Izotóniás kezdőknek - hogyan kell helyesen használni, akadémia
Számos hatékony táplálkozási stratégiát alkalmaznak, amelyek segítenek a sportolóknak, hogy bármilyen irányt hatékonyan képezzenek és haladjanak előre. Az egyik ilyen stratégia a speciális izotóniás italok felvétele az atléta étrendjébe. megakadályozva a szervezet kiszáradását.
Mi az izotóniás?
A víz a test létfontosságú tevékenységének alapja. Részt vesz a különféle élettani folyamatokban, de egy adott pillanatban csak az egyik funkciója érdekel - a testhőmérséklet szabályozása. Amikor a szervezet kiszárad, a munkaképesség csökken és a túlmelegedés kockázata nő. Ezen kívül, a verejték és a vizelet együttesen, a sót a testből kimossák, ami megzavarja az elektrolit egyensúlyát.
A sporttevékenység optimalizálása és a vidámság megőrzése érdekében a képzés során izotóniát kell venni. Az a tény, hogy ez az ital elektrolitokat (nátriumot, klórt és káliumot) tartalmaz, amelyek fokozzák a folyadék felszívódását. A szokásos vízektől eltérően jelentősen javítja a hatékonyságot azáltal, hogy az izmokat szénhidrátokkal látja el.
Használata izotóniás előtt, alatt és után intenzív fizikai megterhelés hatására a sportoló dolgozni a legjobb. Az ilyen italok szintén nélkülözhetetlenek a verseny során. Ha például az egyik versenyző a távolban az út a víz, és a második - izotóniás, az állóképesség, gyorsaság, és a koncentráció az első kerékpáros fokozatosan csökkenni fog, elhatárolja azt a nyerő, miközben egy második emelő stabilan jó miatt állandó etetés víz-só és szénhidrát tartalékok a test komponensek izotóniás.
Hogyan állapítható meg, hogy szükség van egy izotóniára?
A sportos professzionalizmus szintjétől függetlenül minden sportoló, akinek edzése nagy intenzitással bír, és amely 40-50 percnél hosszabb ideig tart, izotóniás italt kell használni.
Még több sportolónak szüksége van erre a lendületre:
- a kiszáradás elkerülése érdekében meleg időben;
- közép- és hosszú távú versenyeken;
- szigorúan előtti versenyen.
Izotóniás: hogyan kell bevenni és milyen mennyiségben?
Ezenkívül 200 ml izotóniát egy körülbelül egy óra alatt fel kell tölteni a terhelésre: ez a test időt biztosít a nedvesség telítésére és visszavonja a többletet.
Ugyanazt az italt kell inni edzés után, annak érdekében, hogy ellensúlyozzák a szénhidrátok és sók segítségével a glikogént és a vizet. Az izotóniás nátriumsók megtartják a szomjúság érzését, és arra késztetik a sportolót, hogy többet inni, miközben lassítja a vizelet termelését. Ez segít a víz egyensúlyának gyors visszaállításában, és meghosszabbítja a vivőerőt és az energiát. A normál víz, miután a részeg az edzés után, nem járul hozzá a test helyreállításához, mivel a szomjúság megszünteti, de fokozza a vizelet termelését.
Nagy teljesítmény csak akkor tartható fenn, ha az izotóniás ivóvíz mennyisége megegyezik a verejték és a vizelet veszteségével elveszett víz és víz mennyiségével. Határozza meg a terhelés alatt vesztett nedvesség mennyiségét nagyon egyszerűen: elegendő a ruházat nélkül történő lemérés előtt és után képzés, a kapott különbség a kívánt mutató.
A CHAMPIONS-T
Elfogadjuk a fizetést