A "ritkaság" rovat Erle Leadman "izomfejlesztésének" című könyve (4. fejezet)

Ez a srác őszintén képzett, az én utasításom szerint, több hónapig. Ezután ismét hozzám jött, hogy közölje az eredményeket. Nehéz volt elhinni, hogy egy ember, aki már nagyon magas és erős volt, annyira megváltozott. A változások valóban elképesztőek voltak. A kinézetet az izmok vonzotta, ami korábban nem tűnt fel. A mérések a deltoid izmok erősségét és állóképességét mintegy 58% -kal emelték, ráadásul maga a fickó nagyon érett.

Úgy vélem, hogy ezeknek az egyedüli deltoid izmoknak a nem megfelelő kifejlesztése - gyakran utal a sportoló általános fizikai fejlődésének hiányára. Amikor a deltoid izmok kerek, vastag, kiálló, ez azt jelzi, hogy az atléta jó formában van. De amikor ezek az izmok laposak és puhaak, a hát pedig a test legszélesebb részévé válik, ez egyértelműen azt jelzi, hogy a sportoló messze a legjobb állapotban van.

A deltoid izmok az élet első felében

A deltoid vállizomzat a leghangsúlyosabb emberekben 20-30 év. Ebben a korban ezek az izmok a leginkább nyereségesek. Azonban, általában harminc év után, feltéve, hogy az ember jó formában tartja magát, a vállak enyhén megvastagodnak és megkönnyebbülnek. 40 év után a vállak már nem tudják visszanyerni korábbi formájukat. Természetesen, ha az ember előtt nem gyakorol sokat, akkor negyven után jelentősen javíthatja a vállak alakját és típusát, de ebben az esetben képzett sportolókról beszélek.

A vállak egy hüvelykénti izomzata jelentősen növeli szélességüket. Különösen hangsúlyozni fogom ezt az elképzelést, mert figyelmeztetni szeretném a fiatalokat: ne habozzon a képzésben - ez nagyon veszélyes, hiányolhat az idő, és nem építhet egy olyan testet, amelyre töreksz.

A vállak fejlődésének maximalizálása érdekében be kell töltenie a deltoid izmok mindhárom részét: az elülső, a középső (laterális) és a hátsó fészkeket. A deltoid izom felfelé emeli a karját, amíg párhuzamos a padlóval. Ezután a trapéz izom be van kapcsolva. Szinte lehetetlen külön-külön a deltoid izmokat gyakorolni, amelyek szükségszerűen a trapézis izomzatát, valamint a hát és a kéz izmait fogják gyakorolni.

A jól fejlett deltoid izmok vonzzák a szemet és nagyon díszítik a sportoló alakját. A felfüggesztett körte és más, a vállat érintő gyakorlatok elleni bokszolás, a deltoid izmok kifejlesztése. Különleges gyakorlatokat is végezhet: a kezek felemelése előtt, az oldalakon keresztül, és visszaszorítva őket az ellenállás leküzdésével (húzva a bővítőt, vagy kezében tartva a súlyzókat). Így kialakulhat egy sokkal masszívabb váll izmait, mint a boksz vagy driving range a körte, és ez hogyan fejlődött deltoid izomba egy fiatal férfi, amiről beszélt az a fejezet elején.

Amikor egy szabó művészete létrehozott egy alakot

Sok évvel ezelőtt, amikor a férfiaknak nagy válluk volt a divatukban, azok, akik nem tudtak büszkélkedni rájuk, teljesen a testre szabottak, akik vizuálisan képesek vállát szélesebbé tenni. A mai váll azonban nem a divatban van. Ezért mindenki, aki sportos felépülést szeretne, kifejezetten deltoid izmokat fejleszt ki, hogy növelje a váll szélességét és javítsa az általános megjelenést.

Ismét a csontok mérete nagymértékben befolyásolja a váll szélességét. A keskeny csontozatú emberek nem várhatják, hogy olyan széles vállak alakuljanak ki, mint a nagy, csontos kicsontozású emberek. Mindazonáltal ezek az emberek több centiméterrel növelhetik vállukat, ha figyelmet fordítanak a deltoid izmokra.

A keresztléc és a gyűrűk gyakorlása során a sportolók kivételesen fejlettek a vállizmoknál. Ugyanez szerepel a súlyemelők között is. Akárhogyan is, mindenki maximálisan erősítheti és fejlesztheti a deltoid izmokat, megfelelően és rendszeresen végezhet speciális gyakorlatokat.

Általában a váll hasonló izomzatú izmainak gyorsabban fáradnak, mint a többi izom. Jó példa az úszás. Ha jó formában vagy, akkor a vállak elfáradnak az állandó terheléstől.

Szeretnék még valamit mondani, nagyon fontos, különösen azok számára, akik harmonikus építkezésre vágynak. Erősen javaslom, hogy fordítsanak különös figyelmet a deltoid izmok hátsó és laterális (középső) kötegére. Mert a túl erősen kialakított első gerendák miatt úgy tűnik, mintha a személy kissé lehajolna. Láttam sok olyan sportolót, akik kiválóan alkalmasak arra, hogy tökéletes legyen, ne hagyja ki ezt a kis részletet.

Hogyan lehet rögzíteni a lehajlást?

A nyereg helyesen tekinthető a fizikai tökéletesség egyik legfőbb akadályának. A fojtó embereknek nincs mentségük, egyszerűen lusta vagy közömbös a megjelenésükhöz.

Az egyik legjobb gyakorlatok a korrekcióhoz hasonlóan hasonlítanak így: nyújtsatok karjait előtted, párhuzamosan a padlóval, majd vigye magukkal a lehető leghosszabb ideig; ugyanakkor tartsa párhuzamosan a padlóval és leküzdje a jelentős ellenállást. Minden egyes ismétlés után a vállakat a lehetõ legnagyobb mértékben vissza kell húzni az izmok visszaszorítása érdekében.

Mérje meg a váll szélességét

Egy férfi, akinek váll szélessége 46 cm-nél nagyobb, nagyon szélesnek tekinthető. Mindazonáltal tudtam, hogy rendkívül fejlett, 60 cm-nél nagyobb vállszélességű sportolók talán nem mindenki tudta, hogyan kell mérni. A vállak szélességének legegyszerűbb módja a hátnak a falhoz, a varratok kezébe nyomása, és kérjen valakit, hogy két párhuzamos uralkodót érintse a váll felső részéhez. A vonalzók közötti távolság a váll szélessége. Ha a váll szélességét mérőszalaggal méri előre és hátul, akkor a mérések pontatlanok lesznek, néhány centiméterrel nagyobbak, mint a valóságban.

Hogyan lehet a leggyorsabb eredményeket elérni?

Minél több deltoid izom válik, annál jobb a keze. Az izmok fejlesztésének legjobb módja, amint azt korábban említettük, az, hogy felemeljük a karokat előre, az oldalakon keresztül, és visszahúzzuk őket a váll magasba, miközben leküzdjük az ellenállást. Az ellenállás lehet összecsukható súlyzó, bővítő vagy más lövedék formájában, és minden héten növelni kell, ahogy a vállak erősödnek.

Gyors eredmény eléréséhez ne végezzen több mint 10-15 ismétlést. Ha a terhelés túl magas, és nem tesz lehetővé több mint öt vagy hat ismétlést, az erők túl gyorsan pazarolódnak, ami az izomfejlesztés késleltetéséhez vezet.

A tréning során rájöttem, hogy a repedések optimális száma a vállakon végzett gyakorlatoknál 12-13. Ha az izmok a tizenötödik ismétlésben nem kezdnek kicsit fájni, akkor a terhelést növelni kell. Ha könnyű gyakorlatokat végez, akkor 35-50 ismétlődést végezhet el, mielőtt a deltoid izmok elkezdenek fájni, ez azt jelzi, hogy a terhelés túl kicsi. Természetesen az előnyök e könnyű gyakorlatokból származnak, például a megnövekedett kitartás. De a deltoid izmok jelentős fejlődését nem kérdőjelezik meg, ha az izmok kevesebb mint 15 ismétlésben kerülnek ki. Minden héten előre kell haladnod, növelve az ellenállást, természetesen, feltéve, hogy egy hét alatt könnyebb elvégezni 15 ismétlést.

Én sem vagyok támogató, sem ellenző az önellenállás gyakorlása ellen. Ezek a gyakorlatok jó állapotban vannak, amikor az izomzatnak a pózolás vagy a fotózás legjobb megjelenését kell biztosítania. Ezek azonban rosszabb, mint a gyakorlat, hogy a mesterséges rezisztencia (a rúd alakú, súlyzó, és így tovább. D.) Mivel az ilyen gyakorlatok sportoló folyamatosan összpontosítva sporteszközök, gondolatai elkalandoztak. A gyakorlatokat világosan, érzékenyen kell elvégezni; gyakran előfordul, hogy a sportoló egyre több egyszerű módot nyit a gyakorlatok elvégzésére, és az ilyen "felfedezések" katasztrofálisak a fejlődéshez.

Néhány gyakorlatot a vállára

1. gyakorlat. Állj fel egyenesen; Emelje fel a karját előtted, tartsa a súlyzót, vagy nyújtsa a bővítőt, a váll magasra. Engedje le a karját, és ismételje meg újra. Gyakorlat alakul ki a deltoid izmok elülső gerendái (fejek). Ha a kéz tenyere lefelé van irányítva, jelentősen kihasználják az alkar alkarizmjait.

Emelje fel a kezét előtted a vállat magasságra, leküzdve az ellenállást.

Ez a gyakorlat kifejti a deltoid izmok elülső gerendáit.

2. gyakorlat. Emelje fel a karját az oldalán (a súlyzót tartva vagy a bővítőt nyújtva), a váll szintjéhez képest, párhuzamosan a padlóval; a tenyér lefelé mutat. Ez a gyakorlat fejleszti a deltoid izom középső (laterális) fejét, és szélesebbé teszi a vállát, ugyanakkor fejleszti a tricepsz külső fejét.

Emelje fel a karját oldalra, leküzdve az ellenállást.

Ez a gyakorlat szélesebbé teszi a vállakat.

3. gyakorlat. Vigye vissza a kezét, amennyire csak lehetséges. Gyakorlat a deltoid izom hátulján és a felső hátsó izmokban. Ha a gyakorlás nem hajlik meg a kézzel, akkor a tricepsz belsõ feje nagy terhelésû. Ha figyelmet fordít a deltoid izmok elülső és hátsó fejére, a váll vastagabbá és masszívabbá válik.

Gyakran lehet látni a széles vállú embereket, ahol a deltoid izmok középső fejei rendkívül fejlettek, azonban ezek az izmok elülső és hátsó részei sajnos nem eléggé fejlettek. Emiatt a vállak vékonyak.

Amikor a deltoid izmok jól fejlettek, a középső részen egyedi izomrostok láthatók, amelyek bizonyos megvilágítás alatt csodálatos kilátást kölcsönöznek a vállaknak. A jól fejlett deltoidizmok hátsó rétegei olyanok, mint a nagy dudorok, amelyek segítenek kiegyenesíteni a háttámlákat és rögzíteni.

Ha szeretné, hogy szabadítsa fel a teljes potenciálját a testét, azt javasoljuk, hogy nagy figyelmet kell fordítani a fejlesztés a deltoidok, mert minden bizonnyal - fontos, nélkülözhetetlen eleme a tökéletes test, amelyre mindannyian vágynak.

Vegye ki a bővítőt, amint azt fent látható.

TÁMOGATÁS A PROJEKTRE

Ingyen dolgozunk, de lelkesedéssel és teljes odaadással dolgozunk. Célunk, hogy ingyenes forrást hozzunk létre az információcserére a kezdő és a profi sportolók között a sport előmozdítása érdekében. Honlapunkon nincsenek kötelező kifizetések. Annak ellenére, hogy a webhely csapata ingyen dolgozik, a jó hosting költsége pénz. Azt is meg kell fizetnünk, hogy olyan szakemberek szolgáltatásait fizetjük, akik nem a csapatunkban vannak. Ezért bármilyen segítségért hálás leszünk.