Milyen képzés segít fejleszteni a harcos erejét

előző ◈ a következő

Volt egy ilyen kérdés: hogyan kell edzeni egy harcosot? Az a tény, hogy nincs szükségem gyönyörű testre, és nem feltétlenül kell súlyt szereznie. Erõre van szükségem. Lengem, igen, van egyfajta izom, de nem erő. Egy darabig szakítottam a tanulást, és valahol egy év múlva két hónappal ezelőtt folytattam a képzést, de még mindig nem érzem magam az erőnek. Milyen izomcsoportokat kell figyelni a harcosra, és hol lesznek az osztályok a leghatékonyabbak - az edzőteremben vagy a vízszintes sávokon? Ha van esély arra, hogy mindent elmagyarázzunk részletesebben, kérem, tegye meg. Elmentem az edzőhöz, de egy kisvárosban lakom - nincs ilyen lehetőség. Csak egy keresőmotorom van: itt tanultam a Chris Evans program szerint, azt hiszem, folytatni akarom-e. Mennyire hatékony ez a program az illető számára, akinek a fő dolog a győzelem a csatában?

Fitness szakértő

Mindez attól függ, hogy milyen irányba a harcos. Ha a "dobos" egy kérdés, ha a "harcos" egy másik. A vegyes harcművészet vegyes megközelítés.

Általában nincs különösebb igény. A képzések száma hetente két alkalommal korlátozható. Gyakorlatok száma - edzésenként 5-7.

Az osztályok alapja az alábbi feladatoknak kell lenni:

  • Állópróba középső markolat
  • Húzza hátra és semleges tapadást súlya nélkül
  • Emelés a mellkason, ráncok és rándulások súlyokkal, két és egy kézzel
  • holtág vagy guggolás egy súlyzóval (meg kell választania egy dolgot, és a percussistának jobban kell választania a guggolást és a birkózót)
  • a támadások, a királyok és a push-up tolóerei saját súlyú változatokkal
  • forgatás és antirotrotáció. Palofa próbapad, varratok fafaragók, bonyolult változatok lécekből
  • további munka az alkarjákon (sztrájkolók) vagy fogantyún (birkózók)
  • a tricepszek, a bicepszek helyi gyakorlatainak minimális száma éppen ellenkezőleg, lehetséges

    Az időtartamok közelítő sorrendje: kitartás (5 hét), erőssége (4-6 hét), sebesség-teljesítmény (4-6 hét), helyreállító (1-2 hét).

    Valahogy, ha általában.

    Te távolodik a vonat?

    Hogyan tervezzen edzést ebédidőben?

    Mik a Vlad Alkhazov technikájának elvei?

    Hogyan lehet elkerülni a felesleges dőlést guggolással?

    Mi a különbség a powerlifter és a testépítő étele között?

    • előző ◈ a következő