Mennyi vizet kell inni az ember a víz szerepének napján az életünkben
A téma, hogy egy személy egészségessége, szépsége és harmóniája nagyban függ attól, hogy mennyi tiszta vizet fogyaszt, rendszeresen emelkedik. Különösen népszerű a karcsúsítás között. Vannak is az ellenkező vélemény: a felesleges folyadék duzzanatot okoz, további terhet ró a vesére és a szívre. Tehát mennyi víz kell naponta egy személynek inni, és hogyan kell kiszámítani a napi díjat egyénileg minden egyes ember számára? Megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Szabvány egy felnőtt számára
Először minden ember körülbelül 70% víz. Másodszor, egy nap nagyon sok folyadékot vesztünk el vizelettel, ürülékkel, izzadsággal. Ennek megfelelően a szervezet rendszeresen szükség van a normalizációra és a vízegyensúly visszaállítására. Ezért a tudósok javasolják, hogy naponta legalább 8 pohár tiszta vizet fogyasszanak, figyelembe véve a levest, a levest, a gyümölcslevet, a teát és más folyadékot.
Van egy másik feltevés. Egy mólóban a személynek annyi vizet kell inni, hogy egy fogyasztott kalóriára 1 ml tiszta folyadékra van szükség. De később az elmélet megváltozott. Új változata szerint a szokásos ivóvíz mellett a folyadékot feltöltheti a szervezetben bármilyen italt és ételt tartalmazó italokkal. Ez az első ételekről, kompozíciókról, csókokról és így tovább. Valójában még mindig nehéz megérteni, hogy mennyi vizet kell naponta egy személynek inni, mert az orvosok és táplálkozási szakemberek ebben a kérdésben eltérnek egymástól.
A víz normál számításai a súlytól függően
Az a vélemény, hogy egy személy elegendő napi 2 liter víz fogyasztására, hibásnak minősül. Ma a tudósok képesek voltak a lehető legpontosabban kiszámolni, hogy hány ember kell naponta vizet inni. Az alábbi táblázat segítségével kiszámolhatja a folyadék mennyiségét, a súlytól függően.
Összeg ml-ben
Ez a táblázat a víz normáját mutatja a többi folyadék figyelembevétele nélkül: tea, kávé, gyümölcslevek stb. A tanulmányok szerint a szakértők a reggeli fogyasztás nagy részét ajánlják. Ugyanakkor lefekvés előtt a részeg víz mennyisége minimális. Így elkerülheti a nemkívánatos ödémát. Javasoljuk, hogy az étkezések előtt igyon vizet, míg a vacsorázás nem ajánlott, valamint étkezés közben folyadékot fogyaszt. Az intenzív edzés során viszont ajánlott a szomjúság megszüntetése.
Miért fontos sokat inni?
Miután meghatározták, hogy egy felnőttnek mennyi pohár vizet kell naponta fogyasztania, meg kell értenie annak fontosságát. Számos oka van annak, hogy szigorúan betartsuk a szabályt:
- A víz segít a fogyásban, mert elnyomja az étvágyat. Amikor egy személy éhínséget érez, segít neki megbirkózni. Ezenkívül a víz nem tartalmaz kalóriát.
- Az, aki elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
- A víz energiát terhel, elfojtja a fáradtságot és javítja az általános teljesítményt.
- A folyadék hiánya fejfájást okozhat.
- A víz közvetlenül részt vesz az emésztési folyamatban. A gasztrointesztinális traktus számos problémáját elkerülheti.
- A szervezetből származó folyadékkal együtt káros anyagokat, salakokat és toxinokat szabadítanak fel.
És ez nem minden oka annak, hogy sok vizet kell inni. Ne feledje, hogy ez is az egészség és a szépség forrása. Nem csak a belső fizikai állapot, hanem a megjelenés függvénye is. Különösen pozitív hatással van a folyadék a bőrre.
Milyen vizet kell inni?
Attól függően, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztania, fontos tudni, hogy a fennmaradó folyadékot ésszerűtlennek tartják. Mert minden más ital - tej, gyümölcslé, alkohol vagy kávé - tartalmaz egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Ezért inkább egyenértékűek a táplálkozással, mintsem italokkal. Ha van lehetőség, jobb, ha megtagadja a maximumot a káros folyadéktól. Például szódából, csomagolt gyümölcslevekből, alkoholból. Cserélje őket tiszta ásványi vízzel. Mert sok ital, amelyet a szomjúság megszüntetésére használunk, éppen ellenkezőleg, provokálja. Különösen az alkohol. Dehidrációhoz vezethet, ha használhatja a hőt, amikor a szomjúság kínzik.
Néhányan közülünk nehezen tudjuk helyreállítani a víz egyensúlyát, mert nem lehet kényszeríteni magunkat, ha nem akarunk. Ebben az esetben jobb más folyadék fogyasztását korlátozni. Például távolítsa el a levest az étrendből. És cserélje ki egy pohár tiszta vízzel. Ne feledje: a csapvíz nem lesz használható, mert túl sok olyan szennyeződést tartalmaz, amelyek károsak az egészségre. A nem szénsavas ásványvíz ivásához megfelelő. Szélsőséges esetekben főtt vagy gondosan szűrt folyóvíz.
következtetés
Mindig emlékezni kell arra, hogy minden olyan szabályt, hogy egy személy mennyit kell naponta egy vizet inni, óvatosan kell eljárni. Az emberi test egyedi. És ne kezdjen azonnal teljes árfolyamot az első naptól. A történelem során az eseteket akkor jegyezték fel, amikor egy közönséges folyadék túladagolása szomorú következményekhez vezetett. Tehát először ki kell számolnod, hogy mennyi vizet kell egy személynek naponta fogyasztania. És csak ezután fokozatosan létrejön egy ivási rendszer. Kívánatos, hogy szorosan irányítsuk ezt a folyamatot, mert minden jó a mérsékelten.
