A halott markolat a vasfegyver egy új sportágat, egy módszert a kefék és ujjak erejének abszolút fejlesztésére

Halott markolat (vas markolat) - egy új sportágazat, a kéz és az ujj erejének teljes kifejlődésének módja.

A sportolók között mindenkor különösen népszerű volt az alkarok erejének bemutatása: szőtt köröm, hajlíthatatlan patkó, emelkedő üllő és súlyzó nagyon vastag bozótokkal. Ezt nem lehetett megismételni hosszantartó szakképzés nélkül.

Az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban a kilencvenes évek óta a markolat ereje különálló sport, versenyek és képzési módszerek.

Mit tanulsz?

• minden testmozgás erőteljes növekedése a test tetejére;

• az eredmény növelése a profi specializációban (harcművészetek, súlyzók, karok birkózása, sziklamászás, crossfit)

"A kemény kezek erős kefekkel kezdődnek" - korábban és jó okkal állították be. Minél erősebb a kefe, annál nagyobb a visszatérés minden edzésen. Az alkar erősségét rendszeresen és tudatosan kell felemelni!

Az anatómia szempontjából az alkar a test meglehetősen összetett része. Mindegyik egy csomó kis izmokból áll, amelyek a tenyerét és az ujjaikat többféleképpen mozgatják: az öklöt szorítva, az öklöt leeresztve, a tenyér mozgatásával. A képzéshez használt alapvető gyakorlatok sem egyszerűek lehetnek. A legtöbb (például az ecset egyenes vagy hátsó fogantyúval történő hajlítása) valóban nem tudja erősíteni a fogást. De sok más gyakorlat is van a markolatra / csuklókra, amelyek valóban segítenek a nagy súlyok megtartásában.

A fogantyú növelésére a leggyakoribb gyakorlat az, hogy valamit összeszorít, a tenyerében szorítva. Az ilyen markolat ereje attól függ, mennyi ideig és minőségi szempontból a súlyos készlet alatt tartós súlyokat vagy bárpót tarthat. Ez a fogás is fontos az alkarok általános fejlesztéséhez.

Gyakorlatok: Bármelyik sportboltban vásárolhat egy ecsetterítőt - a legegyszerűbb és időigényes eszköz, amely növeli a "squeezing" fogást.

Az ujjak bármely tárgyának tartása ujjlenyomat. Az ujjfogás különbözik a többiektől a hüvelykujj bevonásával. A "zúzó" fogásban gyakorlatilag nem vesz részt. Eközben fejleszteni kell, mert a mi esetünkben a hüvelykujj fontos szerepet játszik. A vékony hüvelykujjak lazítsák meg a fogantyút, és megakadályozzák az alkarjok teljes körű kialakulását. Az ujjfogás is egyedülálló, mivel statikusan képzett (izometrikusan).

Gyakorlatok: A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az ujjlenyomat kialakításának, hogy két palacsintát vigyen magával az ujjaival (magad határozza meg a súlyt), levágja őket a padlóról, és tartsa őket addig, amíg a palacsinta kezet nem esik.

Létrehoztál egy padsprést, elvettél egy 40 kg-os súlyzót a pultról, körülnézett, és látta, hogy az ingyenes pad a csarnok túlsó végében van. El tudod menni a kezedben a súlyzókkal? Ha edzett egy erős grip - igen, akkor!

Gyakorlatok: A klasszikus gyakorlatot "farmer's walk" -nak nevezik. Vegyél 2 súlyos súlyzót, vagy bármi mást. Vegye fel a vállát felfelé és hátra, és menjen anélkül, hogy megállna, amíg a súly nem esik ki a kezéből. Az intenzitás növelése érdekében a pihenő szünet stílusában dolgozhat: leállása után pihenjen 30 másodpercig és folytassa.

Valóban történt-e veled, hogy egy nagy padonnyomással vagy, mondjuk, a bicepszek felemelkedése idején a csuklóját elutasították? Kellemetlen érzés, ugye? Tehát: ez nem történhet meg, a csuklón, és a test bármely más részén is dolgoznia kell.

Gyakorlatok: Hajlítás a csuklónál egyenes és hátsó fogantyúval. A hagyományos módon a könyök kötelezõ hajlításával jár, amely után az alkarokat a csípõre vagy a padra helyezzük. És mégis sokkal hatékonyabb a csuklóhajlatok egyenes karokkal - ebben a helyzetben az alkarok flexorai és extenzorai be vannak kapcsolva.