Hogyan lehet megelőzni az elhízás kialakulását a terhesség alatt és után?
A terhesség alatt felesleges súly mind az anya, mind a baba számára veszélyes lehet. Az elhízott terhes nők kialakulásának kockázata szövődmények, mint a gyermek születési rendellenességek, vetélés és más életveszélyes szövődmények, mint a késedelmes mérgezés. Az elhízás a terhesség alatt növeli a vérnyomás emelkedését az anyában 10-szeresére. A túlsúlyos nők nagyobb eséllyel rendelkeznek a terhességi cukorbetegséggel és a munka és a szülés problémáival. Ezenkívül nagy a valószínűsége, hogy császármetszéssel ellátják a csecsemőt.
Hogyan lehet megelőzni az elhízást a terhesség alatt?
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, tápanyagban és vitaminokban gazdagnak kell lennie.
Élvezze az éhséget a szárított és friss gyümölcs alapvető ételei között a nagy kalóriatartalmú rozsdás ételek helyett.
Ne használja a terhességet ürügyként, és ne válj otthonra. Legyen fizikailag aktív, ami segít elkerülni az elhízást.
Menj sétálni minden nap.
Sok szakértő javasolja a jóga terhes nők számára, mivel segít formában maradni, és nyugalmat és pihenést biztosít.
Ha úszni szeretne, ugorjon a medencébe. Ez erősíti az izmokat az egész testben, és nem teszi lehetővé a felesleges súly megjelenését.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, forduljon orvosához és oktatójához. Kerülje el a csavart vagy forgatható gyakorlatokat, és ne maradjon hosszú a hátadon.
Noha egyes gyakorlatok nagyon fontosak, ne fusson túl a végrehajtással. Egy kis extra súly nemcsak elkerülhetetlen, hanem terhesség alatt is szükséges.
Hogyan lehet megelőzni az elhízást a terhesség után?
Ne várjon vissza a születés előtti állapotba közvetlenül a gyermek születése után. Ez legalább hat hónapig tart. Sok nő, akik a tükörben néznek ki, gyakran nagyon aggódnak, hogy még mindig "kissé terhesek". Szakértők úgy vélik, hogy nincs oka aggódni. A méh kb. Négy hétig tér vissza a normál mérethez. Ebben az időszakban 3,5-9 kg-ot veszítesz, mert a szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól. Az alábbiakban számos tippet találhat arra vonatkozóan, hogyan lehet megelőzni az elhízást a terhesség után és segíteni magunkat visszatérni a normális testsúlyhoz és alakhoz.
Ne hagyja abba a szoptatást. Ellentétben a sok nő érzelmeivel, a szoptatás segít a fogyásban és visszatérni a formába. A szoptatás napi bevétele 500 kalóriát fogyaszt, ami segít a zsírok mennyiségének csökkentésében a terhesség alatt. Amellett, hogy az anyatej - a legjobb táplálék a baba, a szoptatás gyorsítja az anyagcserét, fogyaszt felesleges zsírt, csökkenti a zsírlerakódás a bőr alá, és megakadályozza, hogy a fejlesztés az elhízás a szülés után.
Még akkor is, ha szoptat, gyakorlatokat végezhet. De először konzultáljon orvosával és oktatójával. A gyermek születése után megfelelő gyakorlatok segítenek az anyagcserében és elkerülni a kalória felhalmozódását.
Az ápolási anya táplálása nagyon fontos. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet olyan élelmiszerek nélkül, amelyek nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak. Miközben szoptat, vegye be a diéta tejtermékeket, vitaminokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket.
Kérdezze meg kezelőorvosát, ha húzó fűzőt használhat. Ez segít néhány centiméteres veszteség csökkentésében, csökkenti a húzózisokat, valamint megakadályozza a bél prolapszusát és a bőrt.
Arcbőr ápolás télen
Mezoterápia és ózonterápia
Anti-cellulit masszázs
Narancsbőr. Hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól?
Hogyan lehet megfelelően eltávolítani a sminket a szem területéről?
Mennyire helyesen mosható?
A csókod