Skyran iskolája futni, hogyan kell edzeni, amikor a hó térdig érő, a futás, a síelés, a triatlon

Olyan sok hó, amit Oroszországban már régóta nem láttam - az elmúlt években, még az Urálokon is, a sípályákat síelni kellett a hó. Most a síelők számára. De ami jó a síelők számára, ez nem olyan jó a futók számára. A laza hóban futó, friss hóban futó - ez nem a legszebb élmény egy futó számára, aki feladata, hogy előrelépjen a futás nemes művészetében.

Ezért olyan körülmények között történő képzésre, ahol a hó térdig érő, tudatosan kell megközelíteni és megpróbálni minimalizálni a katasztrófa méretét.

Íme néhány tipp:

1. Ha lehetséges, kötelező a pályamenti terepen való téli képzést használni. Szerencsére nem minden arénát adnak el a fitneszközpontoknak vagy autókereskedőknek. Most minden arénában eladni jegyeket és bérleteket. A jó út mentén és a nyári lejárat során lehetővé teszi, hogy fenntartsd a futó formádat és legalább egy elfogadható szintet tarts a futási technikában. Ha nincs város a városban, akkor a kerti körzetekben futhat. Azt tanácsolom, hogy legalább hetente egyszer vegyen részt ilyen tréningekből.

2. Értsétek meg, hogy a mély hóban való futásnál a laza hó teljesen más sportolási gyakorlat, mint egy kevésbé kemény felületen. És ha mindezek hófödtei vannak, akkor más módon kell edzenie. Itt például végezzen ilyen képzést:

3. Tegyél bele a terveidbe olyan edzéseket, amelyek támogatják az izmok minőségi munkáját. A lépcsőn való futás és ugrás nagyon sokat segíthet:

4. Még akkor is, ha nagyon fejlett futó, ne féljen a hosszú kereszteződésektől, hogy a lehető legkevesebbre csökkentsék az ütemeket, és akkor is járjanak a magas szívverések esetén, ha ilyen nehéz körülmények között futnak. Ne menj más intenzitású zónába - a szív minden körülmények között megfelelő módban működjön.

Az egész SkeeRan Síiskola itt van.

Jobb, ha egy futó elmehet a klasszikusokkal: közelebb van a biomechanikához, és kevésbé károsítja a futási technikát. De ugyanakkor érdemes visszatérni a versenyre a síutak után:

Folytassa a futást, ne hagyja abba a képzést, és ne váltson teljesen a síelésre vagy más sportágra az állóképességért. Tavasszal nehéz lesz visszatérni a futáshoz, még akkor is, ha a funkcionális képzés szintje nem csökken. A futás érzése kényes és sebezhető dolog.