Hányszor kell leereszkedni egy kötelet, hogy fogyasszunk, mi választjuk a foglalkoztatási programot

A cikk arról tájékoztat, hogy mennyit kell egy kötélre ugrani, hogy fogyjon. Azt írják le, hogy milyen gyakran kell lebonyolítani az osztályokat a súlycsökkenéshez. Azt is beszélik, milyen ruhákat kell bevenni.

Minden lány azt álmodja, hogy teste mindig tökéletesnek tűnt. Ebben segíti az osztályokat egy kötélen a fogyás miatt. De a kívánt hatás elérése érdekében megfelelően választania kell az órák terhelését és idejét.

Sokan kíváncsiak vagytok, hogy mennyit kell egy kötélre ugrani, hogy lefogyjon? Mielőtt megválaszolná ezt a kérdést, tudnia kell, hogy a kötélen végzett edzés sokféleképpen segít megerõsíteni és megerõsíteni az izmokat a fenékben és a combban. Ezen túlmenően, ha rendszeresen gyakorolja, javítja a test szíveit és általános állapotát.

Sokan ezt a módszert használják, mert könnyű és minimális költséggel jár, nem kell nagy összegeket költenie a sportklubokba, nehéz fizikai gyakorlatokba töltve. Egy ugrókötelezettséggel biztonságosan tanulhat otthon, nyugodt légkörben.

Fontos előnye, hogy az ugrás során mind a cellulitisz kezelése, mind a megelőzése megtörténik, és sokan szenvednek ettől a betegségtől. A testmozgás során a nyirok áram jelentősen javul, ami megváltoztatja a zsírréteget.

Érdemes megjegyezni, hogy a kötelekkel rendelkező osztályoknak fokozatosan bonyolultnak kell lenniük, így az izmoknak ideje hozzáigazítani a terheléshez. Csak bizonyos idő elteltével növelhető a végrehajtás ereje.

Ezenkívül tudnia kell, hogy a kötelek is különbözőek. A súlyozott kötelek vastag fogantyúk és nehéz kötél. Ezek a típusú felugró kötelek gyorsan lazulnak, növelik a sebességet, miközben maximalizálják az izmok terhelését.

A kötél gyors megjelenése 10 percig biztosít ilyen terhelést, ami összehasonlítható egy 3 km-es keresztfutással. Ezek különböznek a súlyozott, könnyű forgástól, és célja a zsírégetés.

Vannak olyan elektronikus kötél is, amely számlálót tartalmaz az égetett kalóriákból. Annak érdekében, hogy adatokat vigye a kötelet, meg kell mérnie, és be kell írnia ezeket az adatokat. Ezután a készülék maga számítja ki, hogy hány kalóriát vesztettek el.

De a leggyakoribb kötélfajta egy szokványos gyermek kötelet, amelynek gumiból készült kábel és műanyag nyél van. Sokak számára ismert, és hosszú és rövid is lehet.

Érdemes megjegyezni, hogy az utolsó típusú kötél a legalkalmasabb azok számára, akik most kezdtek foglalkozni vele, csak egy bizonyos idő elteltével megvásárolhatják a fenti típusokat.

A kötél kiválasztásánál figyelembe kell venni annak hosszát. Ha a lány nem magas, akkor a modell, 2 m 40 cm hosszú, megfelel neki, és a lányok magasabbak, ennek megfelelően meg kell választania a kötél hitelesebb.

Annak ellenőrzéséhez, hogy a kötél alkalmas-e a növekedésre, középen kell állnia, és mindkét kezét fel kell venni. Felemeléskor meg kell érintenie a hónaljokat. Ha a kötél alacsonyabb vagy magasabb, akkor nem illeszkedik.

A mai napig néhány ugrókötél tartalmaz egy hosszúságszabályozót a fogantyúk segítségével. Ha a megfelelő hosszúságot választja, ugorhat, nem lenyomja a lábad magad alatt, és enyhén mozgatja a csuklóját.

A kihagyásos kötél, amelynek eredménye nyilvánvaló, segíthet megszabadulni egy óránként körülbelül 800 kalóriát tartalmazó edzéstől, ha egy személynek átlagosan 65 kg súlya van. Meg kell jegyezni, hogy ez elég jó eredmény.

Az első leckéknek pár percet kell vennie. Fokozatosan a terhelést napi egy órára kell növelni. Először a tömeg gyorsan eltűnik, mivel a szénhidrátok eltűnnek, de jó terhelés után a zsír eltűnik, ami annyira fontos minden túlsúlyos nő számára.

Amikor egy személy elindul a kötélen, néhány perc múlva elkezdi fáradni. De ne állj le az első percben, mert az eredményt lehetetlen elérni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izmok az első 5 percben oxigénhiányt éreznek, mert anaerob rezsimben dolgoznak. Nekik kell elviselniük és ugrani sokkal könnyebb lesz, hiszen maga a terhelés eloszlik az egész testben, akkor az ugrások szórakoztatóak lesznek, talán egy második szél fog megnyílni.

Érdemes megemlíteni az ugrási helyet. Mint fentebb említettük, otthon ugorhatsz, de csak akkor, ha a mennyezet megengedi. Kis helyeken nem lehet ugrani. Ez vonatkozik a lakosok apartmanok, nem valószínű, hogy a szomszédok alulról tetszik.

Az ideális megoldás olyan hely, ahol a padlón egy puha gumi matrac van kialakítva, amelyet fizikai edzésre terveztek. De könnyebb menni, és jó időt tölteni egy kötélen a friss levegőben.

Meg kell figyelni a ruhákat. Ajánlatos sportruházatot kötni, ha semmi sem zavarja a gyakorlatot, az ugrások ingyenesek lesznek. Legyen egyfajta "lélegző anyag", amely szorosan körülveszi a testet. Azt is meg kell vásárolni egy speciális melltartó a sport.

A cipőnek is alkalmasnak kell lennie. Ez lehet a sportos cipők, amelyek jól illeszkedő bokák. Ebben az esetben az ízületek terhelése egységes lesz, és a lábak nem lesznek károsak.

A ugrókötél használata nem mindenki számára megfelelő. Tilos ugrani azokon, akik rendszeres migrénes támadásokkal küzdenek. Valójában ugrás közben a vér elég gyorsan szétesik, így új támadást kelthet az elviselhetetlen fejfájás ellen.

Továbbá, nem folytathat osztályokat közvetlenül étkezés után, lehetőleg ebéd előtt vagy azt követően egy órára ugorjon.

Tilos a kötél és a szívproblémák gyakorlása, mert az ugrás során nagymértékben csökken, és a beteg szivárgás súlyos problémákat okozhat.

A sérült ízületekkel rendelkező emberek nem ajánlottak kötélen való gyakorlásra, mivel a térddúc kinyúlhat, ezért ne kockáztasson.

Az első két hétben minden nap másnapra kell kötni egy kötélen. A gyakorlatok során alternatív terheléseket és pihenést kell végezni. Az első percet kell ugrani, majd engedje le a kötelet, és indítsa el az egész test felmelegedését. Biztosítani kell, hogy a következő napon a lábizmok normálisak legyenek.

Ezután meg kell tenni több fordulatot a másikban, a másik oldalon. Ezután gyakoroljon néhány gyakorlatot a padlón fekve. Végül először ugorjon az egyik lábra, majd a másikra, ugyanannyi alkalommal.

Amikor a harmadik és a negyedik hét jön, a terhelést kissé meg kell növelni. Ez az ugrási idők növekedésére és a napi gyakorlatok számának csökkenésére vonatkozik. Például egy napra van szükséged a gyakorláshoz, az egyiket pihenni, két foglalkozni, és egy nap pihenni.

Ebben az időben 15 perces leállás nélkül ugorjon, majd nyújtson gyakorlatokat.

5-6 hétig meg kell próbálnia növelni a fordulatszámot. Ez azt jelenti, hogy az első 10 percben gyorsabban kell ugrotni, és a következő 15 percet - általában. Ebben az időben megpróbálhatod megtanulni, hogyan keresztezhetsz keresztre, és egy ugráshoz két kört lecsapolsz. Elegendő ilyen módszerekre ugrani 5 percig, hogy több kalóriát veszítsen. Arra kell összpontosítanunk, hogy egy perc alatt 75-100 ugrásra kerüljön, akkor észrevehető a hatás.

Ahogyan a gyakorlat azt mutatja, hogy ha ilyen intenzív edzést másfél hónapon keresztül végeznek, akkor megszabadulhat 3-5 kg-tól. Ráadásul, hogy a súly elvész, a fenék és a borjú gyönyörű és rugalmas lesz.