Testtípusok, ectomorfok, mesomorfok, endomorfok

A fizikum típusa szerint értsd meg a testrészek fejlődését az adott személyben és azok arányait illetően. A szomatotípust illetően az építmény jellemzői, amelyek meghatározzák a zsír-, izom- és csontszövet fejlődésének genetikai jellemzőit. Ellenkező esetben a szomatotípus emberi felépítés. Vagyis a fizikum egy külső mutató, és a szomatotípus genetikai. És ha a teste megváltozhat az evés, a kiképzés, az izom- és zsírszövet mennyiségének megváltoztatásával, akkor a genetikai hajlamot nem változtathatja meg a higgadtságra vagy a kövérségre. Ez a hajlam befolyásolható, de nem változtatható meg teljesen. Azonban gyakran a szomatotípus és a testtípus fogalmát tekintik szinonimának, ebben az esetben ugyanezt tesszük.

Számos szomatotípus osztályozás létezik, közülük a legelterjedtebb az U.I. Sheldon. Ennek megfelelően az alábbi fizikai tulajdonságok különböztethetők meg: eektomorf, mesomorf és endomorf.

Az ectomorf testtel rendelkező emberek rövid törzs, hosszú végtagok, hosszú és keskeny lábak és tenyér. A gyengén fejlett izomzatú és kiterített arcú, magas sovány emberek ectomorfok. Ez a ritka típus, amely mindig eszik, és nem zsírt. Az izomtömeg növelése ilyen emberek számára meglehetősen nehéz.

Az ilyen típusú fizikummal rendelkező emberek képzésének fő célja a súlygyarapodás. Az étellel fogyasztott kalóriák mennyisége nem lehet kevesebb, mint a képzés során felhasznált mennyiség - az élelmiszer energiáját testtömegre kell átszámítani. Egy nap legalább 2,5 liter folyadékot kell inni. A tréning programnak tartalmaznia kell a nagy súlyú és kevés megközelítésű, nagy intenzitású gyakorlatokat. Ha az izomtömeg-előkészítés folyamatában túl lassú, akkor megpróbálhatja ezt a technikát: tíz megközelítés tízszer egy testrész testenként. De ez legfeljebb két hónaponként megtörténhet. Semmi esetre sem képes túlképzésre - ez csak lassítja a tervezett cél elérését. Az ektomorfoknak nem szabad túl sok energiát költeni, ez szomorú következményekhez vezethet.

A mesomorphák széles mellkasával, hosszú törzsével, sűrű izomzatával rendelkeznek, és nagy izomerővel rendelkeznek. Ezeknek az embereknek szinte tökéletes fizikumuk van, és könnyen beállíthatók. Az ilyen típusú testtel rendelkező emberek a legjobbak a testépítéshez. Az izomtömeget elég gyorsan felépítik, a legfontosabb az, hogy betartsák a megfelelő étrendet és testmozgást.

A mezomorphákat intenzív és kevésbé stresszes képzésnek kell követnie. A gyors ütemben végrehajtott alapvető gyakorlatokat ki kell egészíteni az elszigetelő és formáló gyakorlatokkal. Szükséges annak biztosítása, hogy a képzések ütemét és munkamennyiségét mértük és szabályszerűvé tegyük. A mesomorf testtípusú embereknek fogyasztott élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és nagy mennyiségű fehérjét kell tartalmazniuk.

Az endomorf típusot puha és rugalmas izmok, lekerekített arc, rövid nyak, széles csípő és nagy zsírlerakódások jellemzik. Az endomorfok a legkevésbé küzdenek a karcsú alakban: lágy izmaik vannak. Az ilyen típusú fizikumokkal rendelkező emberek problémája az, hogy nagyon gyorsan nőnek.

Az endomorfoknak csökkenteniük kell a zsíros tartalékokat, beleértve az aerob gyakorlatokat a képzési programban. Az edzés kezdetén gyakorlatokat kell tennie a sajtónak. Az Exomorphokat nagyon intenzíven kell gyakorolni, különben nem lesz hatása. Jobb kisebb súlyt használni, de több megközelítést (azonban a felsőtest legfeljebb 12, a lábak pedig 25). A pihenőidőnek rövidnek kell lennie. Táplálkozás az ilyen típusú testalkatú embereknek kiegyensúlyozottnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Az endomorfoknak aktívabb életmódot kell vezetniük: többet kell járni, úszni, kerékpározni stb.

By the way, jelenleg a tendencia a növekedés az emberek száma az endomorphic típusú fizikum figyelhető meg a világ minden tájáról.

Nem kevésbé népszerű E. Kretschmer tipológiája

Ez az orvos Németországból tanulmányaiból kiderült, hogy egy bizonyos fizikum befolyásolja az egyén pszichológiai jellemzőit. Kretschmer kiemelte az ilyen típusokat:

1. Astenik. Általában vékony személy magasabb, mint a középső, hosszú karokkal és lábakkal. Az arc megnyúlt, a csontok általában vékonyak. Az ilyen emberek kreatív emberek, gazdag képzelőerővel rendelkeznek, hajlamosak a reverie-re.
2. Atlétika. Ezek az emberek irigylésre méltó arányban különböznek, női gitárokat és férfi sportolókat. Ezek az emberek kifejlesztették izomzatukat, több otthoni edzésük van, testük tökéletes. Ők hajlamosak az önszerveződésre, és nagyon fegyelmezettek, jó szervezési készséggel rendelkeznek.
3. Piknikezésre. Az emberek hajlamosak a teljességre. Ezek ugyanazok az endomorfok, mint az előző osztályozás. Között a közös jellemzők - alacsony növekedés, széles kerek arc, vastag nyak. Ezeknek az embereknek a képzés különösen kemény. De az emberek - a piknikek nagy része jóindulatú vidám emberek, a szférájuk az emberekkel való kommunikáció.

A másik, talán a legmodernebb a testtípusok osztályozása az MV szerint. Chernorutszkijnak:

Ez az utolsó a fenti osztályozás az utóbbi években a legfontosabb a tájékozódás a sportolók a képzési komplexumok, valamint az orvosok, hogy állítsa be a számot.

A szolgáltatásunk segítségével kiderítheti a test típusát. Alapja a Pignier index. A szomatotípus meghatározásához tudnia kell a mellkasi magasságát, súlyát és hosszúságát.

Attól függően, hogy milyen típusú fizikum, képzési programokat kell kiválasztani, mert az emberek különböző testalkatú eltérő módon reagálhat ugyanazon gyakorlat. A testépítésre vonatkozó alapelvek mindenki számára megegyeznek, de a kívánt eredmények elérése érdekében egyedi szimulációs programokat kell kifejleszteni.