Hogyan lehet túlélni egy stresszes helyzetben
Néhány hónappal ezelőtt egy békés országban éltünk, és a bombázás hírei, jelentések más országokban, irreálisan távoli és nem kapcsolódtak hozzánk. Most, amikor államunkat és idegeinket az országban végrehajtott katonai akciók ellen erősítik meg, nem feltétlenül kell megtanulni, hogyan lehet túlélni egy stresszes helyzetben?
A legnehezebb helyzetek közül pozitív tapasztalatot vonhatunk magunk után. Gyakran ez a stresszes helyzet arra késztet minket, hogy bemutassuk a legjobb tulajdonságainkat. Módosítsa a változtatásokat. Tolerálja és fogadja el, amit nem lehet megváltoztatni. És hogy bölcsen megkülönböztessük egymástól.
Az első dolog, ami helyes lenne, mondja meg magának, hogy "Én vagyok az életem mestere!". Ez azt jelenti, hogy csak a gondolataimra, szavaira, cselekedeteire vagyok felelős. És az életedért. Senki nem fog élni az életünkért, építeni a jólétünket. Nem választjuk ki az országot és azt az időpontot, amikor születésünk és életünk során történt. Ezt magától értetődőnek kell tekinteni. Hogy mennyire haszontalan az időjárás - az alkalmazkodáshoz és a háború életének feltételeihez (amelyeket nem tudunk megváltoztatni), alkalmazkodniuk kell ahhoz, és gondolkodnunk kell, hogyan lehet nyugodtabban építeni az életünket ilyen körülmények között!
A konstruktív magatartás szabályai cselekvést feltételeznek. Végül is a stressz nagyon erős energia forrása. A test cselekvést igényel. A stressz agresszív energiáját átalakíthatja, konstruktív, kreatív tettekhez és gondolatokhoz irányítva.
Kezelje a stressz energiáját. Ne hagyja, hogy elnyomja magát. Ne felejtsük el, hogy a destruktív nem maga a stressz, hanem annak képtelensége. Fejlesszünk pozitív gondolkodásmódot - az a képesség, hogy meglátjuk a jóat, hasznos számodra, ne csak a problémákat, hanem a megoldás módjait is. Minden kudarcunk szerves része, és szükséges feltétele a fejlődésnek.
Kényeztesse magát jól. Tegyen valamit, hogy javítsa a hangulatot.
Búcsúzkodás. Ne panaszkodjon, ne morogjon, ne hagyja, hogy elégedetlen legyen másokkal. Fogadja magától értetődőnek, hogy a körülötted lévő emberek és a világ, amelyben élünk, tökéletlenek. És nehéz helyzetben, segítenünk kell egymást, elfelejtve a kisebb problémákat.
Nagyobb pozitívum. Töltsön el időt barátaival, akik nem túl aggódnak és aggódnak. Ne hagyja, hogy bárki elrontsa a hangulatát, ha a sötét árnyékot árasztja el az egész napot, és a kudarcot az egész jövő napján.
Zavart. Ha negatív gondolatokra koncentrál - haraggal, veszteséggel és egyéb sérülésekkel kapcsolatban, ez valódi mentális traumához vezethet. Ezért nagyon fontos, hogy elkavarodjon, és átgondolja gondolatait egy másik témára.
Ha valaki "miért" él, akkor szinte bármilyen "hogyan" szenved.
Sharon Melnyk professzionális üzleti pszichológus úgy véli, hogy az alapvető algoritmus a stresszes helyzet kialakulásához az élettani irányítás gyakorlása.
Néhányan közülük legfeljebb három percet vesz igénybe.
Mentális újraindítás: "Három szakaszban lélegezni". Valaha úgy érezte, hogy úgy tűnik, hogy a fejedelem fel fog robbanni, míg a helyzet időközben a figyelem legnagyobb koncentrációját igényli? Akkor ez a gyakorlat az Ön számára!
Csatlakoztassa ujjaihoz a jobb és a bal féltekét. Lélegezz be az orrodban, tartsa a lélegzetét, kilép az orrán - egyenlően. Időtartam: három perc 1-2 alkalommal naponta vagy túlterhelve.
"Lélegzet a gyors tisztogatásért." Van egy perced? Költsön előnyösnek - a gyors megtisztítás légzési gyakorlata segít megszabadulni vérkeringésétől a káros stressz hormon kortizolról.
Lassan lélegezz le, háromra számítva. Aztán egy lassú kilégzés, hat számmal.
"Azonnali boldogság". Rendszeresen használom ezt a technikát, amikor az asztalomnál ülök, szállításra várok, vagy a boltban állok. Először pihentem a szem körüli területet, majd a test izmait és leeresztettem a vállamat. Mély lélegzetet veszek. Egész testem olyan, mintha "lecsapolna" és lazítaná. Amint beléptem ebben az állapotban, továbbra is lassú és mély lélegzetet és kilégzést lazítottam és 1-3 percig meghosszabbítottam a boldogság pillanatát. Ezután energikus lélegzetet veszek. Feltöltve az energiatartalékokat, készen állok ismét csatába menni!
Meggyengíti a szem fáradását. Az egész gyakorlat során a szemeket le kell zárni. Gyorsan dörzsölje a kezét, amíg meg nem érezte a hőt. Csukja be a szemét a kezeivel úgy, hogy tenyerei a szeme előtt kb. 2,5 cm távolságra legyenek. Érezze, hogy a hő beáramlik a szemébe, felmelegíti őket. Tartsa a kezét a szeme elé, amíg a hő el nem tűnik. Egy másik módja a nagy, indexes és középső ujjak összekapcsolása, a szemek körülbelül 2,5 cm-es elhelyezésével. Az ujjhegyeit a szeme fölé irányítsa, mintha gyógyító energia lézersugárával célozná őket (éppen ez az, amit csinál).
Most már számos technikával vannak felszerelve, amelyek segítenek megtalálni a stressz "kikapcsolása" gombját. Ezek a gyakorlatok hasznosak lesznek az Ön számára, és képesek vagyunk visszaállítani az idegrendszer erejét és egyensúlyát.
Az élet azonban nem engedheti meg magának a teljes ellenőrzést. Mindenre fel kell készülnünk, készen kell állnunk mindent elfogadni. Az élet kiszámíthatatlanságának érzése csak a bátor emberek számára szól. Ez nem pusztító csak azok számára, akik teljesen elfogadják az életet, ahogy van.
A nemzedéknek volt egy felhőtlen életük, õseink szintén nehéz idõket tapasztaltunk. Éppen ezért túléljük a nehézségeket ebben az időben. Minden a kezünkben van!