Mit kell tennie a síelőknek, miközben nincs hó

A téli csónakázik a síelőket, majd régóta várt hóval borítja a talajt, és lehetővé teszi, hogy végül elinduljon, majd teljesen lemossa a felengedését. A sífutó rajongói zavartanak.

Tippek edzők strela-sport.ru sífutás, hogyan ilyen körülmények között, hogy felkészüljenek a következő sí start, hogyan lehet eljutni a jó forma és élvezze az öröm a síelés, ha még jön a teljes tél. Tanácsok lesz különösen fontos azok számára, akik nem tudtak elmenni a havas téli szélén „vkatku”.

Igor Pedos:

A festékről. Horonygyalul- órányi térfogatú, lassan és szomorúan, hogy nem szükséges, ha nem az első évben részt, és mögöttük van legalább két-három hónapig szezon előtti, mely idő alatt használt hosszú edzés alacsony impulzus időtartama körülbelül 2 óra alatt, és több.

Mit szeretne fejleszteni ilyen "túrák" a síléceken? A szív ütőereje, az edények artériás falainak rugalmassága, a vázizmok kapillárisizációja és a szívizom? Tehát az előszezon edzésén dolgoztál.

Gyakorlatom azt mutatja, hogy 3-4 cardio aerobic, technikai tréning elegendő ahhoz, hogy érezze magát, és váltson át a holt repulzió sajátosságaira, miután az adagolt sebesség-teljesítmény és az intervallum munkája folytatható. Ha télen szeretnél versenyezni, akkor tovább kell fejlesztened a különböző izomrostok erejét és erejét, hogy fejlesszd ki azoknak az izomrostoknak az aerob képességét, amelyek közepes és átlag feletti teljesítmény mellett még mindig megfertőznek a munkából.

Persze, ha előtte az úgynevezett „vkatkoy” intenzíven edzett, és fáradt, akkor lassan korcsolyázás nem lesz több, mint a reduktív ciklust, és meg kell visszaállítani az endokrin és hormonális rendszerek a test, a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba 60-90 perc elég.

Míg nincs hó, használjon olyan oktató létesítményeket, amelyek utánozzák a sífutást és maximalizálják a "sí" izomcsoportok használatát. Futás szimuláció, szimulációs lépések és ugráló felfelé, görgők, munka bővítőkben a síelő különböző módok tápegységet a változás stroke lehetséges változat, hogy szimulálja a folyosón egy sípálya távolság sípálya és váltakozó időközönként a munka és a szabadidő. NE csökkenti a súlyt edzést, a statikus dinamikát, a dinamikát, a szezon kezdete előtt hetente 2 lecke optimális lesz. Nézze meg a sajtóját, nagyon erősnek és szorgalmasnak kell lennie, naponta 10-20 percet kell adnia a "kéreg" megerősítéséhez. Továbbra is folytassa a sebesség-erő és intervallum képzést a terv szerint a fenti képzési lehetőségek segítségével.

Ha követed a fenti előkészítési elveket, akkor készen állsz az első indításra, még egy hét múlva, miután megérkezett a sílécre. A legfontosabb dolog, ne felejts el pihenni, különben kaphatsz címet "bajnok képzés", és a versenyeken "rongyok rágás." Ne feledje, hogy a helyreállítás a képzés legfontosabb része.

A sport eredményei és a jó egészség terén elért sikerek!

Yuri Stolyarov:

A város és a hó nélküli körülmények között végzett edzés eszközeiről azt javasolom, hogy az amatőrök hetente két edzést készítsenek, egy ismételt (10-15 másodperc) és egy hosszú. Abban az esetben, ha a sífutáson való részvételt a bejutás hiányában - azt javaslom, hogy legalább 200-250 síkilométert haladjon az első indulás előtt.

De előfordul, hogy csak a kezdethez kell mennie, és meg kell jelennie a protokollban - a cég számára, hogy hogyan fog menni, hiányolja az ismerős helyzetet stb. Akkor tartsa újra a tervét. Szükségem van rá, azt akarom - meg fogom csinálni! Egyetértek veled egy nagy ügy.

Ha az elmúlt 2 hónapban (vagy többször) elkezdesz beindítani és beállítani a feladatot, hogy megmutassa a legjobb eredményt - a csalódás kiszámítható. Próbáld meg beállítani a saját feladatot minden egyes vezérlő kezdetén, és csak azt dönteni. Ha megadják - te vagy a győztes! 2-3 hétig tart, 3-4 tervezettet (beleértve az ellenőrzési tréningeket is) a tervének megfelelően, érezni fogja a tempót és a bizalmat.

Most a símaratonokról. Ha azt szeretnénk, hogy megjelenjen eredmények (javítani az idejét, vagy csökkentsék az idő veszteség vezetője), meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék a sebességet, és ez legyen finom sostoyanie.Dlya képzés robogók vagy fut egy lépést a pulzus szinten az ANP. Versenyek hiányában hetente két ilyen edzést végezhet. Azt javaslom, hogy ezt a pulzus intervallum szinten közel ANP 10-20 percig, a teljes gyógyulás belül 5-10 percig, mielőtt a következő ismétlés. Az ismétlések száma egyedileg történik. Az ilyen képzés segít megtanulni erényeinek megfelelő terjesztését és hosszú távú ütemterv kiválasztását.

Artem Garbuzov:

Először is, a síelőnek funkcionálisan fel kell készülnie a télre. A bevezetéskor a fő cél a hangerő. Miért? Csak annak biztosítására, hogy a síelő magabiztosan érezte a síléceket. Minden fő munkát a nyáron végzik, és ősszel finomhangolást végeznek. Igen, bizonytalanság lesz az első indításnál. De ha a képzési folyamat helyesen lett felépítve, akkor a fő elindulása után a sportoló eléri a szükséges szintet.

Mindig emlékezni kell arra, hogy minden egyes képzés része egy átfogó képzési folyamatnak (például egy ház építése, ahol minden edzés olyan, mint az alapítvány tégla stb.). A legfontosabb dolog az, hogy egy célt állítsunk és megyünk hozzá.

Mennyire kritikus, hogy a versenyszezon kezdete előtt több kilométerre síelni kell? Lehetetlen mozgatni a kötetet elme nélkül. A képzésnek másnak kell lennie. A roll-inen a síelők leginkább hóban szoktak lovagolni (a képzés csak egy újabb szakasz a síelők képzésében). És ha nincs hó, a képzési feltételeknek megfelelően használjuk: sílécek, imitáció, a város hatalma, kerékpár, ugró gyakorlatok, futás. A lényeg az, hogy a síelő fizikailag készen áll, és a sípálya iránti bizalom bizonyosan egy bizonyos kilométernyi síelés után jelentkezik.

Denis Hobotov:

Most már annyit kell használni, hogy a lehető legközelebb legyenek az elkészítéshez, amilyen közel lehet a síléchez. Ez nem annyira csavarja meg a kerékpárt, fut, és végezze el az OPP-t (mindezt korábban kellett volna elvégezni), hanem összpontosítson az SFP-re, a sílécekre, az utánzatokra, a gumi gyakorlatokra. És be kell vonnia a képzési intervallumra.

Ha egy fejlettebb sportoló más ciklikus sport és a síelés egy teljesen új megjelenés, de azt szeretné, hogy gyorsan tanulni, és nem rontja el az első benyomás a lovaglás, azt ajánlom, hogy kezdje az SFA (speciális fizikai képzés).
Kezdetben néhány kardio edzést végezhetünk az északi séta során, fanatizmus nélkül, intenzitással. Különös figyelmet kell fordítani a botok és a taszítás helyes beállítására.
A további nordic walkingnek szimulált képzésbe kell kerülnie a koordináció, az erő és a sebesség fejlesztése érdekében.

Minden egyes edzés végén, sőt egész edzést kell kiosztani az izomstabilizátorok kifejlesztéséhez, mivel a síelésen nagyon fontos szerepet játszanak. Tegye a szokásos gyakorlatokat, de használjon különböző instabil platformokat.

És természetesen, amint a hó esik, figyelmet kell fordítanunk a megfelelő sítechnika beállítására, lehetőleg egy edzővel.