Amikor egy nő súlycsökkenésről számol be - tovább
Ha súlya megegyezik a 100-as vagy annál alacsonyabb növekedéssel, akkor ebben az esetben orvosi okokból nem érdemes súlycsökkenést okozni. Sértheted magad. Azok a nők és férfiak, akik nem elégedettek a testükkel és az orvosi normák határain belül mérlegelve, jelentősen javíthatják alakjukat, ha hatalomgyakorlást végeznek. Ezek izomtónushoz vezetnek, és ez szükségképpen megváltoztatja a számot a jobbra.
Az izmok mindig gyönyörűek. Végül is természetes formájuk van.
Használd a javaslataimat, ha tényleg túlsúlyos vagy. Mondja, ha a magassága 170 cm, és a súly 75 vagy több, akkor ez a súly felesleges. De ha ebben a növekedésben a súlya 65-70 kg, akkor a súly normális.
Az étrend módosításához egy kis dolgot kell dolgoznia a kalóriatartalom táblázatával és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmával a különböző élelmiszerekben. Szükséges, hogy legalább a főbb jellemzők befolyásolják az élelmiszereket. Ilyen írástudás egyszerűen szükséges. Tehát az én ajánlásaim.
Egyél több szénhidrátot. Olyan termékek legyenek, mint: gyümölcs, gabonafélék, müzli, zöldségek (burgonya kivételével), szárított gyümölcsök. Próbálja meg, hogy a napi kalóriabevitel legalább 60% -a szénhidrát. A szénhidrátok energiát nyújthatnak a mozgáshoz, a megnövekedett hangulathoz. Ez önmagában a cselekvésre ösztönöz. By the way, azt javaslom, hogy olvassa el a GLYCEMIC INDEX kifejezést
Ami a fehérjéket illeti, tartsa őket 0,7-0,8 gramm kilogrammonként. Ezzel a fehérjetartalommal az izomtömeg nehéz, de az egészségre a leginkább.
Hagyja, hogy a zsírok 70% -át, amit minden nap fogyaszt, növény lesz. Ez magvak, diófélék, növényi olajok felhasználásával érhető el. A növényi zsírok nem helyezkednek el a szervezetben.
Gyakorlati napok, hetente egyszer, amikor a napi étkezés összes kalóriatartalma 1000 kcal. Ezen a napon edzhetsz.
Képzés. Ez fontos. Ne legalább három aerobik gyakorlatot hetente. Az időtartam legalább 30 perc. Ezzel próbálja meg az impulzust 140 ütem / percre növelni (ha 50 éven belül van, akkor tisztázza az orvos elfogadható pulzusszámát), és tartsa legalább ezen a szinten legalább néhány percig. Ez fontos. Ez a mutató és a fenti alatt azt jelenti, hogy zsírt éget. Ha edzésed szintje nem teszi lehetővé az impulzus e szintre való hozatalát, akkor fokozatosan, néhány hét múlva emelje fel. A modern futópadok és az elliptikus edzők egyszerűvé teszik a pulzus szabályozását. Lazy kocogás a futópadon, akár egy órára sem, semmilyen hatást nem gyakorol. És egy (kétszer is) hetente egyszer meg kell tennie egy edzést. Hagyja legfeljebb 40 percet. Ugyanakkor intenzívnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy izzadni kell, és gyakran lélegezni kell. Használja ezeket a súlyokat a szimulátorokra és a súlyzókra, melyeket 12-15-szer emelhet.
Hogyan kell enni a képzési napokon? Ugyanaz, mint mindig. Csak a képzés nem kevesebb, mint 1,5 órával a nem túl sűrű élelmiszer után. A tréning után 30 percig meg kell próbálnia valami szénhidrátot, hogy bezárja az úgynevezett szénhidrát-ablakot. Lehet egy banán, egy csokoládé, egy pohár lé. Ez a módszer egyébként nagyon hasznos a testzsír csökkentésében.
Nem javaslom, hogy reggel az üres gyomoron gyakoroljon. Jobb, ha egy snack közvetlenül az ülés előtt. Szó szerint ez egy darab kenyér a kenyérpirítóból. És egy csésze teát vagy kávét.