Hogyan építsünk izomot az edzőteremben, érdekes tényeket fotókkal és videókkal
Az edzőterem használatához kövesse az alábbi tanácsokat
Végezze el a megfelelő edzésprogramot
A legjobb megoldás az, ha egy képzett edzőhöz fordul, hogy rád nézve és a képzésre vonatkozó információk ismerete alapján képzésben részesül.
kipiheni magát
Az alvás után a testmozgás pozitív hatással van az izomvisszanyerés folyamatára. Alvás 6-8 órát naponta, és az izmok gyorsabban fejlődnek, és jobban érzed magad.
Power Mode
Csak a képzés nem elegendő a szivattyúzáshoz. Végül is az izomtömeg növekedése 60-70 százalékkal a táplálkozástól függ. Tehát élelmiszerre támaszkodunk. Mindig meg kell enni a nap folyamán. A napi adagot 5-6 fogadásra osztva, 2-3 óránként kis adagokban. Ez segíteni fogja a szervezet működését.
Teljesítmény, figyeljen a következő tényezőkre
1. Kalóriaérték
Az izomnövekedés fő tényezője a kalóriaérték. A kalória feleslegessége tehát az edzés eredményeinek ugródeszka lesz. A szakértők szerint az embernek 30 kalóriára van szüksége kilogrammonként naponta. De ha a cél az izmok szivattyúzása, akkor add hozzá 400-500 kalóriát egy adott számhoz.
2. Fehérje-tartalom
Az emberi test építőanyaga fehérje. Egy testtömeg 1 kilogrammjára 1 gramm fehérje szükséges, de ha egyszer részt veszel a teremben és fel akarod pumpálni az izmokat, ezt a számot meg kell szorozni 1,5-tel. És kapjon 1,5 gramm fehérjét kilogrammonként.
3. Szénhidrát
A szervezet energiaeleme a szénhidrátok. Az izomtömeget gyűjteni kell. A szénhidrátoknak a teljes napi étrend 60-70% -át kell figyelembe venniük.
Nézd meg a táplálkozás, a képzési rendszer, a helyreállítás, és akkor biztosan jut el puff az edzőteremben