Futás télen - tippek kezdőknek
A friss levegőben történő futás jogosan az egyik legnépszerűbb sportágnak nevezhető. Rengeteg különböző nemű és korú embereket keresett a kis- és nagyvárosokban. Ebben az esetben néhány rajongó nem hagyja abba a látszólag nem túl megfelelő időjárási viszonyokat - eső, hó, hideg.
Tény, hogy a futás kellemes lehet bármilyen időben és az év bármely szakában. Még fut télen, annak ellenére, hogy némi kétség annak megfelelősége, képes óriási előnyökkel járhat a test, hanem egy igazi élvezet. Persze, fagypont alatti hőmérsékleten, hó és jég az utcán valaki úgy tűnik komoly akadályt, de ez nem ok arra, hogy hagyjon fel a szándékkal, hogy egészséges életmódot. Ha adsz a lustaság, akkor feloldható a futás és ürügyén a hőt nyáron, ősszel vagy tavasszal latyak szél. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a megfelelő futócipő télen és a többi berendezés, valamint biztos, hogy nem bemelegítés előtt elhagyja a házat - és akkor nem kell félni semmilyen faggyal és más jellemző erre az időre az év időjárási események.
Tehát itt vannak azok a főbb pontok, amelyeket figyelembe kell venni azok számára, akik télen futnak.
Télen futni: hogyan kell öltözni
Az ember első vágya abban az esetben, ha a hidegbe kell menni, az a lehető legmelegebb öltözködés. Természetesen normális helyzetekben az ilyen ösztöneket bízni kell, de nem a futás előkészítése esetén. A meleg ruha jó a gyalogláshoz, de a téli ruházatnak teljesen más követelményeknek kell megfelelnie.
A téli sporteszközök kiválasztásának fő szabálya többrétegű. Több réteg jelenléte ideális hőszabályozást biztosít, így az aktív télen az utcán nem vezet a szervezet túlhűtésére vagy túlmelegedésére. A szokásos téli ruhadarabok közé tartozik a könnyű kabát, gyapjú pulóver vagy harisnyanadrág, és szükségszerűen termikus fehérnemű. Mindegyik tárgy elvégzi saját funkcióját. Erről érdemes részletesebben megmaradni annak megértése, hogy miért nem érdemes elhanyagolni ebből a készletből semmit.
A második réteg, az úgynevezett szigetelés - egy kabát vagy egy turtleneck - nem a legelőnyösebb választani a gyapjú. Az ilyen anyag jó a puha, könnyű és kényelmes viseletben. Ugyanakkor tökéletesen felmelegszik. A télen való futáshoz feltétlenül egy hosszú ujjú pólót kell választania. Egy másik alkalmas anyag a finom gyapjú, amely ezen kívül antibakteriális hatást fejt ki.
A tetején a kabát kerül a kabát. Fontos megjegyezni, hogy ennek inkább egy könnyű széldzseki vagy pulóver kell, hogy legyen, amely rendszeres ősszel vagy tavasszal megy. Fontos, hogy a télen futó kabátnak vízálló felső rétege legyen, amely különösen eső vagy hó esetén hasznos, és nem fújja a szél. De egy téli kabátban, vagy ami még rosszabb, egy báránybőr kabátban, néhány perc alatt túl forró lesz. Ráadásul az ilyen felsőruházat igen nehéz lesz, és csak további terhet jelent.
A már említett gyapjú használható belső anyagként a nadrágok számára is, amelyekben télen futsz. Alkalmas és egyéb puha és meleg szövet. Hogy a hideg szél nem fújja ki a futószandál alatt futó nadrágot, a legjobb, ha az alján lévő gumiszalaggal rendelkező modellek előnyben részesülnek. Erős fagyokkal, úgy, hogy a lábad meleg, a szokásos tréning nadrág alatt a nadrágot is felveheti.
Ne felejtse el kezét meleg kötött vagy gyapjúkesztyűvel védeni. Ügyeljen arra, hogy egy kalapot helyezzen a fejére. Az ideális lehetőség egyszerű kötésű modellek, amelyek szűkek és nem csúsznak futás közben.
Egy másik fontos segítség a téli futó számára egy nagyszerű sál vagy nyakpánt, amely nem csak melegíti a nyakát, hanem az orrát is elrejti, hogy megkönnyítse a légzést alacsony hőmérsékleten.
Téli cipők
Jó futócipő télen szinte fontosabb, mint a ruhák. Győződjön meg róla, hogy a cipők, mint a szokásos téli csizmák, akkor is, ha úgy tűnik, a legkényelmesebb a séta közben, semmiképpen sem elfogadhatatlan. A cipők kiválasztásánál figyelembe kell venni nemcsak azt, hogy szigetelni kell őket, hanem a hó és a jég áthaladásának jellemzőit is. Ügyeljen arra, hogy a talp, amely nem csúszik, biztosítja a szükséges rögzítést a láb és a párnázás. Az aljnak elég vastagnak és feltétlenül megkönnyebbülnie kell, hogy a láb kényelmes legyen egy egyenetlen, havas és csúszós úton. Ne feledje, hogy bizonyos anyagok a fagyban megszilárdulnak, és ennek következtében a cipő csúszik. A téli futócipők számára a talpnak rugalmasnak kell maradnia, és kiváló tapadást biztosít az útfelületen bármilyen hőmérsékleten. Egyes márkák erre a célra felszerelik a cipőjüket további rögzítőelemekkel, például láncokkal.
Ne felejtsük el, hogy télen a melegedések gyakoriak, ami lazaságot és pocsolyákat okoz. A lábat semmi esetre sem szabad áztatni. Ezért a téli futócipőnek nedvességálló felső anyaga és szoros kötése kell legyen. Ezenkívül ezeknek a cipőknek a szokásosnál valamivel magasabbnak kell lenniük, és rendelkezniük kell egy nyelvvel, megakadályozva, hogy a hó ne kerüljön a cipőbe. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a lábat a fagyástól, a vérkeringést és a hőszabályozást ne zavarják, a cipők ideális esetben 0,5-1-szer nagyobbak a szokásosnál.
A készülék ezen részében semmiképpen sem tudjuk megtakarítani, mert a helytelenül kiválasztott cipők, a futás minőségének csökkentése mellett súlyos sérüléseket okozhatnak. Például jó télikarókat gyártanak a téli futáshoz Asics és más ismert vállalatok számára, akik lábbelit és ruházatot gyártanak sportolóknak, és sok időt és pénzt fektetnek be fejlesztésükbe.
A harisnyanadrágot mindig viselni kell a cipők alatt, és azokat is megfelelően kell kiválasztani. Fontos szerepet játszik először az anyag, amely nem késlelteti a verejtékezést. E tekintetben a szintetikus vagy finom gyapjú nincs versenyben. De a természetes pamut nem alkalmas, mert nem tudja biztosítani a lábak védelmét a hipotermiából.
Téli felmelegedés
A sport előtti felmelegedés mindig fontos, de télen különösen fontos. Ha elhanyagolják, a szervezetnek nagyobb esélyei lesznek a hipotermia kialakulására. Az izmok felmelegedése néhány erőteljes gyakorlatot tesz lehetővé, vagy legalábbis csak egy táncol a gyors ritmuszene számára. Ennek eredményeként felkészülsz a hidegre és pszichésre.
Megfelelő légzés
Télen az utcán minden esetben nem tudsz lélegezni a szájon keresztül. Ez torokbetegségekhez, esetenként tüdőgyulladáshoz vezethet. Ha nehéz lélegezni a szájával, jobb lassítani egy ideig, vagy húzza a sálat az arc alsó részén.
További védelem
Télen a védtelen bőrt a szél és a hideg különösen jelentős negatív hatásai okozzák. Ezért még az erősebb nem, annak ellenére, hogy sokan ne használja kozmetikumok, ajánlott kezelni kézvédő krém és az ajak - balzsammal, védi a kiszáradástól és a repedés.
Mi a teendő a futás után?
A kocogás után javasoljuk, hogy visszatérjen egy meleg szobába, hogy végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. És ne felejtse el azonnal átváltozni a száraz ruhákba, mert könnyű elkapni a télen, még otthon is.