Hogyan kezeljük a stresszt - a leghűvösebb linkeket egy közepes reggeli snack, minden érdekes az interneten,

Stressz. a tudományos nyelvben a test testi, szellemi, érzelmi és kémiai reakciója olyan dolgokra, amelyek megfélemlítik az embert, irritálják vagy fenyegetik őt. Az emberi agy nem különbözteti meg a valódi veszélyt a nyilvánvalóktól, ezért amikor a helyzet veszélyesnek tűnik, akkor valódi veszélynek számít. Minél gyakrabban tűnik ellenségesnek a környező környezet, annál több idő alatt a szervezet harci készen áll. A krónikus stressz az állandó veszélyhelyzetben lévő állandó tartózkodás eredménye, amely éppen az orosz, bizonytalan üzleti világunk. És végül is minden tárgyalás, találkozó, üzleti helyzet - ezek nagy idegi terhelések és törzsek!

A stressz tünetei önmagukban sok mindent megtalálnak - ez a koncentráció, az agresszivitás, az ok nélküli szorongás, az álmatlanság, a depresszió, az állandó elnyomó bűntudat megsértése. Ennek eredményeként az emberek arra kényszerülnek, hogy abban az időben a legnagyobb fáradtság menni az orvoshoz különféle panaszok - fejfájás, pikkelysömör, hátfájás, fekélyek, vastagbélgyulladás, hajhullás, magas vérnyomás, szívbetegség, és még sok minden más. Az orvos természetesen olyan nyugtató gyógyszereket fog írni, amelyek a legjobb esetben enyhítik a tüneteket (az ilyen gyógyszerek gyakran csökkennek a teljesítményük és mindent elszenvednek). Amikor a kábítószer-használat véget ért, minden újra elindul.

Hogyan kezeljük a stresszt

Bár nem tudjuk megszabadulni a stressztől az életünkben, megtanuljuk kezelni a stresszt. Az élet különböző oldalainak megváltoztatásával hamarosan észreveheti, hogy fizikailag és érzelmileg jobban tolerálja a stresszt.
A stressz a test reakciója a változásokhoz. Ez egy belső reakció külső tényezőkre (például a munkahelyi nehézségekre). A stresszállapotban ugyanazok a változások figyelhetők meg, mint a fizikai erőfeszítések során - fokozott szívfrekvencia, izomfeszülés, fokozott légzés, vérnyomásváltozások, az anyagcsere gyorsulása. Ezért a rendszeres fizikai aktivitás lehetőséget nyújt arra, hogy a testet könnyebben terheljék. A fizikai gyakorlatok segítenek megoldani a jelenlegi stresszes helyzetet.
Kimutatták, hogy a légzéssel kapcsolatos fizikai terhelések a leghatékonyabbak a stresszhez való alkalmazkodáshoz - járás, futás.

Valószínűleg meglepődne attól, hogy a psziché milyen gyorsan pihenhet, ha megtanulsz fizikailag pihenni. Talán észrevetted, hogy stresszhelyzetben izomfeszültsége van. Ez a szervezet fiziológiai reakciója a stresszre. Őseink számára ez nagyon hasznos volt, mert veszélyhelyzetben vagy támadásra vagy menekülésre kényszerült. Ezért a stressz ilyen izomterhelése fiziológiásan javult. Nem véletlen, hogy az izomfeszültség egyenértékű a szorongással. Kiderült, hogy az izmok pihentetésével csökkentheti a szorongást és a stresszt. A pihenés egyik módja Jacobson pihenése.
Pihenésre való tanulás - rendszeresen, legalább naponta egyszer kell elvégeznie a gyakorlatot. Kezdetben 10-20 percig megy hozzá. Idővel megtanulhat lazítani és megszabadulni a stressztől még gyorsabban. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlásával nyugodt és nyugodt lesz a nap folyamán. Ezenkívül megtudhatja, hogy a napközben rövidíteni kell a gyakorlást, amikor erre szükség lesz.

Az alváshiány érzékenyen befolyásolja a stresszt és bonyolítja a szorongás és a depresszió megszabadulását. Ha nehéz elaludni, szünetel aludni, álmatlanságot szenved, vagy ébresztőóránál sokkal előbb ébred fel, és nem tud aludni, és reggel úgy érzi, törött és fáradt - talán szorongás vagy depresszió van. Még akkor is, ha nem rendelkeznek ezekkel a betegségekkel - az álmatlanság megkönnyíti a stresszt és az idegességet.
Alvás - próbáljon lefeküdni minden este, beleértve a hétvégét is. Ha nem aludsz - ne engedj be a kísértésbe, hogy lerövidítsd az alvást hétköznapokon és aludj hétvégén. Testét egy mért ciklikus életre használják. Az ilyen ciklus az alvás-ébrenlét. Ennek a ciklusnak a megsértése stressz a test számára. Kezdje azzal, hogy minden reggel egyszerre felkel, és minden este ugyanúgy fekszik - ezzel segítve a testet újjáépíteni és aludni. Általában 1-2 hétig tart. Ha az alvás nem működik - mindig konzultáljon orvos-pszichoterapeuta.

Valószínűleg nem szükséges bizonyítani, hogy a humor segít megszüntetni a stresszt. de emlékezned kell arra, hogy gyakrabban kell nevetni. Ne várjon valakit, aki eljön, és nevet. Gondolj valami viccesre most! Talán ezek a vicces emlékek az életből, vicces viccből, könyvekből vagy filmekből. És ez nem időpocsékolás, hanem olyan gyakorlat, amely segít a stressz kezelésében. Szélsőséges esetekben találsz valami vicceset az interneten.

Szánjon időt pihenésre

Egyél kevesebb kávét, alkoholt, kevesebb füstöt

Vannak olyan változtatások, amelyeket a stresszel való szembenézéshez a diétájához használhat. Először is csökkentse a kávéfogyasztást. A koffein stimuláns, és a szervezet úgy reagál, mint a stressz alatt. Ezért a tested (psziché?) Érzékenyebb lehet a különböző élettapasztalatokra, és nehezebb számukra alkalmazkodni hozzájuk. Ráadásul a kávé pánikrohamot is okozhat. Ha sok alkoholfogyasztást szokott fogyasztani - fokozatosan csökkenti annak használatát, hogy ne vonja ki a megvonási szindrómát állandó gátlás és álmosság formájában.
Egy másik stimuláns a nikotin. A nikotin ugyanazokat a fiziológiai reakciókat okozhatja, mint a kávé. Próbálja csökkenteni a naponta füstölt cigaretta mennyiségét. A hirtelen kilépés azonban stressz a test számára.
Az alkoholfogyasztás bizonyos idő után szorongást okozhat. Még akkor is, ha használat közben pihenést tapasztal, egy idő után a máj az etil-alkoholt formaldehid formába hozza, ami szorongást okoz. A fasírtokat gyakran vegetatív rendellenességek kísérik, és ezért szorongást idézhetnek elő. Emellett, ha bármilyen gyógyszert szed, az alkohol csökkenti a szervezetre gyakorolt ​​hatásukat.
Végezetül nézze meg, mit eszik, mennyire rendszeresen eszel és mikor eszel. Az egészséges étrendhez való ragaszkodás lehetővé teszi, hogy fizikailag jobban érzed magad.

Ne habozzon segítséget kérni

Távolítsa el a negatív gondolatokat

"Pozitív gondolkodás" nem jelenti azt, hogy mindig örömteli és optimista. Bármely ember életében kellemetlen események történnek.
Azonban, ha az összes idő megszállottja a negatív gondolatokat, folyamatosan tapasztalható agresszió, türelmetlen, nem tetszik magának, állandóan bírálják önmagukat és az egész ritkán gondolunk szép pozitív dolog - akkor valószínűleg nem könnyű kezelni a stresszt. Ebben az esetben segíthet pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségével.

Tanulja meg, hogy megfelelően kezelje az idejét

Az "időgazdálkodás" nem megfelelő kifejezés. Valami gondja aggasztó. Talán ez a szó a "menedzsment"? Ne próbáld meg ezt észrevenni, mint egy különleges, szigorú életrendet, amely időt takarít meg. Az idő elpazarolása szükséges a lehetséges változások és nagyon egyedi szempontok figyelembevételével.
Stressz gyakran fordul elő, amikor egy személy fizikai és érzelmi túlterhelést tapasztal. Ezért próbálja meg tervezni az idejét, hogy elegendő idő legyen mindazokra, amiket tervez. Az életed megtervezése során előfordulhat, hogy meg kell tagadnia valamit valamitől, vagy figyelembe kell vennie, hogy időt kell adnia valami unalmasnak, de köteles dolgozni. Csak Ön tudja eldönteni, mi helyes az Ön számára. Ne felejtsd el - a stressz oka kiszámíthatatlanság. Akkor miért ne hajlandó egy kicsit kiszámíthatóbbá tenni? Aztán, amikor az élethelyzete stabilizálódik, akkor feladhatja. Talán annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan tervezheti meg az idődet, új készségeket kell tanulnod, például, hogy "nem" -nek nevezzük, hogy családtagokat hozzárendelhessünk családtagjainknak.

Ne állj tökéletesítőnek
A perfekcionizmus (a vágy, hogy mindent tökéletesen tegyen meg) bizonyos negatív gondolatok forrása. Természetesen jó a legjobbra törekedni, de mindig lehetetlen mindent tökéletesen csinálni. Ha nem szabadulsz meg a tökéletességtől - egyre nagyobb kritikával kezelheted magad. Ahhoz, hogy megszabaduljon a tökéletességtől, két dolgot kell megtanulnia:
1. Értsd meg a különbséget a "legjobb, amit tehetek" és a "tökéletes" között.
2. Dicsérjétek magatokat minden egyes eredményre, minden nap, bármennyire is kicsi. Ehhez próbáljon létrehozni egy naplót, amelyben naponta ír minden hasznos dolgot.

Hogyan kerülhető el a stressz a családban?

A tapasztalt pszichológusok azt tanácsolják:

• Ha nehézségekbe ütközik a házastársával való kommunikációban, ne zárja be magát, próbálja objektíven megérteni a helyzetet.

• Először is próbálj meg eljutni a negatív érzelmek forrásaihoz a házastársával kapcsolatban. Milyen szavakat és cselekményeit leginkább sértik? Miért bánt a legjobban?

• Elemezze saját viselkedését. Ha a beszéded túlnyomó része a kifejezés: "Azt akarom, hogy legyen, ahogy akarom", akkor egy belső gyermek vezet. Meg kell szeretni, de ellenőrzés alatt kell tartani.

Ha gyakran beszél a házastársával a következő szavakkal: "Meg kell", akkor ellenkezőleg, próbálj meg játszani egy szülő szerepét, próbáld meg róla állítani az akaratodat. Ebben nincs értelme: az ember nem lehet újraéleszteni, csak akkor tanulhat vele együtt.

• Ne essen depresszióba, ne mondd el magadnak, hogy a házasság sikertelen volt, és az egyetlen módja a válás. Ahogy a híres író, Daria Dontsova szereti megismételni, minden helyzetből legalább kétféleképpen van. Keresse a második utat, mindig sikerül válni!

• Próbálj megemlékezni a jó dolgokról, amelyek a házastárs természetében vannak. Minden embernek sok jó tulajdonsága van! Értékelje ezt a jóat ma, most újra!

• Légy önkritikus: emlékezzen arra, hogy hányszor élt a családi életedben, és tévedtél. Őszintén szólva: "Én is olyan személy vagyok, aki hajlamos hibákat követni."

• Ha nem tudod elkerülni a veszekedéseket most, véleményed szerint veszekedsz! De ne feledje: vannak alkotói veszekedések, és vannak pusztító veszekedések. Ha veszekedsz, akkor érdemes eljutni az ok aljára, és megbeszélni. A veszekedést a veszekedés témájáról beszélni kell, csak a személyiségre való áttérés, a szemrehányások és az ultimátumok, általánosságok nélkül. Ezután a probléma megoldódik, és a veszekedés maga is előnyös lesz, nem árt.

• megoldja saját problémáit! Ne "vegye ki a szemetet a kunyhóból" - panaszkodik a "rossz" házastárs minden sorában: anya és apa, barátnők, szomszédok, ismerősök. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy Ön és házastársa már békét kötöttek, és mindenki, aki körülöttetek, emlékszik arra, hogy konfliktus van a családjában.

• Tanulj meg szeretni, tisztelni és tisztelni, szeretni - akkor a családod lesz erőd, amelyben mindig megszabadulhatsz a környező világ nehézségeitől.

A Stressz témában is szerepelnek: