Fontos tanácsok az oldalsó derék eltávolításáról

Miért befolyásolja a zsír az oldalakat?

A derék oldalán lévő zsírlerakódások erősen deformálják a női sziluettet (fénykép: www.zozhnik.ru)

A derék oldalfelületeken lévő zsírlerakódások olyan úgynevezett zsírcsapdákra utalnak, amelyek kellemetlen jellemzője, hogy lassan és fokozatosan alakulnak ki, és rendkívül nehéz eltávolítani őket. A felhalmozódás középpontjában az a következményes egyensúlyhiány, amely a zsírképződés és a zsírbontás folyamatai között van, ami a derék oldalán lévő zsírsejteket túl sok zsír felhalmozódása és a sejtek méretének növekedése révén okozza.

A derékrészen lévő zsírcsapdák kialakulását elősegítheti:

• a felesleges szénhidrátok a menüben;
• az élelmiszer ritka, de nagy adagokban;
• a fizikai aktivitás hiánya;
• hormonális változások a testben (a pubertás időszakában, terhesség alatt, menopauza);
• hormonkészítmények befogadása.

Számos ajánlás van arra vonatkozóan, hogyan érhetünk el egy éles sziluettet - beleértve a kemény étrendet, és a kocogást, és a sodródást a kimerüléshez. Ajánlatainkat ajánljuk a táplálkozás és a terhelések kiválasztásában, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és a zsír felszabadulásának megakadályozásában anélkül, hogy ártalmasak lennének az egészségre és stabil eredményt tartana.

Tippek a diétazéshez: hogyan kell egyenesen enni és hogyan nem szabad enni

Ha gyümölcsöt választanak étrendként, emlékezzen a kalóriatartalmukra (fénykép: s3.amazonaws.com).

Annak eldöntésében, hogy itt az ideje, hogy távolítsa el a zsírlerakódás a derekát, és ehhez a megfelelő étrend, ne feledje, hogy rossz tanácsot, hogy korlátozza magát, hogy a helyes étkezés holnap vagy jövő hétfőn. Annak érdekében, hogy valóban lehessen fogyni és az eredmény stabil maradjon, helyesen kell beadnia a diétát. Ez azt jelenti, hogy néhány nappal azelőtt, hogy elkezdődik, elkezdi megszokni az új étkezési szokásokat, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben a derékban anélkül, hogy megszakítanák az étrendet. Attól függően, hogy hány kilogramm felesleges súlyt szeretne eltávolítani az oldalról, az előkészítés időtartama 3-tól 10 napig tarthat.

Milyen élelmiszer-szokásokat kell kidolgozni ebben az időben, hogy a jövőben a diéta ne tűnjön túl fájdalmasnak:

• kizárja az összes vagy lényegében összegét a bonbonok diéta (cukor, méz, cukorka, sütemények, üdítők, stb), ha nagyon nehéz lefogyni anélkül édességek - figyelembe édességet cukorbetegeknek;
• adjunk hozzá további 0,5 liter vizet a diétához - néhány apró pohár a nap folyamán: ez fontos, hiszen az étrend magában foglalja az elválasztott zsír termékeinek eltávolítását a testből, és ez a víz többet igényel a szokásosnál;
• gondolkodj az új kulináris szokásokról, hiszen a főzés jelentősen befolyásolhatja az emészthetőség mértékét. Vegye ki a menüből a „gyors” szénhidrát minimalizálása vegyes ételek (pl, fehérjék és zsírok össze tökéletesen asszimilálódott kiosztása több kalóriát, mint evett külön), és erősen hőkezelt ételek (ha nem teszünk valamit hosszú felforraljuk, és lassú tűzön, vagy sütni) .

Egy másik rossz tanács azoknak, akik fogyni akarnak, határok nélkül, hogy gyümölcsöt fogyasszanak.

FONTOS! Sokan úgy vélik, hogy a gyümölcsök étrendje a leginkább helyes, mert nincsenek kalóriáik, de ez téves vélemény. Ezenkívül a gyümölcsök jól felszívódnak a szervezetben, és gyorsan felszabadítják a benne lévő kalóriákat.

Vigyázzon óvatos magatartásra az aszalt gyümölcsökre, mert eltávolíthatja a cukorkák iránti vágyat, segíthet, de a vágya, hogy leeshet a deréktól, nagyban szenved.

Egyes szárított gyümölcsök kalóriatartalma 100 g-os (fotó: girl-magazine.ru)

A derékrészek elleni küzdelemben alkalmazott étrend naponta legfeljebb 50 g szárított gyümölcsöt tartalmazhat, előnyben részesítve a fügét és a szárított sárgabarackot.

Helyes és rossz gyakorlatok a zsírok eltávolítására az oldalról

Gyakorlatok a fitbole tökéletesen tiszta oldalán (fotó: drpozvonkov.ru)

Annak érdekében, hogy arányos és harmonikus alakzatot érjünk el anélkül, hogy a zsírlerakódások az oldalakon lerakódnának, segíteni fogjuk a diétát ésszerű fizikai terhelést, ami biztosítja a túlzott kalóriák elégetését. Ugyanakkor a nők számára nagyon fontos a sport gyakorlatok kiválasztásának racionalitása, amely lehetővé teszi nem csak a fogyást, hanem a zsíroldó csapdák eltávolítását is. Tegyük fel, hogy nagyon népszerű tippek, amelyek megakadályozzák, hogy a karika a derék oldalán álljon. Az a tény, hogy a karimával a feszített hasfalra ütköznek, nagy problémákat okozhat a medencei szervekben. Ezenkívül, ha a keretet elsősorban egy irányba csavarja (általában nem alkalmas arra, hogy az ember mindkét irányban megforduljon), akkor az oldalak eltávolításának vágya a gerinc skóliótikus deformációjához vezethet.

Egyes népszerű gyakorlatok, amelyek hatástalanok azok számára, akik a derékig fogyni akarnak

Az oldalak billentése súlyzókkal

Gyorsítsa meg a sajtó ferde izmainak növekedését, ami még szélesebbé teszi a derekát

Az oldalára egy barbár súlyzó a vállán

A terhek a vállán húzzák meg a csigolyatömegeket, miközben a gerinc megfordulása sérül

Az osztályok csak futtatni, vagy csak a hatalom gyakorlatok

A cardioads a teljes súlycsökkenés "zsíros" hatását eredményezi anélkül, hogy eltávolítaná a zsírt az oldalról. Csak a terhelés növeli az izomtömeget, de nem nyújt karcsú sziluettet

Sikerült eltávolítani zsír oldalán a kombinációja cardio segít (ez lehet futás, ugráló kötél, aerobic) és gyakorlatok a derék izmait (oldalsó ívek kitárt karral, a test fordul oldalra, különböző kanyargós test egy hason fekvő helyzetben). Nos segít a fogyásban a derék gyakorlatot fitball, amely lehetővé teszi, hogy tanulmányozza a legkisebb izmokat, és ezáltal enyhíti a terhelést a gerinc, tovább erősíti az izmokat stabilizátorok.

Elérése cizellált övvonal nélkül lóg az oldalán ráncait kövér, nem túl egyszerű - és szükség diéta, a testmozgás és a sport, és a vágy, hogy ne vonuljon előtt nehézségek, és a figyelmet, hogy a választott étel és rengeteg stílus, amely hatékony és biztonságos.