Az emeletek felépítése a padlóról az izomnövekedésre
Minden olyan sportolónak, aki ki akarja építeni az izmot, óvatosan készítsen egy edzéstervet. Ehhez meg kell ismerkednie a szakemberek ajánlásaival. Ez az azok alapján kell az egyedi rendszert fekvőtámaszok az izom növekedést. Csak így fogják elérni a kitűzött célokat.
A pálya felhúzása a padlóról
Számos szabályt kell teljesíteni, függetlenül attól, hogy egy személy képzettségi szintje milyen. Először is, a képzést heti 3-4 alkalommal kell elvégezni. Másodszor, a megközelítések között 1-2 percet kell tartania.
Így a képzés végrehajtásával push-up kezdőknek program a következőképpen néz ki: könnyű edzés (a szervezet fordul, lejtők, Mahi kéz) 10 percig, 3-4 db fekvőtámasz a padlón 15-20 ismétléssel (férfiak) és 10-12 ismétlés ( nők számára). Sokkal jobb, hogy indítsa el a gyakorlat egy általános nyilatkozatot a kéz (tenyér váll szélesség mellett), és fokozatosan, 3-5 edzés megy szűkebb készítmény a kéz (tenyér találhatók a parttól 5-6 cm-re egymástól).
Az átlagosan képzett sportolók esetében 5-7 szett 20-25 push-up (férfi) és 15-17 push-up (nők számára).
Ha egy személy hosszú ideje részt vesz a sportban, a megközelítések száma 8-10-ről 25-30-ra csökkenhet (srácoknál) és 20-24 ismétlésben (nőknél).
A tömeges toborzásból a felszín alatti nyomások felépítését a leghatékonyabbnak tekintik. Ne feledje, hogy minél magasabb az előkészítés szintje, annál közelebb kerülnek a tenyérbe a gyakorlat során. Ez növeli az izmok terhelését, anélkül, hogy megnövelné az ismétlések számát. És ne felejtse el, miután elvégezte az összes készletet, hogy könnyű legyen. Például több stretching gyakorlatot.
Annak érdekében, hogy az Apollo szexuális testét el lehessen tölteni, az elképzelhetetlen pénzt nem szabad eltölteni az edzőteremben és mindenféle sporttáplálkozásban. Elég rendszeres otthoni képzés. Erről szól, és nem csak rájönni.
Sokan csak képzéseken vesznek részt, hogy a sajtó megjelenjen. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet jó eredményeket elérni. A javasolt gyakorlatok javítják a sajtó megkönnyebbülését.
Annak érdekében, hogy a prés dombornyomatos legyen, az edzés során időt kell biztosítani az oldalsó prés szivattyúzására. Ebben a cikkben tippeket találhatsz arról, hogyan szivattyúzhatod az oldalsó izmokat, és megtudhatod, mely gyakorlatokat lehet legjobban végrehajtani.