Hogyan kell enni jó augusztusban, néhány tipp
A fehérjék közül előnyös a halak választása, mivel az ilyen fehérje könnyebb és gyorsabb feldolgozása és felszívódása a szervezetben. A sertést csirke, pulyka, nyúl helyettesítse. Általában jobb, ha hetente háromszor enni húst.
A gazdag salátákhoz száraz túró, főtt halak, főtt garnéla, sült pulyka, alacsony zsírtartalmú sajt, könnyedén sózott hal, tenger gyümölcsei, diófélék és magvak hozzáadhatók. Nagyobb ízhez adj hozzá fűszereket, például a kurkuma és szárított rozmaring.
Ne használjon saláta zsíros kötszereket. Jobb, ha hozzá olívaolajat, természetes joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejfölt, citromlevet, balzsamecettel. Kívánatos lemondani a fehér kenyérről és a finomított lisztből készült termékekről. De a teljes kiőrlésű liszt termékének jelen kell lennie az étrendben.
- reggeli - alacsony zsírtartalmú túrók, friss bogyók, joghurtos müzli, gabonakészítmények egy szelet sajtjal, egy csésze zöld tea vagy egy könnyű kávéfrakció;
- snack - egy pohár zöldséglevet vagy gyümölcsbevitelt, joghurtot;
- vacsora - hideg zöldségleves vagy okroshka, növényi saláta olívaolajjal, több szemű kenyér;
- snack - joghurtos gyümölcssaláta;
- vacsora - hal zöldségekkel díszítve, többkomponensű zöldség saláta vajjal vagy friss zöldségekkel;
Akkor is enni több zöld tea - hideg és forró. Jó a szomjúsággal való megbirkózáshoz segít kvasszot, bogyós tinktúrákat, gyümölcsitalokat, komposztokat. Igaz, jobb, ha nem főzünk élő vitaminokat, hanem egyszerűen töltsük fel meleg vagy forró vízzel, és hagyjuk, hogy néhány órán keresztül sörtessük. Ezután garantáltan megkapod a szükséges hasznos anyagokat.
Kitűnő szomjúság edzés vizet egy citrom vagy lime lé egy arány 1 5. Továbbá, egy ilyen ital képes helyreállítani az elektrolit egyensúlyt a szervezetben, amelyek megtörik a folyamat az izzadás, és újratelepítésére a C-vitamin, felelős energiaellátás.
Az erős kávéból, alkoholból és édesvízi szódából jobb, ha a szokásos dózisokat fenntartjuk, vagy legalábbis nagymértékben csökkentjük. A folyadékokat szobahőmérsékleten kell inni.
Kapcsolódó cikkek