Sérülés a lábaknál a fitness, a zúzódás, a fojtás, a diszlokáció, a törés
A fitneszoszták erősítik az egészséget és segítik az embert abban, hogy kiváló fizikai állapotban legyen. Mindenki, aki részt vesz az edzőteremben, bizonyos célokat határoz meg, és folyamatosan fejlődik, fokozatosan eléri őket. De nem érdemes üldözni egy gyors eredményt. Ez mindenféle sérülést eredményezhet, amely hosszú ideig tartó kezelést és rehabilitációt igényel. Gyakran, gondatlanság miatt a rossz megközelítés vagy a túlzott képzés miatt az emberek sérülnek a lábukon.
A láb sérülésének okai a fitneszben
A lábszár gyakori oka túl nagy, éles vagy hosszabb terhelés. A károsodás oka a fitneszosztályokban gyakran az inak, izmok, ízületek és csontok túlfeszítése, ha elveszítik a terheléshez való képességüket.
Egy másik gyakori ok a tréning rossz technikája. Lehet, hogy tévedek, hogy végezzen a testmozgás, használt, a helytelen testtartás, gondatlan használata kondigépek vagy edzés szokás levetkezvén a hétvégére, hanem egyenletesen oszlatja el a terhelést több mint egy hétig. Nagy hiba, hozzájárulva trauma - az elhanyagolása fűtés megkezdése előtt az osztályok, majd lehűtjük, hiszen a bemelegítés felkészíti a szervezet szöveteit, hogy a munkát, így az izmok és inak rugalmassá miközben csökkenti és ízületi fájdalmak - a nagyobb mobilitás.
Fontos tényező a lábak sérülésének valószínűségében. Amikor meghaladja a 40 évet, egy személy, a természetes öregedési folyamatok miatt, képtelen lesz bizonyos mozgalmak elvégzésére, akárcsak fiatal korában. Ebben az esetben a sérülések elkerülése érdekében néhány gyakorlatot el kell dobni.
Ha úgy döntesz, hogy csináld a fitneszet, akkor is, ha teljesen egészségesnek érezzük magunkat, konzultálnia kell orvosával. Különösen nem felesleges lesz azoknak, akiknek betegsége van, vagy nincs bizonyosság, hogy a szervezet képes lesz megbirkózni a fizikai stresszel. Az orvos tanácsát segít megismerni, hogy milyen típusú terheléseket kell elkerülni a sérülések elkerülése érdekében.
Növelje a fizikai terhelést simán, hirtelen ugrások nélkül. Ezután az osztályok nagyobb hatásúak lesznek, és a kár valószínűsége minimalizálódik. Amikor ezt teszed, meg kell győződnöd róla, hogy az izmok nem túlzsúfoltok. Növelje a terhelés szintjét nem lehet több, mint 10% minden héten. Az izmoknak nyugalomra van szükségük. különösen intenzív edzéssel és szünetet tartva a nyújtó gyakorlatok elvégzéséhez és az egyensúly fenntartásához.
Ha univerzális fitneszberendezést vásárol otthon, a tréner irányítása nélkül, a sérülések kockázata bizonyos gyakorlatok helytelen elvégzése miatt növekszik. Amikor a lábszár sérülésekor gyakorolják a fitneszet, az áldozatnak tudnia kell,
Futás - a lábszár sérülésének fő oka a fitnessben
Ahhoz, hogy megvédje magát, a futtatáshoz válasszon kényelmes, feltétlenül cipzáras cipőt, a sarok, amelyen nem horgolt. A legjobb megoldás - a cipők. Ügyeljen a talpra. Semmiképpen sem kell sikoltozniuk. Abban az esetben, ha a futócipők elhasználódnak és a talp elkezd visszavonulni, sürgősen ki kell cserélni, és addig addig kell abbahagyni a képzést, mert a rossz cipők nagyon traumatikusak.
Kapcsolódó anyagok: A gerinc kompressziós törésének tünetei és módszerei
Néhány ember hajlamos a lábak, különösen a láb és a boka sérülésére a szerkezetük sajátosságai miatt. Miután úgy döntött, hogy fut, akkor figyelembe kell venni. A boka sérülése nagyon gyakori sérülés, mivel ez a legsebezhetőbb. Ha a sérülés bekövetkezett korábban, vagy ha ismert, hogy a kötés gyenge, akkor a bemelegítés előtt a felmelegedéshez rögzíteni kell. Ehhez különleges ortopédiai kötszerek vannak mellékhatással. A lábszerkezet okozta sérülések elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy az élettani jellemzőkkel (ortopéd) összhangban válasszanak cipőt.
Ha a sérülést nem sikerült elkerülni, akkor fontos tudni, hogyan kell helyesen helyreállítani. Tartsuk szem előtt, hogy ez egy lassú folyamat, mert a kényszerű rögzítését izmok nagyobb vagy kisebb mértékben (attól függően, hogy a sérülés súlyosságát) volt sorvadás, és nagy terhet ró rájuk elfogadhatatlan. Először is elegendő terhelés fog járni, később - könnyű kocogás. Fokozatosan a tempót futni, és annak időtartamát növelni kell, de az első érzés kellemetlen érzés a sérülés helyén osztályokat kell állítani, és a lábát kell állnia megint, mert nem tudta betölteni elmúlt trauma csak súlyosbítja. Visszatérés a szokásos képzéshez nem kevesebb, mint egy hónappal a rehabilitációs rehabilitáció után.
A fitness egyik leggyakoribb sérülése egy vastagított láb, amelynek lényege a lágy szövetek zárt trauma. Még a látszólag ártalmatlan zúzódás bármely részét a láb, függetlenül attól, hogy a lábujjak, a legtöbb láb, boka, lábszár, térd ízületi, csípő vagy csípőízületi, ha nem jár annak közvetlen kezelés tud okozni nagy kárt, így a lábak funkcionalitás részlegesen vagy az üreg elveszett, és hosszú időbe telik ahhoz, hogy visszaállítsa.
A lábérülés fő tünetei:
1. csúszó fájdalom, amely az ujjakban ad;
2. a sérült terület duzzanata;
3. a lábmozgás egy részének ideiglenes elvesztése;
4. az érzékenység eltűnése az érintett területen.
Az elsősegélynyújtás azonnali és helyes legyen. Ez meghatározza a további kezelés sikerét. Először is, hidegre kell vinni a sérült helyre (optimálisan - a szövetbe burkolt jég). Ezt a borogatást csökkenti vérzés a lágy szövetek, nem ad haematoma, ez minimalizálja a fájdalom és a gyulladás. Ez csak akkor hatékony, az első húsz perc beoltjuk sérülés, akkor a sérülés kell hidrogén-peroxiddal kezeljük, jód és majd, hogy egy rács. Ezután a sérült lábat gyapjú-gézöltözet segítségével mozgásképtelenné kell tenni. A következő lépés az orvos felkeresése a diagnózis tisztázására. Ha bebizonyosodik, hogy ez egy zúzódás, és nem súlyosabb sérülés, az áldozat fájdalomcsillapítót szedhet. Ez lehet az ibuprofen, baralgin és mások. De ha egy személy szenved sérülést betegség a gyomor-bél traktus, ez csak akkor megengedett, hogy használja a kenőcsöt fájdalomcsillapítók, mint a pirulák, fájdalomcsillapítók nagyon irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
A zúzódás elkerülése érdekében a sérülések helyét naponta kenőcsrel kell kezelni (rezgő hatás, venolife, lyoton, stb.) A következő napon a zúzódás után felmelegedési eljárást alkalmazhat.
Segít megsegíteni a beteg lábát kámforos alkoholos vagy meleg fürdővel tengeri sóval. Ne légy felesleges és a hagyományos orvoslás eszköze - gyógynövény infúziók és főzetek, helyreállítva a sérült lágy szöveteket.
nyújtás
Gyakori ok, amelynek következtében a mozgásukban korlátozott a térd vagy a láb, - stretching az inak, amelyek rugalmas, sűrű szálak kötőszöveti rostok. Az inak fő funkciója az összekötő csontok felületének összekapcsolása. Ezenkívül az izmok kötődését is szolgálják a csontos felületekhez. Jellemzően stretching fordul elő, amikor a hirtelen mozgás a közös, a kiváló fizikai képességek (hirtelen kínos mozgás félre, ficam, csúszik, esik a kinyújtott láb, nem megfelelően földet egy ugrás után). Rendszerint a térd és a boka szalagjai vannak kitéve.
Kapcsolódó anyagok: Mit kell tudni a gerinc- és nyaki sérülésekről a fitneszben és hogyan kell megakadályozni őket
Lényegében a nyújtás a kötő- és idegrostok és az erek egy részének megtörése. A szálak törésének mértékétől függően a kiterjesztés mértéke több fokra oszlik:
1. Az első - a rostok enyhe szakadása, melyet enyhe fájdalom kísér.
2. A második fontosabb szakadás, de nem terjed ki a szalag szálak több mint felére. Egyidejű tünetek: puffadás, mérsékelt fájdalom és a láb rövid távú működése.
3. A harmadik az ínszálak több mint felének szakadása. Az áldozat súlyos fájdalmat tapasztal, az ízületek megduzzadnak és elveszítik a stabilitást.
4. A negyedik (súlyos) fokozat - ez a fajta nyújtás inak kezelt kizárólag kórházban műtéti és segítségével overlay rögzítő kötések sokáig, míg az összes korábbi mértékben kapcsolódik könnyű és mérsékelt kezelendő a kórházban 10 napon belül.
A láb ín nyújtásának tünetei a szövetkárosodás mértékétől függően változnak. A legfontosabb tünetek a következők: súlyos fájdalom nyugalomban (rossz közérzet és általános gyengeség); mozgáskorlátozás a sérült zóna területén (a láb nem hajlítható vagy nem hajtható végre); a hőmérséklet növekedése; cianózisos bőrszín; változtassa meg a csatlakozás körvonalának külső felületén elhelyezkedő kontúrját; duzzanat; rágás vagy kattintás a sérült végtag mozgatásakor; zsibbadás és bizsergő érzés a fájdalmas területen.
Rendszerint a túlterheltség okozta állandó túlcsordulás miatt van nyújthatóság. Ebben az esetben a combban vagy az izmokban fellépő fájdalom mind a fizikai aktivitás, mind az utána következhet be, és nagyon intenzív lehet. Az első esetben az áldozatnak haladéktalanul le kell állítania a gyakorlást. Szükségszerűen orvosi segítséget kell nyújtani, különben a fájdalom szindróma állandóvá válik és letiltja a munkaképességet.
A láb megnyújtásának kezelése a sürgősségi ellátás biztosításával kezdődik, amelyet egy alapterápia követ. A sürgősségi ellátás a traumatizált végtag immobilizációja. Ebből a célból, hogy fixen egy rugalmas pólya, és ha van egy kóros ízületi mobilitás - sín. A sérülés utáni első órákban az ödéma csökkentése érdekében jégtömörítést alkalmaznak. Súlyos fájdalom esetén az áldozat fájdalomcsillapítást szed. Ha van vérzés, a lábát a magasba kell helyezni. Ez a helyzet minimálisra csökkenti a duzzanat terjedését a szomszédos szövethez a kötéshez. Ha az ízület „laza”, deformálódott, és a mozgás erősen korlátozott, vagy teljesen hiányzik, az áldozat kell repülni gyorsan az ügyeletre.
Orvos írja elő a kenőcsök és gélek gyulladásgátló, fájdalomcsillapító és eltávolítása ödémák :. diclofenac vagy indometacin kenőcs Nurofen gél, stb is előírt gyulladásgátló szerek az emésztésre. Az ilyen akut formájú nyújtás 3 napig tart, és krónikus - hosszabb ideig. Lehetőség van a melegítő fizioterápiás eljárások és glükokortikoid injekciók kijelölésére. Amikor a kezelés elkezdődik - a betegnek be kell tennie a terápiás gimnasztikát.
A diszlokáció a csuklós részek elmozdulása az artikulációban. Ez együtt jár azzal, hogy megsérti a közösség funkcionalitását és integritását. Erős diszlokációval károsíthatja a szalagokat, az artériákat és az idegi csomópontokat a közös kapszula felszakadásával. Ezek a diszlokációk hosszú távú kezelést igényelnek, és komplikációkhoz vezethetnek.
Az ízületek minden diszlokációjának közös tünete van. Ezek a következők:
1. éles súlyos fájdalom, amely nemcsak a lábat mozgatja, hanem a sérülés helyét is érintheti;
Kapcsolódó anyagok: könyök sérülései és kezelése: zúzódások, nyálkahártyák, törések, ínszalag szakadás
2. Az ízület deformációja, amely nem látható a fegyveres szem számára;
4. a láb lelassítása;
5. keringési rendellenességek miatt a végtag érzékenységének csökkenése.
A diszlokáció kezelése az elsősegély nyújtásával kezdődik, amikor a sérült láb nyugalmi állapotba kerül. Magasított állapotban van rögzítve, hogy korlátozza a vér áramlását a sérült szövetekre. A fájdalom csökkentése érdekében a sérülés helyére hideg tömörítést alkalmaznak.
Ezután követi a páciensnek a sürgősségi helyre történő szállítását, ahol a röntgen diffrakciós diagnózis készül. Ha azt állapítja meg, hogy ez valóban egy ficam helyett kárt más jellegű, helyi vagy általános érzéstelenítés csökkentése egy közös helyre, majd rögzítse a vakolat sín vagy egy szűk kötést. Három-négy hét elteltével a vakolat eltávolításra kerül és a páciens terápiás edzést (LFK) kap.
A sikertelen esés a képzés során és a sportszimulátor helytelen használata tele van törött lábszárral. Ha ez bekövetkezik, fontos, hogy azonnal adja meg az áldozatnak a megfelelő elsődleges segélyt, amely megóvja a jövőbeni esetleges szövődményektől, és hozzájárul a csont normális fúziójához.
- éles éles fájdalom, amely még az immobilitás állapotában sem halad el, és növekszik, amikor mozogni próbál;
- duzzanat;
- korlátozott vagy teljes mozgáshiány;
- látható végtag deformitása;
- vérömleny.
A lábtörés első segítsége a gumiabroncs alkalmazásával történő rögzítés. Az áldozat magát nem szabad mozogni. A puffadás csökkentése érdekében a jeget egy törülközőbe csomagolják, hogy megakadályozzák a fagyást. Az orvos - a klinikai kép tisztázása érdekében - a sérülés helyét érzi, majd a radiográfiát végzi.
Az elmozdulással járó törés esetén, anesztézia alatt a korrigált helyzet a csont eltolódott, elszakadt végeire vonatkozik. Ha nincs torzítás, a beteget 1 hónapig gipszvel impregnálják, és az érintett területet megbízhatóan rögzítik (ez a legfontosabb feltétel a csontkötéshez). A pácienst a kalcium és a fájdalomcsillapító gyógyszerek szedésére írják fel. A gipsz eltávolítása után meg kell szüntetni a láb duzzadását és vissza kell állítani a motor működését. Ehhez fejleszteni kell. Az LFK, a masszázs és a fizioterápia kinevezési osztályainak visszanyerése. Mindez enyhíti a fájdalmat és javítja a szövetek adagolásának folyamatát. A lábtörés utáni rehabilitációs időszak legfeljebb hat hónap, a sérült területtől függően. Például a láb lábujjait 3 hét múlva helyreállítják, a boka kb. Nyolc hétig tart, a radiális csont öt héten keresztül összeolvad, stb.
Visszafizetési időszak
Milyen gyorsan lehet visszatérni a teljes körű fitness osztályokba, miután a trauma súlyosságától és orvosi ajánlásaitól függ. A legtöbb szakértő úgy gondolja, a leginkább megfelelő az első néhány hét után megindul a fellendülés úszásoktatás vagy vízi aerobic, mint a víz csökkenti a terhelést a gerinc, a csontok és izületek, ami az ellenállás, ami szükséges a hatékony izmok.
Helyreállítása ízületi mobilitás alkalmazni stretching gyakorlatok elsősorban - statikus, amikor az izom lassan nyújtva maximális feszültség, és ebben a helyzetben a 30 másodperc és 1 perc. Nyújtást ellenjavallt spurts, akkor lehet, hogy hatásait súlyosbítják a kár költözött, és tegye be egy újat.
A sérülésektől való félelem nem ok arra, hogy ne menjen a fitneszosztályba. De a sérülések elkerülése érdekében egy hivatásos edzőnek felügyelnie kell, és alapos óvintézkedéseket kell tennie a test túlterhelésének elkerülése érdekében.
További információk
- A boka rángása
- A vállízület nyújása
- Bánásmódunkat kezeljük
- A könyökízület szalagszerkezetének meghosszabbítása
- A térd ín és ín kezelése
- Ha a kéz fáj
