Négy módja a leghatékonyabb képzésnek
Legtöbbünknek nincs sok ideje a fitnessre. Ezért minden munkamenetből ki akarom szorítani a maximumot. Hogyan lehet a leghatékonyabb képzést megvalósítani? Ezt mondja a tudományos kutatás.
Az ilyen dallamok hatással vannak ránk, mint a doping, megváltoztatva az érzelmi és fizikai állapotot, mondják. Ők képesek arra, hogy növeljék a motivációnkat, még akkor is, ha hallgatjuk őket, mielőtt gyakorolnánk a fitneszet, és nem is.
Érdekes, hogy a helyesen kiválasztott zenék az alacsony és közepes intenzitású edzés során a legjobban működnek, és a legnagyobb hatással van a kezdő sportolókra.
A megfelelő dalok megtalálása egyszerű lesz, a kutatók azt mondják: a modern popzene nagy része megfelel a megfelelő tartománynak. A klasszikusokat kedvelők közül a tudósok azt javasolják, hogy töltsék le a Symphony No. 3-at az E flat major Beethoven vagy a Mozart kiskorú 40-es szimfóniájának. Velük is megkapja a leghatékonyabb edzést.
Képzett vele együtt, nem akarsz sápadtnak látszani a háttérén. Egyszer ugyanabban a csapatban -, hogy a partnerét. A tudósok kísérleteinél a kerékpárosok, akik egyedül pedálták, átlagosan mindössze 10 percet tettek. Egy kissé erősebb partner társaságában - akár 9 percig. Ha a partnerrel együtt csapat pontokat kellett szerezni, a "termelékenység" 200% -kal nőtt.
Az eredmény félelmetes lehet. Úgy tűnik, ki akarna gyakorolni egy fizikailag erősebb emberrel, aki újra és újra "megvert"? De kiderült, hogy a kinevezés lehetősége nagyon motiváló.
3. Jó éjszakai alvás után menjen edzésre. A fizikai terhelések közötti kapcsolat nyilvánvalónak tűnik: a fitnesz klubban nagyon izzadt, aludt, mint egy marmot. Azonban, miután tanulmányozta egy korábbi tanulmányt a témáról, a Northwestern University Kelly Glazer Feinberg Orvosi Karának szakembere, Baron rájött, hogy ez a kapcsolat pontosan ez.
Azonban az alvás azonnali hatása ugyanazon vizsgálatok eredményességére bizonyult. Az álmatlan éjszakát követően a fitneszosztályok mindig kevésbé voltak hosszúak. Az erkölcs egyszerű: holnap a fitnesz klubba megy? Elég aludni!
4. Nézze át az edzésprogramot. Ismét mindannyian tudjuk, hogy bemelegítés nélkül - sehol! Sem az edzőteremben, sem a medencében, sem a kocogáshoz. Azonban, hogy pontosan hogyan tölted a bemelegítést, kiderül, túl sok függ.
Az izmok felmelegedése és húzása - szükségszerűen a dinamikában, de nem statikus. A statikus nyújtás a kondités előtt a képzést kevésbé hatékonyvá teszi, csökkentve különösen a robbanó erejét, mondják Stephen F. Austin Egyetem kutatói. A dinamikus nyújtás ellenben a képzés hatékony. Azonban, ha a megszállás előtt töltődik, és a statikus, a pozitív hatása is kisebb lesz.
Használd ezt a tudást a fitness osztályodban, és minden edzésed a lehető leghatékonyabb lesz.