Feltölthetem este
Körülbelül és csak azt mondják, hogy nagyobb valószínűséggel ébred fel, töltse fel az elemeket egész nap, a reggeli gyakorlatok segítenek felemelni a hangulatot. De minden ember más, ezért nem mindenki készen áll erre. Ezért felmerül a kérdés, szükséges-e reggelre gyakorolni? Talán este megcsinálhatod? Vegye figyelembe az előnyöket és hátrányokat.
Ha felkéri a fitnesz edzőket és az orvosokat, amikor jobb, ha fizikai tevékenységet folytatnak - reggel vagy este - senki sem fog határozott választ adni. Egyesek azt mondják, hogy a fizikai gyakorlatok hasznosak a reggelen, mások pedig esténként szolgálnak. Csak biztos lehetsz benne, hogy reggelente gyakorlatokat végeznek, az esti órákban tárolják a tárolt zsírokat - gyorsítsák fel az anyagcserét.
Feltöltés reggel: az "FOR"
1. A tudósok közelmúltbeli tanulmánya szerint a reggeli kocogás résztvevői a napi étvágy sokkal alacsonyabbak, mint azok, akik esténként járnak. És mindez azért, mert az étvágyért felelős hormon, reggeli rendszeres testmozgással kisebb mennyiségben készül.
2. Miért a fitness edzők azt mondják, hogy az edzőteremben legalább 40 percig kell edzeni a "fogyás" hatás eléréséhez? Mert a fizikai terhelés alatt a szervezet szénhidrát tartalékokat használ az első 20 percben, és csak akkor kap "energiát a zsírraktáraktól. Ezért aktívan kell mozgatni legalább 40 percig, így néhány óra után legalább minimális hatást érhet el. De ugyanakkor, ha reggel tervezed az edzőteremben tanulni, akkor csak 20-30 percig lesz szüksége. A zsírégető hatás ugyanaz lesz, mint a délután hosszú edzés. Ez azért van, mert az emberi test 5 óra eltelte után energiát fogyaszt, és ezután - felhalmozza a napi fogyasztást.
3. A reggeli gyakorlatok során a sérülés kockázata is jelentősen csökken, mert reggel a test gyorsan enyhíti a fáradtságot. Továbbá az izomrostok mikrotraumaszáma, amely a képzés során előfordulhat, reggel sokkal alacsonyabb.
Feltöltés reggel: az "Ellen"
1. Egyes orvosok szerint a reggeli fizikai aktivitás nem kívánatos. A fő ok a sűrű vér ebben az időben. Körülbelül 8 órával a fizikai tevékenység előtt az ember általában nem használ folyadékot, és reggel a WC-hez is megy. És amikor a folyadék eltűnt, a vér vastagabb lett. Emiatt nehezebb a szív a desztillálást végezni az edényeken. (Ennek elkerülése érdekében a töltés előtt 5-10 percig 1-2 pohár vizet kell itatni).
2. Ritkán korán reggel felugrik valaki, vidáman. Az emberi test általában 30 perces félig alvó állapotban van. A vér lassított ütemben kering, a tüdő szűkült, az idegrendszer visszamaradt. Az aktív mozgások ebben az időben ellenjavallt. Ha azonban könnyű edzéssel kezded, fokozatosan növelve a terhelést, akkor semmi borzasztó nem fog megtörténni.
Töltés este: az "FOR"
1. Este a szabály működik: "Az ízletes evés, amelyet este vacsorázunk, 5 percig késik a szájban, fél óráig a gyomorban és a derékig." De este egy mérsékelt fizikai terhelés segít felgyorsítani az anyagcserét.
2. Éjszakai edzés után alvás közben a szervezet elkezdi fogyasztani a zsírlerakódásokat. Ez kb. 12 óra. Tehát a test elkezd fogyni.
Feltöltés este: az "ELLENÁLLÁS"
1. Intenzív esti edzés után a szervezet megköveteli a felhasznált energia feltöltését, ami azt jelenti, hogy az embernek enni akar. A szakértők azonban azt mondják, hogy ez a terhek helytelen terjesztésének tulajdonítható. Ezért mindig hangsúlyozzák, hogy mérsékelten kell eljárni!
2. Az intenzív testmozgás akadályozza a nyugodt alvást. Az is fontos, hogy megfigyeljük a mérsékeltséget, célszerű, ha nem szoktunk 3 órát lefekvés előtt.
Amint láthatja, mind a reggeli, mind az esti rakományok a pluszok és a mínuszok. Ezért el kell indítanunk a szervezet saját képességét és igényeit, és természetesen a munka ütemezését is.