitást anyagcsere folyamatokat. A meleg zuhany hatásosan csillapít. Masszázs - ez technikák működnek található a bőr, az izmok és az ínszalagok idegvégződések befolyásolja a központi idegrendszer, és rajta keresztül a funkcionális állapot minden szervek és rendszerek javítja rugalmasságát és erejét inak és szalagok, izületek mobilitásának javítására, a vér áramlása felgyorsul, és nyirok. Ezért a masszázs után egy személy vidámabbnak érzi magát.
A keményedés higiéniai alapja
A keményedés fontos eszköze a test hűtésének vagy a magas hőmérsékletnek a negatív hatásainak megelőzésében. Emellett a kikeményedés egy erős wellness létesítmény. Lehetővé teszi, hogy elkerülje a sok betegséget, meghosszabbítsa az életet sok éven át, megőrizze a magas teljesítményt. A keményedés általános erősítő hatást gyakorol a szervezetre, növeli az idegrendszer hangját, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
A megerõsítéshez alapvetõ szabályokat kell elsajátítani.
Az első az, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy szükség van arra, hogy feldühítsük és szükségünk legyen rá. A második keményedésnek szisztematikusnak kell lennie.
Harmadszor: vegye figyelembe a fokozatosság elvét. Negyedszer, ne felejtsd el az egyéni megközelítést. Ötödször - minden egyes éghajlati régióban a keményedésnek specifikusnak kell lennie. Hatodszor - használj különböző eszközöket a keményedés hatékonyságának növelésére. Hetedik - jó hangulatban költeni a temperamentumot. Nyolcadik - a keményedés hatékonysága nő, ha aktív üzemmódban történik. Kilencedik - a keményedés folyamatában állandó figyelésre van szükség.
A levegő a test hőmérsékletét, páratartalmát és mozgási sebességét érinti. A levegő fürdő teplooschuscheniyu osztva: hideg (-7 +8), mérsékelten hideg (+ 9-16). cool (17-20), az indifferens (21-22) meleg - (több mint 22) A jelek káros hatása van a szervezetben a meleg fürdők - hirtelen bőrpír és nagyfokú izzadás, a hűvös vagy hideg - megjelenés „libabőrös” és hidegrázás. Ezekben az esetekben a levegőfürdő leáll.
A napfény minden fajtája különös hatással van a testre. A fénysugarak növelik a biokémiai folyamatok folyamatát a szervezetben, növelik immunbiológiai reaktivitását. Az infravörös sugaraknak hőhatásuk van, az ultraibolya baktericid tulajdonságokkal rendelkezik. Az ultraibolya sugarak szintéziséhez szükséges D-vitamin Ha napozás után akkor energiával és lelkesedéssel, hogy van egy jó étvágy, erős, nyugodt alvást, így elmentek az Ön javára.
A vízzel való felmelegedés erőteljes eszköz, amelynek kifejezett hűtési hatása van, mivel hőteljesítménye sokszor nagyobb, mint a levegőé.
A törlés a vízzel történő kioltás kezdeti szakasza. Ez egy törülközővel, szivacsjal vagy vízzel megnedvesedett kézzel történik. Tartsa tisztán: nyak, mellkas, kezek, hát, majd törölje szárazra és dörzsölje őket. Az egész eljárást 5 percen belül végezzük.
A forrasztás az edzés következő szakasza. Az első kiszereléseknél célszerű víz +30 ° C-os víz használata, tovább csökkentve +15 ° C-ra és alatta. A verejtékezés után a testet erőteljesen dörzsöljük egy törülközővel.
A zuhany még hatékonyabb vízkezelés. A temperálás kezdetén a vízhőmérsékletnek körülbelül + 30-32-nek kell lennie, és az időtartam nem haladhatja meg a percet. A jövőben fokozatosan csökkentheti a hőmérsékletet és növelheti az időtartamot 2 percre, beleértve a test dörzsölését is. Ezeknek a vízkezeléseknek a rendszeres bevitele frissességet, élettartamot és fokozott hatékonyságot eredményez.