10. fejezet úszás feszültség nélkül csendben halad

Úszás feszültség nélkül: csendben jársz - folytatod

Lassítsunk egy percig. A sebesség nem jó úszás. Néha még több kárt, mint jó. Nem igazán sikerülhetsz, hacsak nem lassú (hatékonynak nevezhetem) úszni.

Semmi sem ad a stroke-ot annyira, hogy képes alapos, elgondolkodtató edzést adni a ritmusban, amely lehetővé teszi, hogy sikeresen és hatékonyan sorjusson. Ismerd meg ezt, és akkor a sebesség sokkal gyorsabban jön.

Ez nem a legnépszerűbb vélemény a sportszakmában, és sokan nem értenek egyet velem. Amikor a legjobb úszókról írnak, kézművességüket minden bizonnyal magyarázza a kemény munka és a hihetetlen áldozatok, amelyeket a siker oltára hoztak. Azonban néhány ember fokozatosan megérti (bár erősen ellenállnak ennek), hogy a könnyű úszás hihetetlenül hatékony eszköz a női úszók vezetői számára is.

Vegyük például Alexander Popov újból. Senki sem válhat univerzálisan elismert világvezetővé, ha nincs mit tudni az úszás technikájáról és arról, hogyan kell megszáradni. De nézd: úszni Popov - leggyorsabb anaerob úszás, és csaknem 70% a képzés - az alábbiakban az anaerob küszöböt. Ha azt mondod: "Ennek az az oka, hogy Popov tudta, hogy jobban csinálják neki", akkor igazad van. Lélegzik szabadon, türelmesen, percről percre lefektetése emlékére idegrendszer ultra-hatékony stroke, amely lezárja szilárdan, és lehetővé teszik, hogy lépjenek előre közben gyorsan precízen szabályozott, kemény, gyors munkát.

A fiziológusok arra kényszerítették az oktatókat, hogy elismerjék, hogy a könnyű elemek felvétele a tréningbe csodálatos eredményeket nyújt. Egészen a közelmúltig a helyreállítási időszak hét pecsét mögött rejtély volt. Amint az előző fejezetből emlékszel, a helyreállítás és a pihenés során a test alkalmazkodik a terheléshez (például ebben az időszakban az izomnövekedés történik). Sajnos sok évig a legtöbb edző úgy gondolta, hogy az egyetlen termelési idő a munka, és megtiltotta az úszóknak, hogy rendszeres időközönként pihenjenek. A tanítási elv volt ez: nem bírja a stresszt? Szállj ki a medencéből!

De túl sok kemény munka vezet ahhoz, amit a tudósok a disszidációs szindrómának neveznek. Ha nem látja a fényt a "bonyolult - még bonyolultabb - a legbonyolultabb" alagút végén, akkor a szervezet elveszíti a reményt, hogy alkalmazkodik és lassan kilégződik. A sportolók fáradtak, lassan és gyengék ... ha még nem kapnak betegséget vagy sérülést.

Igaz, néha másképp történik. Ez történik, ahogyan a tudósok azt mondják: "szuper kompenzáció", nagy előrelépés. Sajnálatos módon a régi formáció edzői ezt a bunkót kemény munkának tulajdonítják, annak ellenére, hogy mindez nagyon rosszul érhet véget a versenyző számára. Soha nem ismerik el, hogy a sportoló látens potenciálja teljesen más tényezőket fedezhet fel.

De a progresszív edzők kezdték elragadni egy tudományos megközelítés bölcsességét a képzéshez, időről időre több "egyszerű" napot, sőt akár hetet is (!). Figyeljük meg, hogy morgolják, hogy ez ellentétes a parancsolataikkal. Néhányan megvetően ezt a "szemétképzést" vagy "haszontalan oktatási mennyiséget" nevezik. De a legtöbb úszó, mint ez a megközelítés.

Alexander Popov edző azonban régen megértette ennek az elvnek az előnyeit. Tudta, hogy ez nem csak gyógyulás, hanem az aerob adaptáció lényeges eleme is. Ráadásul ez az egyetlen jó módja annak, hogy az idegrendszert az adaptációs időszakok lehető leghatékonyabb használatára képezzék. Amikor a szíved könnyedén 130-140 ütem / perc sebességgel halad, precíz készségeket és technikákat tud dolgozni. De ez lehetetlen, ha a szív percenként 180 ütemben ver. Például, ha tud dolgozni technika gyakorlatok, vegyenek részt a „érzéki gyakorlat” csinálni a gyakorlatokat a minimális számú stroke vagy sebességgel anélkül, hogy a stroke. És mivel a szervezet azon képességét, hogy úszni a lehető leghatékonyabban sokkal fontosabb, mint a képesség, hogy úszni maximális erővel, akkor egyértelmű, hogy a megadott időn könnyű futamok költik.

A képzésben kimerültek, a kerékpárversenyben vagy versenyen elhelyezett extra mérföldek saját hasznukat hozhatják, mivel ezek a kevésbé technikai sportok nagymértékben függnek az általános fizikai felkészüléstől. Azonban a nehéz kiképzésnek nincs semmi értelme az átlagos triatlonnak, akinek a legjobb választása nem az, hogy erőfeszítéseket tenne. Kitaláljuk. A triatlonban, vagy aki gyorsabban fut, vagy aki gyorsabban biciklizik, mindig nyer. De nem az, aki gyorsabban úszik. Az úszás idején lebonyolított triatlonok még közös névvel is rendelkeznek - "vesztesek". Minden energiájukat a vízben töltik, míg a többi pihentető mögöttük sodródik. Ezután gyorsan elindulnak a kerékpáron, és teljesen kimerítik magukat a futás során. Mindazok, akik nem zavarják magukat a vízben, sikeresen pedálozzák, majd egyenesen a dicsőségig futnak.

Tehát a triatlonos azonnali jelentése a következő: mivel az Ön számára a lehető legteljesebb értelemben, hogy a pulzusszám 130-140 ütés / perc alatt a teljes úszni, egy ritmus felett lenne a hulladék időt és energiát .. A "ne zavarja" elvét csak akkor fizetik ki, ha a következő két feltétel teljesül:

1. Emlékezzünk a "70-es szabályunkra" (az eredmény a stroke hatékonyságának 70% -a és a fizikai edzés 30% -a) és kihasználni a verseny során. Csak a sportolók szánalmas része érkezik ebbe a sportba a professzionális úszás világából. A többség jól alakult, jó úszási képességekkel rendelkező korábban futók. Itt van esélyed, ez egy nagyszerű lehetőség. A "szántás" helyett a gyakorlatban a "Teljes merítés" technikákat alkalmazza ebben a könyvben.

2. Ne felejtsd el, hogy az úszás a legjobb módja annak, hogy felgyorsítsa a gyógyulást, miután gyakorolt ​​más sportokat, például kerékpározást vagy futást. Ne feszítse a tengeren, a hangsúly a finomhangolás az idegrendszer helyett áramfogyasztás miatt a már jól szabályozott mechanizmus aerobic, és akkor lesz gyorsabb, és nagy alakja. Ez erősebb futó és kerékpáros lesz, mert ezeknek a sportoknak nem kell megosztaniuk az aerob adaptációs erőforrásokat az úszással. Ez nem csak egy félelmetes játék. Triatlonos már többször mondta, hogy ez az, ami történik velük, amikor alkalmazkodni a módszerek „teljes merítés”. Adtam nekik titkos nyomokat arról, hogyan kell futni vagy biciklizni? Természetesen nem. Úszó edző vagyok. De még mindig segíthetnék nekik más sportágakban, elmagyarázva, hogyan lehet könnyíteni egy úszást.

És mi van, ha nem élhetsz anélkül, hogy gondolkodnék az első helyen a versenyen? Van-e különbség a medence egyik oldaláról a másikra és a mért, mért, tervezett képzésre? Valóban van. És a világon több millió embernek kell tudnia. Tekintettel arra, hogy körülbelül 50 000 résztvevő van a versenyben és 4-5 millió úszós szerelmese, az összes úszó 99,9% -a nem nagyon érdekli, lassan vagy gyorsan úszik. Fontos számukra, hogy egészségesek maradjanak, erősek és élvezzék az úszás folyamatát. Fontos számukra, hogy tudják, hogy az előnyök és az élvezetek 100% -át megkapják, és felesleges törzs nélkül.

Még a résztvevők a fő verseny tisztában vannak, hogy a legtöbb változás a testükben, átalakítása valódi sportolók, bekövetkezik az út során a szívfrekvencia alatt úgynevezett küszöb anaerob metabolizmus vagy léginavigációs (a pont, ahol kezdenek érvényesülni anaerob folyamatok az energiatermelésben és az izom tejsav felhalmozódik). Javítja a szív működését, több zsírt éget, növeli az állóképességet, csökkent szívritmus. Ha ez úgy hangzik, mint az öregedést megakadályozó legfontosabb tényezők listája, akkor azért, mert így van. Az izmok erősebbé válnak egy ilyen tranzakció eredményeként.

De mi hiányzik? Csak a versenyhez szükséges anaerob edzés szükséges. Ha nem fogsz részt venni benne, miért van szüksége erre? Továbbra is fokozatosan javítható, mivel egy könnyű aerob testmozgás lehetővé teszi a hatékonyság növelését. Kevésbé sérülést, túlképzést és több lehetőséget kínál a szisztematikus munkavégzésre, mivel nem szükséges a kemény edzéshez szükséges helyreállítási és pihenőidő. Könnyebb lesz az edzések kombinálása a mindennapi élethez.

Mindenkinek, csak az elitnek, azt mondom: "Siess, az emberek gúnyolódnak." Gyorsítsa fel készségeinek fejlesztését az edzések lassításával.

Ossza meg ezt az oldalt