Az MMA harcosok súlycsökkenése (1. rész)
Ma az "MMA az összefüggésben" címszó alatt szeretnék megemlíteni a harcosok súlyozásának témáját.
A mai versenyen a sporteseményben nincs lehetőséged kockáztatni és kísérletezni magadon, tapasztalni mások "pletykáját" és veszélyeztetni saját testét. A zsírégetésről van szó. Ajánljuk, hogy az összes információt összepréseljük és festjük mindazt, ami a lehető legrövidebb idő alatt elérheti a maximális eredményt, a rendszer többször tesztelt és működik. (ez magában foglalja magát, és többször is)
Tüntessük el a zsírégetés folyamatának három összetevőjét: termékeket, táplálkozási javaslatokat, képzést.
Az összes terméket három csoportba soroljuk:
A) Mi nem lehetséges:
Vaj, napraforgóolaj
Kefír, tej (nem!)
Gyümölcsök (csak citrom)
* nagy terhelés mellett és a sport táplálék hiánya az étrendben, edzés után egy almát vagy grapefruit-t is megtehet.
Bogyók (eper, cseresznye, szilva, görögdinnye, dinnye stb. - NEM!)
Csokoládé (nem lehetetlen!)
Kenyér (nem lehetetlen!)
Liszt és édesség (nem!)
Japán konyha (mint a rizs, cukor hozzáadása, tekercsekben sajt)
Szénezett víz (NO!)
Kolbász, sonka, kolbász, kolbász stb.
Fagylalt, bár, müzli, reggeli gabonafélék.
Squash, borsó, kukorica
Kacsa, sertés, bárány (zsírhús)
Mindaz, ami olajban készül.
B) Mire lehet szigorúan korlátozott mennyiség:
Sajt (akár 17%, figyeljen a szénhidrátok mennyiségére)
Makaróni a kemény fajták liszt (legyen óvatos, szilárd minőségű liszt, gyakran csak egy felirat)
Rizs és hajdina tészta
Diófélék (napi 20 grammig)
Tej (0,5%, legfeljebb 50 ml naponta)
Kefír (naponta legfeljebb 1 elem az első szakaszokban)
B) Mit tudsz:
Rizs (normál, barna, hosszú szemű, stb.)
Marhahús (nem zsíros)
Hal (nem zsíros (telapia, tonhal, pisztráng stb.)
Túrótartalom 2% -ig (nem minden zsírmentes, amelyen írták!)
Tojás (tojássárgák nélkül (rántotta, tojás, nyers (veszélyes), meredek, zűrzavaros, általában bármi)
Spenót, zeller, brokkoli, rucula, saláta stb.
Sót. (a szervezetnek szüksége van, és korlátozása nem elősegíti a zsírégetést)
Gombák, zöldségek (kivéve az édes paprikát, cukkini, cseresznye, borsó)
Só, fűszerek, hagyma, fokhagyma, petrezselyem, kapor stb.
Víz (2 LITER KÖTELEZŐ NAP)
Coca-Cola Light (ha igazán akarsz, de a gázok lassítják az anyagcserét)
Red Bull (cukor nélkül) (ha tényleg szeretné)
2.1 Egyetesen, de kis adagokban, egy alkalommal 5-ször enni (a szervezet megállítja a zsírokat, és fokozatosan megkezdi azt)
2.2 18 00 után van szükség.
2.3 Több sima vizet is fogyaszt (annál többet inni, annál kevésbé késik)
2.4 Ne próbálja meg korlátozni a sót, hagyja úgy, ahogy van.
2.5 Ne számold fel a kalóriát (a testben lévő kalóriák számának meghatározása, a termék dobása a sütőbe, és figyeli, hogy mennyi energiát termelt, a test nem süt).
2.6 Ne feledje, vannak egyszerű szénhidrátok (cukor, csokoládé, gyümölcs stb.). és összetett (rizs, hajdina, egyéb gabonafélék). Egyszerű - nincs szükségünk, összetettekre van szükségünk!
2.7 A termék csomagolásának megfordítása és a kompozíció vizsgálata során ne tekintsen a fehérjék mennyiségére, ne felejtse el a zsírok mennyiségét, és szigorúan ellenőrizze a szénhidrátok mennyiségét.
2.8 A rágcsálók vagy a rizscsomag összetételének tanulmányozásával egyenlő mennyiségű szénhidrátot lehet látni, ne félj a válasz 1.6.
2.9 Mindig főzze olaj nélkül! A főzés módjai: forraljuk, szárítsuk, sütjük, grill, shish kebab, sütjük, pároljuk. Vegyél egy jó ragacsos serpenyőt, és ne legyen gond.
Semmi sem ég!
2.10 A "szárítás" első szakaszaiban hetente egyszer gondoskodjon az éhezés napjáról: 1 a kívánt étel fogadása.
2.11 Húzzon hetente egy üres gyomorban, reggel, például egy böjt napján, étkezés előtt, javítsa ki az eredményt.
Külön gyógyszer és marketing.
2.14 Itt rendkívül óvatos! Meg kell határozni pont és B pont, vagyis a kezdő és a végén a száradó festék és táplálkozási program és képzési időszakra. Röviden, a rendszer így néz ki: mindig zöldséget és 2 evőkanál eszel. evőkanál lenmagolaj naponta (kell), tekintettel a fehérjék és szénhidrátok, fokozatosan növeli a fehérje mennyiségét és csökkenti a szénhidrátok (bonyolult!), a példa a rizs (összetett szénhidrátok) és csirkemell (fehérje), akkor a következőképpen néz ki:
1 hét - 300 gr. csirke 600 gr.
2 hét - Rizs 250 gr. csirke 600 gr.
3 hét - Rizs 200 gr. csirke 700 gr.
4 hét - rizs 150 gr. csirke 800 gr.
5 hét - rizs 150 gr. csirke 800 gr.
6 hét - rizs 100 gr. csirke 800 gr.
Továbbá, ha a súly emelkedik, próbálja meg alkalmazni a szénhidrát váltakozását, alternatív szénhidrátokat (rizs) a hét napján, megközelítőleg az alábbiak szerint:
Mon-100 gr. W.-75 gr., Sz. -50 gr., Th. -100gr.
7 hét - rizs 100 gr. csirke 1000 gr.
8. hét - Rizs 100 gr. csirke 1000 gr.
Ha többet szeretne eredményeket, beleértve a szénhidrát nélkül napig, váltakozó szénhidrát, ami azt jelenti, hogy az összeget a szénhidrátok kellene = 0 (0 gr. Rizs és hajdina, csak zöldséget + lenolaj 2 evőkanál. Evőkanál + fehérjetartalmú ételek)
FONTOS! * A grammban kifejezett súlyt a csomagolásban feltüntettük!
-
- Termékek (nyomtatás és lógni a hűtőszekrényben)
- Táplálkozási javaslatok a tételeknél: