A vizsgálat megjelenésének sajátossága hangsúlyozza

2. A gátlás reakciója

3. Néhány fogy, mások jobban értenek

5. A testnevelés fontossága a szabályozáshoz

Az alkalmazott források listája

A hallgatók évente két hónapban járulnak hozzá a vizsgákhoz - a téli és tavaszi vizsgákhoz. A vizsgák egyfajta kritikus pillanat az oktatási tevékenységben, összefoglalva a szemeszter akadémiai munkáját. Határozott ösztönzésként szolgálnak az oktatási tevékenység volumenének, időtartamának növelésére, az összes testerő mobilizálására. Ebben az időszakban az átlagos időtartama 8-9 óra önálló tanulás napi intenzív képzés a munkaerő nőtt 86-100%. Mindez történik a diákok életében bekövetkező változások körülményei között. Sokan közülük ebben az időszakban negatív érzelmeket, bizalmatlanságot a képességeiben, túlzott izgalmát és félelmet. A vizsgálatok során a hatása alatt intenzív szellemi tevékenység, tekintve jelentős változások életfolyamatok, hogy nem a fizikai kapcsolatot, mint egy olyan érzelmi kiadás, kikapcsolódás, van egy állandó csökkenése a szellemi és fizikai teljesítőképesség teljes időtartama alatt a vizsgálati ülésén. A vizsgálatok folyamatát jelentős pszicho-érzelmi és energiaköltségek is jellemzik. Ugyanakkor a magasabb szintű fizikai alkalmasság segíti a hallgatók testületét, hogy gazdaságilag jobban megbirkózzanak a vizsgáztatás követelményeivel.

Vizsgálat ülésén megadja a kettős lelki terhet, mert eltekintve az időszak halad a vizsgálat, a diák megy keresztül, és az idő a vizsga előtt. Lehet egy nap, két, egy hét vagy akár egy hónap is. És egész idő alatt, szellemileg és fizikailag, egy személy stresszes állapotban van. Egy ilyen állapotban harcolhat és küzdhet. Issues előtti vizsgálat és vizsgálat a stressz (Még azt is hívják „okoloekzamenatsionnym”, mert negatív hatással a test nem csak az előkészítő szakaszban, és a vizsgálatok során, hanem bizonyos idő után) által leginkább érintett pszichológusok. És ez nem meglepő, mert a vizsgák pszicho-érzelmi túlzás. De, mint tudod, mindegyik összekapcsolódik a testben. Erős tapasztalatok szomatikus rendellenességeket és pszichoszomatikus betegségeket okozhatnak. Ezenkívül a képzés során a legtöbb ember jelentősen megváltoztatja a munka és a pihenés, az alvás és a táplálkozás módját.

Néhány kutató szerint a vizsga-stressz az egyik első helyen szerepel az okok között, amelyek mentális stresszt okoznak a hallgatók körében. A vizsga gyakran a psziché traumatizáló tényezővé válik, amelyet a klinikai pszichiátriában a neuroza természetének meghatározásakor is figyelembe veszünk.

Mindkét orosz és külföldi tudósok úgy vélik, hogy a vizsga stressz nem kevesebb, erősen befolyásolja a fiziológiai funkcióit a test, mint az ideges szabályozása vérkeringést és a légzést. Amerikai kutatók azt találták, hogy ez okozhat rendellenességek genetikai berendezés, növeli a rák kockázatát (csak szeretném megemlíteni, hogy vizsgálatot stressz, persze, elméletileg lehet közvetett tényező, amely növeli a rák kialakulásának kockázatát, de nem több, mint bármely más szuper erős negatív érzések) . Tehát, a tudósok a Houston Medical School találtuk, hogy a vizsgálat során a munkamenet, a diákok aktív lesz felelős mechanizmusok a károsodott területek a DNS-molekula. Egy másik vizsgálatban kimutatták, hogy a vizsgálat a stressz, különösen, ha együtt koffein okozhat követő tartós vérnyomás-emelkedés a fiatalok körében.

A Düsseldorfi Egyetem német tudósai a vizsgák negatív hatását mutatták a diákok immunrendszerére, ami tükröződött a szájüreg mikroflórájának romlásában a mérhetetlen vizsgálatok és vizsgálatok során. A belgiumi kutatók bizonyították az akadémiai stressz mélyreható hatását a vérre.

Világossá kell tenni: gyengíti a szervezet ellenállását, megnyitja az ajtót a betegségek és a betegségek számára, ami megváltoztatja az autonóm idegrendszert, a hormonális mirigyeket és az anyagcserét, nem a stresszt, hanem annak túlzott hatását. Hans Selye, a stressz tantestülete, ezt a szenvedés állapotát nevezte. És a stressz maga a test képes a túlélésre a változó körülmények között, gyorsan alkalmazkodva hozzájuk. A stressz több fázisában van: egyszerűsített formában bemutathatók: aktiválás, plató és a szervezet korábbi állapotának helyreállítása, amikor vészhelyzetet legyőzött, vagy új körülményekhez alkalmazkodott. Ha túl sok erőfeszítést fordítottak az aktiválásra és a fennsík színpadára, akkor a helyreállítás nehéz lehet, és a testerők kimerülésének színvonala alakul ki.

A következmények, és ha igen terhelt szabályozó rendszer nem megfelelő választ adni a szervezet igényeinek, és van egy ún zavarai, szorongást vagy meghibásodása alkalmazkodás. Ez különböző módon fejezhető ki. Például, a fejlesztés úgynevezett transzmarginális (védő) fékezés -, amikor a központi idegrendszerben, hogy ingerekre történik superstrong indokolatlanul gyenge gerjesztési reakció, vagy éppen ellenkezőleg, inhibíciós reakció. Továbbá előfordulhat, hogy egy alvási rendellenesség (éjszakai álmatlanság, és a nap folyamán - állandó álmosság), ugrik a vérnyomás, vagy éppen ellenkezőleg, a hosszú távon fenntartható növekedése vagy csökkenése, étvágytalanság, immunszuppresszió, fáradtság, súlyosbodása allergiás betegségek, beleértve a neurodermatitisz, hajhullás és egyéb megnyilvánulások.

A stressz befolyásolja a mentális állapotot, kiváltva a félelemérzetet, a depressziót, a belső szorongást és az izgalmat, az agressziót. Ezért döntő szerepet játszik az elkerülhetetlen stressz és a csökkentett terhelés ellen. Ugyanakkor a vizsgálati stressz nem mindig káros. Bizonyos helyzetekben a pszichológiai stressz ösztönző értéket adhat, segítve a fiatal személynek a belső tartalékainak mozgósítását az általa rendelt oktatási feladatok megoldására. Ezért a beszélgetés nem a vizsgák elkerüléséről szól, hanem a stressz negatív hatásának csökkentéséről, különösen az instabil pszichés szenvedélyes gyermekekre és esetleg az inert diákok esetleges növekedésére. A szakemberek számos módot kínálnak a stressz szintjének korrigálására: a mentális önszabályozás módszereiről, a munkamódszer optimalizálásáról és a pihenésről a gyógyszerek használatára.

A fiziológusok úgy vélik, hogy összefüggés van az egyén pszichés és fiziológiai reakciói között a stresszes helyzetek tanulása között. Különböző emberek számára ez lehet jellemezni egyenlőtlen válasz a vegetatív idegrendszeri stresszes helyzeteket, és így a munka a belső szervek debuggolható másképp. Nem fizet a figyelmet arra, hogy egyes, a képzési idő és a vizsgák elveszítik az étvágyat, és fogyni gyorsan, míg mások kezdenek folyamatosan éhes, és enni mindent, ami számukra a karját, gyorsan gyarapodik? Ugyanígy a szív, az erek és a légzés másképp reagál. Néhány ember először aktiválja a paraszimpatikus autonóm idegrendszert, ami lassulását szívfrekvencia, alacsony vérnyomás, lassul légzés majd fokozatosan növeli a reakció a szimpatikus idegrendszer, vagyis, a test nem azonnal lép be a munkába, mintha "tartja" az erőt. Más első reakcióban tükröződik éles aktiválása a szimpatikus idegrendszer, gyorsítja a szívverés és a légzés, fokozott vérnyomás. A szervezet azonnal reagál. Ezek az emberek képesek "buktatózni", gyorsabban részt vesznek a munkában, hanem inkább energiájukat.

Ha ismeri saját sajátosságait, akkor javíthatja akcióit. Például az első típusú vegetatív szabályozással rendelkezők képesek hosszabb munkára, de fokozatosan be kell lépniük, így nem szabadna egyszerre próbálkozniuk az összes terheléssel, de sokáig dolgozhatnak. És a második típusú szabályozás tulajdonosai nem érkeznek jó ideig a vizsga előtt, hogy ne "kipufogjanak", és jegyet vegyenek fel, nem szabad elhalasztani a választ. Beszélő sportnyelv, ezek a "sprinterek". Bár, amint azt már említettük, ha a stressz az életben a bíboros pozitív változásokhoz vezet, akkor az ilyen terhelések könnyebben befolyásolják a pszichát és jobban tolerálják, mint a negatív hatásokat. A fizikai stressz hatására a legfontosabb az, hogy képesek-e leküzdeni az ilyen erős és tartós stresszt, vagy a betegségek kialakulásához vezetnek. Összefoglalva, mondhatjuk: a stressz által okozott betegségek kialakulása, annál valószínűbb, annál gyakrabban fordul elő negatív terhelés.

A vizsgálati stressz nem mindig káros. Bizonyos helyzetekben a pszichológiai stressz ösztönző értéket adhat, segítve a fiatalembernek a belső tartalékainak mozgósítását az általa rendelt oktatási feladatok megoldására

Az elővizsgálati stressz hatásai súlyosbodnak:

káros környezeti hatások (szennyezett levegő, hő vagy hideg);

háztartási konfliktusok (kisebb viták, hosszú elvárások);

kritikus élethelyzetek (haláleset, válás, munkanélküliség). Ezek a helyzetek kopognak egy embert a megszokott routástól, vagy bennszülött változásokat igényelnek az életében.

Ne feledje: a vizsgálatok előkészítésének a lehető legegyensúlyosabbnak kell lennie!

Fizikai tevékenység. A gyaloglás és a testmozgás megtagadása csak súlyosbítja a helyzetet, és az az idő, amikor egy extra jegyet próbál megtanulni az utcai séta helyett, akkor még nagyobb számban veszíthet el. A túlzott fizikai aktivitás azonban fáradtságot okozhat. Számos szakértő szerint a legmegfelelőbb a pszichológiai kirakodás az úszáshoz. Az úszás során optimális terhelést kap a test minden részében. A kézifék nem esik le, de kellemes fáradtság garantált. Ezenkívül maga a víz kiváló anti-stressz környezet.

Ne feledkezzünk meg egy kiegyensúlyozott étrendről. Az ételt naponta legalább 3-6 alkalommal kell bevenni. És szükségképpen elég fehérje és szénhidrátok. Ne felejtsük el, hogy az agy energiát vesz fel a glükóz felosztásakor. Ezért szeretnék édes dolgokat a vizsgák alatt!

Az éjszakai álmatlanság a túlzott munkavégzés és a túlzott ingerlés biztos jele. Csökkentse a terhelést egy kicsit, séta előtt lefekvés, meleg fürdővel gyógynövényes kivágással vagy italjal inni gyógytea.

A légzés önkényes szabályozása szintén segít a stressz csökkentésében. A tudatos légzésszabályozás, vagyis a légúti mozgások szabályozása minden bizonnyal a legrégebbi ismert módszer a stressz kezelésére.

A professzionális és más típusú emberi tevékenységek során felmerülő stresszkezelés és -kezelés hatékony módszerei között az autogén tréning, amely a relaxációs módszer, jól bebizonyosodott. Az autogén tréning biztosítja az önkontrollt, az ember fejlődik; miközben a kezdeményezéseket és a kreativitást nem zárják ki. Nemcsak a stressz káros hatásainak és bizonyos betegségek előfordulásának megakadályozására, hanem az általános teljesítmény növelésére, a vonat, a figyelem, a memória és az érzelmek elsajátítására is alkalmas. És végül, néhány kutató úgy tekinti a humort, mint az elővizsgálati stressz egyik legfontosabb módját.

5. A testnevelés értéke szabályozása érdekében

A fizikai gyakorlatok (fizikai gyakorlatok) a testnevelés fő eszközei, és a természeti környezet és a higiénés tényezők egészségjavító ereje segédeszköz (eszköz). Nat. Ex. a munkaerő alapján jött létre, és a fizikai kultúra és az egészségügyi gyakorlat eszközeivé vált, a munkára való felkészülés. Nat. Ex. - ez a motoros cselekvések, amelyek formában és tartalmában megfelelnek a testnevelés feladatainak. Ismert számunkra fiz. Ex. nagy változatossággal bírnak. Mindazonáltal mindegyik 4 fő típusra korlátozható, amelyek történelmileg, sok éven keresztül fejlődtek: torna, sport, játékok, idegenforgalom.

A gimnasztika a görög "hymnos" szóból származik, ami azt jelenti, meztelen. Az ókori Görögországban a sportolók fizikai gyakorlatokat folytatnak. meztelenül gyakorol, ezért a "torna" szó jelent meg. Ez az általános fizikai fejlődés eszköze, amely elősegíti a mozgások alapjainak elsajátítását, különböző erősségek, alakzatok és irányok mozgását, hogy különböző egyszerű mozdulatokat összetett kombinációkba kössön. A tornateremre jellemző a testhelyzet pontossága, bizonyos izomcsoportokra gyakorolt ​​szelektív hatás, a zenei kíséret széles körű használata. A torna típusai: művészi, atlétikai, ritmusos, atlétikai, ipari stb.

A sportot az a vágy, hogy magasabb technikai eredményt érjen el egy adott típusú edzéshez. A sport megkülönböztető jellemzője a mozgások, a sporttevékenység során végzett tevékenységek sajátos mérése. (Fontos, hogy ne csak fusson, hanem bizonyos ideig bizonyos távolságra fusson stb.).

Turizmus. Az idegenforgalom számára többé-kevésbé hosszú utazás jellemző a síléceken, csónakokon, gyalogosan, kerékpárokon stb. De fő megkülönböztető jellemzője egy kognitív elem jelenléte.

A fizikai gyakorlatok értéke drámaian megnő, ha más fizikai edzéssel kombinálják: a nap, a víz és a levegő használatát, amely az egészség megerõsítésének, megerõsítésének és egy személy teljesítményének javítását szolgálja.

A természet gyógyító erői kétféleképpen használatosak a testnevelés folyamatában:

1. kísérő körülmények (szabadtéri tevékenységek, hegyi klíma), erősítve a fizikai gyakorlatok hatását;

2. különleges mérési eljárások szervezésével (edzés, levegő, szolárfürdők).

A fizikai gyakorlatok pozitív hatása erősíti a higiéniai szabályok betartását a testnevelés folyamatában. Ezek a szabályok magukban foglalják a test tisztaságának, az alvásnak, a táplálkozásnak, a munka és a szabadidőnek való megfelelést, a foglalkozási helyek egészségügyi feltételeit (tisztaság, megvilágítás, szellőzés). Mindez növeli a fizikai gyakorlatok hatékonyságát

Az alkalmazott források listája

3. Bünning E. A fiziológiai folyamatok ritmusa, M. 1969

4. Rozenblat V.V. A fáradtság problémája, M. 1987

5. Anthropova M.V. Hatékonyság és dinamikája az oktatási és munkaügyi folyamatban. M, 1967

Hosted on Allbest.ru