5 Legjobb szimulátorok és héjak az otthoni edzésekhez
Tartson egy listát a kiváló felszerelésről az otthoni teremhez, valamint egy edzésprogramot annak használatával.
Ez a képzés teljesen alárendelve van egy célhoz: az izmok fõbb csoportjainak megterhelése a lehetõ legrövidebb idõ alatt. Ennek a megközelítésnek köszönhetően a test újjáépül és súlyosodni kezd. Ennek eredményeképpen, egy hónapos edzésre ezen a programon nem fogod észrevenni, hogy hogyan adod meg több mint 2 kg izomzatát. A legfontosabb dolog, miután otthon otthon dolgozik, ne adjon be a kísértésnek, hogy a TV előtt elakadjon az egész estén, ahelyett, hogy edzhetne. Egyébként könnyebb lesz megbirkózni a kísértéssel, ha eszébe jut, mennyi pénzt költött a tornaterem edzőtermeire.
Vonzoljon hetente háromszor, legalább egy nap alatt a pihenés között. A programban való felmelegedés már szerepel. Végezze el a gyakorlatokat ebben a sorrendben, a készletek között, egészen a teljes helyreállításig.
1. Integrált bemelegedés
A koordinációra szánt gyakorlatok, amelyekben az összes végtag egyidejűleg részt vesz, nemcsak azért hasznosak, mert jól melegítik a testedet. Az ilyen fizikai aktivitás javítja az idegi jelek áthaladását az agyból a kézbe, lábba és vissza. Ennek eredményeképpen nagy erejű robbanó erejét fejlesztheti az edzés fő részében, ami azt jelenti, hogy gyorsabb a kívánt izomtömeg elérése.
1. Legyen feküdt a padlón a hátán, hajlítsa a jobb lábát, és felemeli a jobb karját. Roll a bal oldalon, a könyökön állva. A gerinc fenekének és extenzorainak megfékezésével emelje fel a medencét és egyenesítse ki a bal karját.
2. Vegye vissza a bal lábát, felállva. Húzza ki a lábát, vegye végső helyzetét, miközben a jobb kezével áll a fejed fölé. Az egész mozgás során tartsa a jobb kezét szigorúan függőleges. A sorrendet fordított sorrendben ismételve térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el újra. Két ismétlés a bal és a jobb oldali pihenés nélkül - ez egy megközelítés. Olyan 5-et kell készítenie, amely 30 másodpercig helyreáll.
2. ferde hasi izmok
Ha nagyon erősnek akar lenni, anélkül, hogy erőteljes kéreg lennél, nem teheted. Számos alapvető hétköznapi mozgalom tökéletesen fejleszti pontosan ezt az izomzatot, és ami a legfontosabb: a "fakitermelő" gyakorlattal rendelkező fejszét. Gyorsan felszívja a gyökeret, és lassan végezze el a "fűrészporokat".
1. A függőleges kábellel állítsa a fogantyút a váll szintjére, tartsa be, mint egy fejszét, és fordítsa vissza a szimulátort.
2. Húzza meg a kezét egyenesen, csavarja a törzsét, ne hajlítsa a lábakat és a testet, vegye le a fogantyút jobbra és lefelé. Ezután engedje vissza a kábelt az eredeti helyzetébe. Ha ezt a gyakorlatot végezzük, ne felejtsük el tartani a test és az izmok izmait. Hat ismétlést végez mindkét oldalon - ez egy megközelítés. Ezeket a 4-et végre kell hajtani, 1,5 percen át pihenni.
3. Bicepsz és hát
mellkasi tartás
Krómozott vízszintes sáv
Az egyik leghatékonyabb és mégis olcsó módja a felsőtest izomzatának szivattyúzására. Mindenre szüksége van egy ajtó és egy gyakorlati vágy.
Húzza fel a széles fogást a mellkasra
1. Fogja meg a kereszttartót széles fogással. A bicepsz megnyomása és a vállpengék levétele lassan felfelé húzódik, megpróbálja megérinteni a mellsõ rudat a mellizmok tetején. Bend a hátsó és egyenesen felfelé.
2. A csúcspontban tartsa pár másodpercig, majd lassan visszaálljon a kiindulási helyzetbe. Végezzük el az ismétlések maximális számát - ez egy megközelítés. Majd pihenjen 1 percig. és a következő megközelítésben kevesebb 1 ismétlést. Ehhez még 8 megközelítést (összesen 10).
4. A tricepsz
Fa torna gyűrűk
A gyűrűkkel és a rudakkal kapcsolatos hasonló gyakorlatok különböznek a terhelés intenzitásában. A gyűrűknél sokkal nagyobb a mereven rögzített támasz hiánya miatt. Egyébként ugyanezen okból - annak érdekében, hogy a csukló ne sérüljön meg, ezt a gyakorlatot végre kell hajtani, legalább kezdetben különleges karszalaggal.
Erősítse meg a gyűrűket
1. Állítsa be a gyűrűket úgy, hogy a váll szintje legyen. Fogd meg őket, tedd a lábadat és menj egyenesen.
2. Enyhén hajlítsa a karját a könyökbe, és tartsa így 10 másodpercig. Egy megközelítés - 10 másodperces hangsúly. Tegyük ezeket az 5-öt, pihenjen közöttük 30 másodpercig.
5. Vissza és a fenekek
A statikus vontatás mindenkor a leghatékonyabb módja a hát és a fenék izmainak szivattyúzásához. Kérlek, hagyja abba a zongorát.
Holtengés
1. Ülj le, ne emelje le a sarkokat a padlóról, és fogja meg a fogantyút mindkét kezével. A hátlapnak laposan kell lennie, tartsa magasra a fejét.
2. Feszítse a fenékeket, egyenesítse ki. Ezután csökkentse a súlyt és ismételje meg. A 7 megközelítést 8-10 ismétléshez, pihenés a megközelítések között - 30 másodperc.