Katabolizmus és anabolizmus
Az izmok méretének növekedése, a képzés, a pihenés és a táplálkozás, valamint az izmok megváltozásáért felelős folyamatoknak nevezik katabolizmusnak és anabolizmusnak.
Mindkét folyamat egyszerre zajlik le. Gyorsíthatóak, vagy fordítva, lelassulnak.
Az anabolizmus gyorsítása rendkívül fontos tényező a testépítők számára.
katabolizmus
A katabolizmus az élelmiszerből származó vagy az emberi testben már meglévő anyagok feldarabolásának folyamata.
Az energia, a nagy szerves molekulák egyik komponense, felszabadul a katabolizmus időszaka alatt, majd átalakul az ATP foszfátkötésébe.
Az emberi szervezetben az enzimek feldarabolódásának folyamata során feltöltött energia mellett az elavult szövetek és sejtek bomlása is.
Mindezeket az elavult sejteket és szöveteket eltávolítják a szervezetből. Ez az oka annak, hogy a fitness és az atletika hasznos az egészségre és a megjelenésre - segítenek a sejtek frissítésében - a katabolizmus és a folyamatok javítása érdekében - az anabolizmus miatt.
Az izomnövekedés folyamatát anabolizmusnak nevezik. Ez a szervezet sejtjeinek és szöveteinek kialakulása és helyreállítása.
Az anabolizmus első szakasza a katabolizmus utolsó fázisa.
Miután az energia halmozódik visszaállítani ATP, a test elkezd erőteljesen hajtják végre olyan területeken, amelyek megkapták a stressz atlétikai képzés - szalagok, inak, izmok, és - közvetlenül - az összes többi szerv szövetek és sejtek.
Anabolizmus előnyeinek maximalizálása érdekében a sportolónak figyelembe kell vennie a képzés szabályait és meg kell őriznie a megfelelő étrendet.
Ellenkező esetben csak a katabolizmus növekedni fog, és az elért eredmények csökkenni fognak.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya az atléta étrendjéhez mindig különbözőnek kell lennie - a képzés természetétől és az általános rendszertől függően.
Az anabolizmushoz való maximális előnyök feltételei
Annak tudatában, hogy mi a katabolizmus, az atléta minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy felemelje. Emellett a lehető leghamarabb és a test legkisebb károsodásával, a megfelelő táplálkozással, szisztematikus képzéssel és a pszichés stressz hiányával kapcsolatban megjegyzi, hogy a katabolizmus feltételei teljesülnek.
A katabolizmus megerõsödése és annak idõtartamának meghosszabbítása miatt a stressz befolyásolja a szervezetben a víz felszívódását - a lipidek katabolizmusa pedig növekszik.
A lipidek szerves vegyületek, amelyek közös tulajdonsága a hidrofobitás (nem alkalmazkodik a vízhez).
A katabolizmus és az anabolizmus egy folyamat két oldala - az anyagcsere.
Az anyagcseréhez mindig is egyensúlyban volt, nemcsak megfelelő enni, hanem elegendő víz fogyasztása is szükséges.
Az elfogyasztott víz, fehérje és szénhidrátok elégtelen mennyisége kedvezően befolyásolja a katabolizmust, ezáltal megakadályozza az anabolizmust.
Ezen tartalékok pótlásához bizonyos edzést kell követnie az edzés előtt és után.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya minden esetben eltérő lehet. Ebben a folyamatban is segítenek a sport kiegészítők - például az elágazó láncú BCAA aminosavak és a kreatin.
Olvassa el
Ektomorf, mezomorf, endomorf. Hogyan állapítható meg, hogy ki vagy. Sokan úgy döntenek, hogy elkezdenek gyakorolni az edzőteremben, és optimalizálják az ételüket, érdekes tudni, hogyan lehet meghatározni, hogy ki vagy - ectomorph, mesomorph.
Izomnövekedés és ehhez hozzájáruló mechanizmusok. Az izomnövekedés kétértelmű fogalom. Ez magában foglalja: a táplálkozás, a képzés intenzitása, a test általános állapota és a helyreállítás feltételei.
Mi a Pumping a Bodybuilding Pumping egy speciális technika, amely lehetővé teszi a testépítők számára, hogy az izmokat göröngyösvé tegyék. Ezt a technikát gyakran használják a sportolók az erdő teljesítménye előtt.
Periodizáció a testépítésben A testépítés és az energiasport időszakosítása gyakran szükségtelenné vált. A legtöbb sportoló vagy alulbecsülni, vagy.