A futás legjobb könyve a második végső
"Az elme olvasása megegyezik a test testmozgásával"
De kevesebb szóval és több betűvel, ezért továbbra is megismerkedjünk a legérdemesebb nyomtatott munkákkal.
7. Vladimir Kuts "A kezdőtől a sport mestereig"
Ez a könyv a szovjet sport igazi legenda - Vladimir Kutsz 10-szeres világrekord-birtokosa volt, aki 1956-ban Melbourne-ben szerzett két aranyérmet az olimpián.
A könyv érdekes és érdemes nem csak az olvasást, hanem a legkörültekintőbb tanulmányt számos okból. Először is, ez egy kirándulás az atlétikai fejlődés történetébe az orosz birodalom idejéből a 20. század közepéig. Különösen elmosolyodott, amikor a széles körben elterjedt népszerű és elérhető sportolók voltak olyan tehetségek, ez elképesztő. Így írja le az eseményt, Theodosius Vanin, aki a hadsereg dolgozott vakoló és soha nem hallott semmilyen atlétika, néhány év után a képzés a futópad kitört a híres szovjet futók minden idők Znamensky! Valószínűleg jelenleg nem rendelkezünk. Tömeg és példa.
Talán a könyv egy kicsit hiányzik az akadémiai Lydyard, Snell humora és a modern szemlélet Jurek, de írják egy egyszerű és hozzáférhető nyelv, számított egy rendszeres kezdő egy jól képzett mester a futás.
Egy nagy futó sportágban Vladimir Kuts a mai szabványok szerint "öregember" - már 22 éves volt, de ez nem jelenti azt, hogy nem fizikailag fejlett. Ezt megelőzően sok éven át keményen dolgozott a síversenyeken, és teljesítette a Szovjetunió sportmesterének színvonalát. Általánosságban, hogy őszinte legyek, vadul és őrülten irigylem azokat, akik a sípályákban sportoltak. Mivel a maximális oxigénfogyasztásuk körülbelül néhány tíz ponttal meghaladja a rendszeres sportolók szintjét (még ciklikus sportágakban is). Más szóval, a sílécek olyan kiváló alapot nyújtanak az általános fizikai edzéshez, amely ezen alapon rendszeres edzéssel érhető el, jelentős sikert aratott a sportban. Mint azt minden Vladimir Kuts kimutatta.
Különös figyelmet fordított Vladimir Kuts a napi reggeli gyakorlatokra, de ebben az esetben "töltésnek" vagy "bemelegítésnek" nevezték. Szigorúan a reggeli előtt készültek, és 20-30 perc könnyű futás volt, 50-100 méteres gyorsulással és 10-15 perc könnyű futással és gimnasztikai gyakorlattal. A feladat az intenzív munka után az izmok helyreállítása és az esti töltések előtt felmelegedni. Egy ilyen díj még a szabadnapokon, de kevésbé intenzív módon, szabad módban. Ez szó szerint "feltöltődik" energiájával.
A nagyszerű szurkoló úgy vélte, hogy csak az előkészítő időszakban (tél-tavasz) végzett szisztematikus és szisztematikus képzés képezi a versenynek megfelelő sport eredmények eredményeit. Más szóval, ha nem téliesítetted a bázist télen (sérülések vagy megbetegedések miatt), akkor nem számíthat arra, hogy nyáron próbálj kiugrotni a nadrágodból és a cipők közül, nem lesz képes javítani az eredményeket. És az ilyen szisztematikus előkészítés csak néhány évet eredményez. Úgy vélte, hogy legalább 5-7 éves minőségi munkát igényel, hogy teljes mértékben felszabadítsa bármely sportoló lehetőségeit.
Miért gondolom Vladimir Kuts nagyszerű sportolóként? Mert nagyon okos volt. Nem volt nagy abszolút menetsebesség (befejező kilövellés), mint a fő rivális (British Gordon Pirie és Chris Chataway), de az ő forte volt sebesség tartóssági, a képesség, hogy használni, hogy miért felemelte a talapzaton. Az ő „fut rongyos” - (!) Taktika visel le az ellenség a spurts távolság és a gyorsulás, 100, 200, sőt 400 méterre valójában elpusztult riválisai még mindig messze a cél kör. Győzelme a távolságok 5000 és 10 000 méter Melbourne szép klasszikus, taktikailag helyes és varázslatosan gyorsan fut, mivel mindkét faj Vladimir Kuts meghatározott olimpiai rekordot.
A könyv speciális életkönyve a futás taktikájának részletes leírása. A szerelmesek érdeklődnek a taktikák lehetőségeitől a távoli erők elrendezésével, valamint a szakemberek "rekord taktikájával" és a "bajnok taktikájával" kapcsolatban. Találd ki, melyik taktikát követte Vladimir Kuts, 10 világrekordot követett. -) Mo Farah is szívesen elolvasta ezt a könyvet, vagy már a podsyaspal is már messze a mögötte mások mögött ül.
Szilárd 10 pont 10-ből egy szovjet olimpia minőségi könyvéhez.
8. Jack Daniels "800 méterre a maraton előtt"
Azt javaslom, hogy ezt a könyvet ugyanúgy ne nézzük át egy képzési tervet tartalmazó oktatói kézikönyvet, hanem tankönyvként értelmezzük a fiziológiát és a testet futó mechanizmusként. A könyv legfontosabb szempontja pedig a képzés terminológiájának és módszertanának egyszerűsítése, hogy minden sportoló használhassa a gyakorlatokat - az amatőröktől a szakemberekig. És egy ilyen érdekes megközelítés nem minden könyvet büszkélkedhet a futással kapcsolatban. Végül is nincs "csodaszer" - egy működő rendszer egy sportoló képzésére (mivel mindannyian egyénileg vagyunk), de vannak olyan általános elvek, amelyekre szükségszerűen meg kell ismerkednünk.
Úgy vélem, Daniels fő érdeme a VDOT kifejlesztése, amely olyan mutató, amellyel könnyedén összehasonlíthatja a különböző futók alakját vagy egy futó alakját különböző időpontokban. Ez a rendszer ideálisnak bizonyult a képzés intenzitási szintjének meghatározásához is, mivel a VDOT futó bizonyos aránya vagy frakciói szerint a távolság és küszöbértékek, valamint a maratoni ütemben futó könnyű futás és futás is elvégezhető. Más szóval, az ellenőrzött rendszer előzetes értékelése nemcsak versenyképes, hanem a képzési sebesség is. Valójában most már szinte egy matematikai megközelítés egy képzési program felépítéséhez, amely figyelembe veszi egy csomó árnyalatot.
A könyv legfontosabb bónusza nemcsak a fajta sérüléseinek megakadályozására, hanem a "lágy" visszatérés a futó formára, ha ez történt. Én olyan emberként, aki az életemben csomó országos sérüléseket fogott el a hülyeség és a tudatlanság miatt, határozottan javaslom, hogy kivétel nélkül figyeljek erre. Dada, és a szakemberek is, mivel Jack azt mondta: "Még az olimpiai játékok is gyakran nem voltak a legjobb amerikai sportolók, de azok, akik elkerülhetik a sérüléseket a verseny kiválasztási folyamata során."
Azt is tanácsolom, hogy bármelyik versenyző 8 kérdésre adjon választ (és tegye a ház legjelentősebb helyére), amelyet Jack rendszerint felkéri valakit, aki a vonatra érkezik. Ez lesz a bázisod, az egyéni igényei a sportolónak, és bármikor visszatérhetsz a forrásokhoz, és nem felejthetsz el semmit.
Jack megáll, és a képzés filozófiáján, különösen akkor, ha mozog a futásért fitness, vagy amatőr futás a futó sportok, én fut az eredmény. Végtére is, ezek az emberek máris vonzódnak a finisher érmék csillogásáért, de nem minden olyan egyszerű. Ha a győzelem az egyetlen olyan dolog, amely megóvja a sportolókat attól, hogy "pazarolják az időt a képzésre", akkor nagyszámú szerencsétlen ember (amatőr) pazarolja az idejét. Miért? Jobb, ha maga elolvassa.
Tíz pontot tenettem ki 10-ből, hogy alapos és tudományos megközelítést alkalmazzak sportszerű jelenségként.
9. Lasse Wieren "aranyozott tüskék"
Régóta telt el az idő, amikor Paavo Nurmi vezette csodálatos finnországi üdülő a világút versenypályáján ragyogott, és megnyerte az olimpiai érmeket. De a 70-es évek elején Finnországban igazi reneszánsz volt a kitartásversenyben, és a világsáv-terepszínpadon a Lasse Wien volt a csillag.
Lasse Wieren egy finn rendőr, és együttesen egy 3-szoros világbajnok, és van egy másik rekordja, amely eddig csak Mo Farah képes volt megismételni ebben az évben. Ő az egyetlen a történelemben, aki sikeresen megnyerte az 5000 méteres és a 10 000 méteres két olimpiai sorozatot (1972 és 1976) és 1972-ben egy világrekordot. Kivéve őket erre az eredményre és bezárni senki sem lett kiválasztva.
Mint az akkori futók közül, 19 éves korában kezdett futni. De azt nem mondanám, hogy nem volt felkészülve, mert sok finnek keményen dolgozott síelés (Ó, ezek a síelők) és az úszás, amely meghatározott jó sport alapja a teste mellett sportoló. És az első évben tanult maga felügyelete alatt csak az idősebb testvér, a legtöbb időt a hosszú keresztező 10-15 km, ami ismét viszont segített neki tovább, hogy kap egy kiváló aerob állóképesség kitartó versenyző és segített csepegtetni szeretet, „a hosszú távon.”
A Wiiren korona-távolsága 10 km-re volt a stadionban, ami nem tiszteletteljes, hiszen ez a távolság az egyik legnehezebb a pályán. Igen, igen, még egy fél maratonnál vagy egy maratonnál is. 25 körben a stadion körül nagy sebességgel, oxigénigényes körülmények között és állandó tapintási küzdelem a könyökök és ököllel való használatban ... senki nem akarja ezt.
Lasse Viren nem volt varázslatosan gyors befejező kilövellés, mint a fő ellenfél, mint a belga Emiel Puttemans vagy új-zélandi Richard Kvoks de Vladimir Kuts, volt egy kiváló nagysebességű állóképesség a távolból, és hogy az érintett taktikája a versenyen. Más szóval, Lasse nagyon gyors üteme a verseny második részében elpusztította a riválisokat, és egyszerűen nem volt erejük ahhoz, hogy befejezze a bunkót. Gyakran mondjuk, hogy Mo Farah nem versenytársak az 5 és 10 km (brit szomáliai származású mellesleg kiváló befejező kilövellés), de még senki sem próbálta „megfojtani a lépést” a futó. Senki sem mondhatja meg, mi fog történni, ha a verseny gyors ütemben fut, és nem engedte meg neki, hogy megmentse erejét az utolsó körben. Rio-ban is láttuk, hogy a Mo Fara-ban zajló verseny taktikai tervei közül senki sem merte, és éppen úgy várták, hogy elveszítette ezt a kétségtelenül gyors befejezést.
Sokan úgy vélik, hogy Viren sikere csodálatos fizikai adata, gazdaságos, tökéletes futási technika és racionális tréning. De személy szerint úgy gondolom, hogy Lasse fő és vitathatatlan előnye más futókkal szemben a kemény és hidegvérű karakter volt. Természetesen nem csökkentem Viren testének fizikai jellemzőit - pulzusa nyugalmi állapotában mindössze 32 ütés percenként, a szív pedig kétszerese volt a normál finn sportolóéhoz képest. De egy súlyos skandináv lakó kitartásának és kitartásának minden pillanatban az életében, legyen szó versenyről, esküvőről, útról volt szó, segítette őt abban, hogy meggyőződésében és döntéshozatalában kőkemény legyen. Megmondom, miért.
1976-ban az olimpiai játékokon Montreal Lasse nyerte a disstantsiyah 10 000 és 5000 méter, és a célban egy 5 km-es távolságban szinte volna gyűjtött új-zélandi tehetség Richard Kvoks. Számok beszélnek a küzdelem intenzitásáról a távolban. Az 1 és 2 hely közötti különbség 0,4 másodperc volt! Lasse teljes egészében leplezték. De ... másnap úgy döntött, hogy futtatja az olimpiai maraton az autópályán! Előtte, egy őrület csak mert legendás Emil Zatopek, vissza 1952-ben, valamint a cseh volt 3 nap pihenés, mielőtt a maratoni! Ahogy Lasse elmagyarázta: "A számomra nem volt jó marathoner a csapatban, és úgy döntöttem, hogy maratont vezetek, hogy támogassam az ország csapatát. Bár előtte egyszer csak egyszer futtam, és régóta. Finn futó kijött az elején, és legfeljebb 32 km futott harmadik, de a fáradtság után intenzív végső verseny is megviselte, és Lasse elviselte a maga részét a szenvedés minden maratoni. De az összes akadály ellenére az ötödik helyen végzett, 2 óra és 13 perc alatt. 1976-ban! Két hét döntő után! A sci-fi bőven van!
Lasse Viren útban a hírnév és a medál segített edző Rolle Haykkola, masszőr Elmer Ukkola és tanár (orvos) Pekka Peltokallio és felesége Päivi Viren, aki létrehozott egy igazi szimbiózis sikerre Finn a tetején a sport Olympus. Általában azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a könyvet, hogy élvezze a szórakoztató finn nyelvet és ugyanazokat a kimondhatatlan neveket)))
Ezt a könyvet keménynek tartottam, és ez a kemény finn 10 10 pontot emel.
10. Garth Gilmore "Run for Life"
Miért olyan hatékony a futás? Egyszerű - hosszú és egyenletes futás közben hatékonyan stimulálja a szív-és érrendszeri rendszert. A verseny fő célja az ateroszklerózis elleni küzdelem (az artériás fal betegsége, amelyben rostos és zsíros anyagok, különösen a koleszterin képződnek). Az atherosclerosis ezen vagy más megnyilvánulásait az idősek legfeljebb 80% -ánál észlelték. De ez a rémisztő százalék csökkentheti a banális kocogást.
Az egyetlen maaaalenky mínusz a könyv a hiányzó gyakorlati javaslatok, de - ismét megismételem - a cél más. Ez egy tanítási könyv, amely megmagyarázza "miért kell futtatnia bármelyikhez." Ez a könyv azoknak szól, akik soha nem futottak. Szóval - olvasd el, inspirálj és indulj el!
A helyesen bemutatott filozófiának és a futás előnyének köszönhetően 10 pontot teszünk ki 10-ből.
11. Christopher McDougle "Született"
Elmondom ezt a varázslatos könyvet. Lesz az amerikai ultramarathon mozgalom történetébe, megismerkedhet a legendás futók életrajzával, és legfőképp megtanulhatja, hogyan kell többezer kilométeres sérülések nélkül futni.
Véleményem szerint a könyvben az ilyen sportos távon futó siker egyik legfontosabb szempontja a táplálkozás kérdése a képzési módban és a pályán. Meg fogod ismerni a legélvezetesebb étkezés titkos receptjeit a futóknak (olyan egyszerű, hogy csodálkoztak). A legfontosabb dolog a megfelelő étel és a profik és a rajongók kell egy parancsolatot, amely középpontjában állt az én-rendszer teljesítménye és 5 percet, hogy dobjon egy rekord az utolsó félmaraton (bár én 3 év után nem dobja ki, és 1 perc). Kétszer olyan egyszerű: "Egyél, mintha koldus lenne". Mit értek ezzel? Csak olvassa el a könyvet.
A könyvet a neandervölgyiek és a homo sapiens evolúciójának mechanizmusaként kezelték. Ezenkívül egy ilyen elméleti alapot hoztak létre, ami meglehetősen nehéz megegyezni ezzel. Különösen akkor, amikor a Harvard Egyetem két leghíresebb antropológiai professzora rájött. És úgy vélték, hogy nem elsősorban fizikai jelenségként működik, hanem az agyi aktivitás átalakulásának és fejlődésének mechanizmusaként, amely később a "racionális ember" előfutárává vált, amelyet mi most vagyunk.
A könyvet olvasva meg fogod érteni, hogy a futásnak gyakran nem kell gyorsnak lennie. Rettenthetetlen kell. Könnyű gyorsan futni egy napsütéses reggelen vagy egy hűvös estén, de korábban soha nem látott bátorságra van szükség ahhoz, hogy felemeljük az edzőtermet a kanapéról, amikor eső vagy hóvihar fúj az ablakon. De ha van egy célod és bátorságod van, az önuralom és az önbizalom, amelyek segítenek abban, hogy meneküljetek minden körülmények között, a legközönségesebb amatőr tiszteletet fogják elérni.
A végső egyenes verseny a Tarahumar és a Scott Jurek között
Mindenesetre ez a könyv nem fog csalódást okozni neked, de sokan szeretni fogják.
Adom neki a maximális pontszámot, amit számokkal nem tudok kifejezni.
Itt jelenik meg a rövid sorozatok vége a futás legjobb könyveiről. Az irodalom nagy megtisztulásairól nem tudott rámutatni és olvasni. Azokról, akik nem krisiv lélek, "legendát" mondhatnak. Zatopek Emil, Paavo Nurmi, Roger Bannister, Steve Prefontaine, Robert Bedford, Herbert Elliot, John Landy. Mindegyikről írhatod nem ezt a cikket, hanem egy egész könyvtárat az életről és az előkészítés módjáról. Talán a jövőben kidolgozom a fent említett futókat. Ha persze az olvasó érdekes.
Olvassa el az egészségére, akkor egyre intelligensebb és művelt, és talán az is lehet, hogy valaki emlékezni fog egy kedves szó, egy régi könyvmoly, aki ásott el mindezt a szellemi vagyon.
PySy: komplett másik lap, mint a szavak egy híres amerikai edző (és egyik alapítója a cég „Nike”) Bill Bowerman. A férfi, aki edzője és képes volt kibontakoztatásának egyik legígéretesebb futók kezdve az 1970-es, Steve Prefontaine: „Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy verseny értelmetlen és fárasztó időtöltés, de ha megtanulják, hogy van értelme ennek a futás, akkor lehetséges, akkor értelmet nyerhet egy értelmetlen időtöltésből - az életből.
Véleményem szerint ez a legérzékenyebb dolog, amit el lehet mondani a futásról.
Sok szerencsét mindenkinek, és egy sorban látlak! Mindenkit átölelt.