Az aerobik kialakulása és fejlődése - esszé, 1. oldal
Jelenleg az aerobik vezető szerepet játszik bármely nő életében. Ez a legegyszerűbb, legolcsóbb módja, amely kevésbé káros az egészségre, valamint alkalmas szinte mindenki, a gyerekek befejező az idősek, az ezen bizonyos típusú aerobik lehet vonni, és a terhes nők.
Az aerobic nemcsak a tüdő jó szellőzését biztosítja, hanem osztályok után is élvezetesebbé, hangerőnövelővé válhat. aminek eredményeként az általános jólét javulni fog. és ami a legfontosabb, a hangulat emelkedni fog. A legvonzóbb dolog a lányok számára az, hogy az aerobik több hónapon keresztül segít a szám kiigazításában.
Az "aerobik" szót a különféle motoros aktivitásoknak, amely egészségmegőrző irányú, az ismert amerikai orvos Kenneth Cooper javasolta. A hatvanas évek végén, az ő vezetése alatt, kutatást folytattak az USA légierő számára az aerobic képzésért. Ennek az edzésnek az alapjait, amelyek az olvasók széles körére irányultak, 1963-ban jelent meg az "Aerobics" című könyvben. Az "aerob" kifejezést a fiziológiából vették fel, az izmok munkáját támogató kémiai és energiafolyamatok meghatározásánál. Ismeretes, hogy az izmok metabolizmusa kémiai reakciók komplex rendszere. A komplex molekulák egyszerűbbé tételének folyamatait az energiatartalmú anyagok szintézisének (csökkentésének) folyamataival kombinálják. Ezen eljárások egyike csak oxigén, azaz aerob körülmények között történhet. Az aerob folyamatokban sokkal több energiát termelnek, mint anaerob reakciók. A szén-dioxid és a víz a legfontosabb bomlástermékek az aerob energiatermelési eljárásban, és könnyen eltávolíthatók a szervezetből a légzés és a verejtékezés során. Azok a motortípusok, amelyek az oxigénfogyasztás növekedését serkentik az osztályok alatt, különböző ciklikus mozgásokat foglalnak magukban, amelyeket meglehetősen hosszú ideig alacsony intenzitással hajtanak végre.
Tágabb értelemben az aerobik magában foglalja: gyaloglás, futás, úszás, korcsolyázás, síelés, kerékpározás és egyéb motoros tevékenység. Az általános fejlesztési és táncos gyakorlatok végrehajtása, egy folyamatosan megvalósított komplexummal együtt, serkenti a szív- és a légzőrendszer működését is. Ez indokolja az "aerobik" kifejezés használatát számos zenei kísérettel ellátott programhoz, és tánc irányt ad. Ez a rekreációs tevékenység széles körben elterjedt a világ minden táján. A konkrét célok és feladatok kapcsán a modern aerobic tánc irányának különböző irányaiban megoldható a következő aerobic osztályozás:
-wellness
-alkalmazott
- sport
Az aerobik javításának alapvető irányai:
A tánc aerobik (tánc) erősíti az izmokat, különösen a test alsó részét, serkenti a szív- és érrendszer működését, javítja a mozgások és a testtartás koordinációját, felesleges súlyt éget. Nagy terhelés esik az izom nagy csoportjára, különösen a test alsó részén. Az ilyen típusú aerobikra jellemző, hogy a különböző táncmozgásokat a zene egy vagy másik táncstílusának megfelelően használják. Az ilyen típusú aerobik:
A hastánc csak két évvel ezelőtt lett divathobby, de ebben az időben sikerült megnyerni sok nő együttérzését. Segít eltávolítani a felesleges centimétereket a deréktól és a csípőtől, megfeszíti a hasizmokat, fejti ki a mellkasi ízületeket, javítja a testtartást.
A szalagtánc iránti érdeklődés drámaian nőtt a meglehetősen széles női közönség körében, 23-45 évesen. Az osztályok részvételének motivációja nagyon különbözik a megszokottól. Végtére is, a fogyás és a jó fizikai forma nem a fő cél. A nők azért jönnek, hogy megerősítsék magukat, és ennek eredményeképpen magabiztosabbak és felszabadultak. Az osztályok mindig kezdődnek a bemelegítéssel és az edzéssel, ami nagyon fontos a kiváló figurák fenntartásához. Ezenkívül a szám beállítása 30-40 percen belül megtörténik. És a lecke végén a feszített ínszalagoknál a feszítés már megtörtént, ami a tánc irányának egyik legfontosabb eleme.
Célja a testtartás hiányának megszüntetése. Az a tény, hogy ilyen feladatok során a test izomtónusa nem állandóan fennmarad. A gerincoszlop aktívan részt vesz a munkában oly módon, hogy bármelyik csigolyatömeg a kimenő mozgás központjává válhat. A 60 perces lecke felépítése négy részre oszlik: a felmelegedés, a talaj és a fő és a végső részek.
Mérsékelt intenzitású különböző táncmozgások következetes és folyamatos teljesítménye. Az ilyen típusú mozgás jellemzi a szabad kézzel műanyag, hullámszerű mozgása a test, ami jelentős terhet esik a gerinc. Javasoljuk azonban, hogy ilyen leckéket csak olyanok számára vegyenek részt, akiknek van egy bizonyos koreográfiai képzése.
Ne higgye el, hogy a hip-hop csak az utcai tizenévesek számára szórakoztató. Éppen ellenkezőleg! Ez egy erős aerobic forma, amely komoly kitartást igényel. De csak egy munkamenetben kb. 450 Kcal elégethet.
A tánc aerobik legnépszerűbb iránya. A fő jellemzője a csípő állandó munkája a hátsó rögzített helyzetben és a "rugó" a lépcsőkben. A leckékben nincs hatalmi rész, de néha az intenzitás növelése érdekében az oktató ugrással fejezi be a kombinációt. Ennek a területnek egy másik jellemző tulajdonsága a körök aktív használata, a kezek koreográfiája és a lábak csillogó mozgása. A mozdulatok végrehajtása során a test mereven fel van rögzítve, a pengék össze vannak kapcsolva, a prés feszült, a mozgások a deréktól származnak, a csípő pedig aktívan dolgozik.
A lángoló zene és a "lépések" egyszerű kombinációja vonzza a sokakat. A mozgalom alapja a rock'n'roll "lépés". Mozgás, megfordulás, ugrás, futás. A lecke egy bemelegítésből, a fő és a végső részből áll.
Kár, de még nem hozták létre az ideális táncművelési készleteket, amelyek mindenki számára hasznosak lehetnek kivétel nélkül. Ezért a táncoló aerobic minden előnye ellenére vannak ellenjavallatok. Nem számít, mennyire megtakarítják a gyakorlatokat, meg kell csinálni egy másfél-két órát hetente háromszor.
A táncórákhoz szigorú tilalmak nincsenek bevezetve. Közvetlenül a szívroham vagy a craniocerebrális trauma után a bálteremben ellenjavallt. De egy-két év múlva könnyű terheléssé válhat. Ideiglenesen tilos táncolni azok számára, akik súlyos problémákkal szembesülnek a gerincvel és gyenge szív-és érrendszerrel. És azoknak is, akik gyakori asztmafertőzésekben szenvednek.
A lépés aerobikája (lépés) az ízületi gyulladás, az oszteoporózis, a térdkárosodások helyreállítása és az izmok megerõsítése, kezelésére szolgál. A tánccsoportokat egy speciális platformon (sztyepp) használják. A zene ritmusához kell emelkednie és csökkennie, a szokásos táncmozgásokkal együtt. A lépcsők magassága általában 15-30 cm. A platformhoz közeledő megközelítés mintegy 200, és konvergencia. A sztyeppei mozgása meglehetősen egyszerű, ezért alkalmasak a különböző életkorú és felkészültségű emberek számára. Tökéletesen javítják az alakot, különösen a kopoltyúk, a comb és a fenék alakját.
Használata súlyzók súlya kb 2 kg ad jó terhelés az izmok a váll övez. Elvégzése a zene a különböző lehetőségeket az emelkedés a lépcsőn a platformra, és a süllyedés belőle, számos táncmozgások gyors átmenetek, gyakran változik a ritmus és a mozgás irányát, akkor kap egy terhelés egyenértékű futópad edzés.
Az Aqua aerobic egy különleges fizikai aktivitás, amikor az összes izom egyszerre működik. Osztályok zajlanak a medencében, a gyakorlat során a vízállóságot leküzdik. A víz kiváló testközvetítő tápközeg a testerősítő gyakorlatokhoz, mivel további ellenállást és ugyanakkor nem károsítja az ízületeket, az izmokat és a csontokat.
Az Aqua aerob gyakorlatok erősítik a testet, javítják a rugalmasságot, nyújtják az izmokat és az ínszalagokat, felgyorsítják a kalóriát és sikeresen visszaállítják a sérülések után. A vízben lévő osztályok mindenki számára megfelelőek, függetlenül az életkorától, súlyától és fizikai alakjától, terhes nőknek ajánlott. Ellentétben a földi fitness típusokkal, nincs ellenjavallat.
Slide aerobic (dia) - erős aerobic forma. Az órák, hozza speciális cipőt, és skalzyat egy speciális sima út hossza 183 cm, szélessége 61 cm, a gyakorlatokat, amelyek hasonlítanak a mozgás a korcsolyázó, a síelő vagy korcsolyázó.
A csúszó aerobik erősíti a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket, az izmokat és az izületeket. A legoptimálisabb aerobic forma nők számára, akik meg akarják szabadulni a zsírlerakódásoktól a csípőben.
Szivattyú aerobik - teljesítmény aerobic, mini bár súlyozás 2-20 kilogramm. 45 percig, ritmuszene alatt. A tánc elemei nem tartoznak bele. Ezek helyett - különböző prések, lejtők és guggolások. Az aerobik edző képessége kétségtelenül nagyon magas, de csak fizikailag képzett embereknek ajánljuk.
A Tai-bo az energia, az erő és az állóképesség; harcok (box, karate és taekwondo) az energetikai zené aerobik stílusában. A Taibo nem nyújt kapcsolattartást, ezért gyakorlatilag nincs sérülésveszély.